Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]
Oczywiście,że tak. Progresem jest nawet zrobienie takiej samej ilości powtórzeń,natomiast z lepszą techniką/wolniejszym tempem/lepszym czuciem partii docelowej czy krótszą przerwą wypoczynkową ;-)
Mam problem z wyciskaniem leżąc. Temat chyba dość powszechny... czuję, że słabną barki, a nie klata. Nie mam żadnych zakwasów na klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w [...]
Mam problem z wyciskaniem leżąc. Temat chyba dość powszechny... czuję, że słabną barki, a nie klata. Nie mam żadnych zakwasów na klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w [...]
Jeszcze ja muszę dołączyć się do tej plagi pytań :-) A mianowicie, jak już kiedyś tutaj wspominałem jestem na redukcji (187cm/84kg, oponka na brzuchu, tłuszcz na dupie, nogach - ale tragedii nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę [...]
@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]
@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]
zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu
[...] wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a ostatnie powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie wszystko, dlatego nie wiem czy dalej tak jechać, czy zaniżyc i zwiekszyc [...]
Rampa 8 Rampa to sposób progresji. 8 to zakres powtórzeń. Zaczynasz od 30/40 % CM (najczęściej samego gryfu) i jedziesz. 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 7 -i na tym kończysz ćwiczenie, gdyż nie wykonałeś 8p. Czasem zrobisz 3 serie, a innym razem 8. Czysta autoregulacja.
Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]
Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]
o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]
Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]
Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]
Chcę zmodyfikować etap 4 tak by nie obciążać kręgosłupa i nadto nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
