powtorzen

Najbardziej pomagają sztangielki gdyż problem miałem jak byłem przywiązany do sztangi - im szerzej tym gorzej. Teraz mogę manipulować amplitudą ruchu. Nawet "machać" niesymetrycznie. Zwiększenie liczby powtórzeń też trochę pomaga myślę, bo nie ma takich obciążeń i nie szarpię się z ciężarem.

też mam drążek w futrynie - nie będziesz walił w sufit, spróbuj jak jest stabilny bo widziałem, że to taki nakładany chyba? Gwid - ćwiczenie jest super, polecam, dużo energii zabiera dlatego robię kilka powtórzeń żeby się nie szarpać i dobijam unoszeniem kolan

Jeżeli spadek jest większy niż 20 BPM/min. to znaczy, że masz wydolny organizm i układ krążenia powinien działać bez zarzutu. Jeżeli jest mniejszy niż 20 to nie powinieneś robić ostrych treningów i lepiej się przebadać pod kątem wizyty u kardiologa. Wiem, że dobry :-) Gdyby Ci umknęło, to zrobiłeś po 55 powtórzeń każdego z czterech ćwiczeń. Na tym [...]

Poniedziałek 16-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Małe zakresy i duże ciężary to siła! Masa to średnie ciężary i zakresy powtórzeń! (Tak mówiono kiedyś). Za duża przerwa!

Ktoś na forum miał fajne podejście. Czytałem w którymś dzienniku. Starasz się zrobić minimum 8 technicznych powtórzeń danym ciężarem, ale dążysz do zrobienia 10. Jak się uda 10 to delikatnie zwiększasz ciężar. I zawsze 8 to plan minimum, a 10 to cel. Podoba mi się ten system, bo możesz sobie nałożyć tyle talerzy ile akurat danego dnia potrzebujesz [...]

Poniedziałek 06-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 269/83/327/3154 Trening: Brzuch, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 15 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 [...]

Jesli bedziesz systematyczny, nawet nie zauwazysz gdy bedziesz robil nascie powtorzen T2B. U mnie jest to zelazny element kazdego treningu, nawet 1-2 serie na maksa na koniec wystarcza. Gdy robisz sobie trening CF - sproboj takiej przeplatanki - jedno podciagniecie, jedno T2B - ile dasz rade. Moze byc robione spokojnie, tzn, do opuszczenia nog na [...]

[...] dzienniku. Ta metoda typowo CF - to jak wszystko co robione jest pod zawody na predkosc - troszke oszukany sposob - tzn brzuch pracuje lzej, wiec oszukuje sie ale tylko samego siebie. Moim zdaniem lepiej zrobic mniej powtorzen, ale takich jak najbardziej angazujacych miesnie brzucha, a te zwijanki - pracuje cale cialo, i ramiona, i nogi i brzuch.

no ja teraz wprowadzam kolegę w siłownie, napalony na 6'pak na wakacje (pobudzony moją formą z wakacji 2013) więc motywacja jest u niego bardzo mocna (przynajmniej na razie) na razie wprowadzam go w trening, a że nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc poprosił mnie o pomoc na pierwszym treningu przy przysiadach z samym gryfem tak się zmęczył że nie [...]

Czytaj Ruska i uwierz mu. To działa. Widzę po odważnikach. Kiedyś rypałem na liczbę powtórzeń i żeby się zmęczyć. I co? I nic. Efekty bidne poza obolałością na drugi dzień i jakąś abstrakcyjną wytrzymałością (na którą nie narzekam do dzisiaj). A potem zacząłem wyciskać dosłownie z otwartą książką, słowo w słowo. I okazało się, że ten ruski [...]

Poniedziałek 17-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Wydaje mi się, że lepszy byłby mniejszy zakres powtórzeń czyli 6-8p. Stracisz mięśnie i siłę!

Wydaje mi się, że lepszy byłby mniejszy zakres powtórzeń czyli 6-8p. Stracisz mięśnie i siłę! Też jestem tego zdania. Na redukcji ćwicz jak na masę. Dieta decyduje, czy masujesz czy redukujesz.

Kabo - nie kumam zapisu "warzywa ~ 1350, warzywa ~ 1800". Co to oznacza? 1350 czy nawet 1800kcal z warzyw? To byłaby ogromna masa węgli... Co do bólu głowy to nie miałem, raz podczas ciężkiego treningu podczas mcnpn i trwało ze 20minut. Podejrzewam wzrost ciśnienia krwi. Poza tym odczucia pozytywne. Zero senności.jak po węglach. Zero skoków [...]

Poniedziałek 23-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 241/58/243(207)/2471 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 8x70 6x80 5x90 4x90 5x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x8x60 - Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 12x27 10x27 10x27 10x27 - młotki 12x11 12x11 12x13 [...]

Nie jestem pewien czy dobrze robisz ze zostawiasz sobie luz na progres aż na kilka tygodni. To by wskazywało że zacząłeś na pół gwizdka i mięśnie nie dostają teraz odpowiedniego bodźca ;). Ale w sumie się nie znam wię może być ok. Ja nie patrzę na ciężar. Ma być ciężko na tyle żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń i nich więcej.

Witam.Zwracam uwagę panowie że budowanie masy i siły to troche różne sprawy.Kalorycznośćl maj tu znaczenie ale jednak przypominam że siłę można zwiększyć i bez jej podnoszenia.Tu odgrywają też role uwarunkowania genetyczne.Okres przygotowawczy w kulturystyce też zawiera mezocykl siły by potem można było jako środek przypominam środek używać [...]

tak karpiu. zrobiłem badanie składu ciała i wyszło +2 kg fatu oraz +0,1 kg mięśni. leciałem treningiem siłowym z niskim zakresem powtórzeń, z racji tego że moje aeoro zalicza się do tych ostrzejszych to zawiesiłem je na 3 tyg co poskutkowało zwiększeniem siły ale nie stety też fatu.

Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]