powtorzen

Jako urozmaicenie - ma. Tylko właśnie jeśli w większości ćwiczeń jest duży zakres powtórzeń we wszystkich seriach to trzeba się liczyć że ciężary mogą spaść znacząco.

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Tak właśnie czułem, że sama się zorientujesz w czym rzecz. Ale to też jest fajne doświadczenie, kiedy się samemu dochodzi do jakichś wniosków. Zawsze mówię, że warto eksperymentować.

Konkretne ciężary masz w tym pierwszym ćwiczeniu. Zresztą zakresy powtórzeń też bardzo ładne.

No dokładnie.... jak na patyczaków... chciałam się zgłosić na te słabe punkty, ale mi się daty pomyliły.. W sb poszłam na siłkę, ale się okazało, że nie ma sztang @@-) niby wymieniali na nowe, bo komuś się odkręciła i na niego spadła. Nie miałam jakoś weny na trening i miałam zakwasy (jak zawsze) i porobiłam jakiś taki trening inny niż w planie. [...]

Hmmm może faktycznie. Cos muszę pomyśleć, chociaż nie znam się aż tak chyba żeby ułożyć taki plan, ale coś poprobuje. A mniej powtórzeń to ile? 6-8?

Sylwetka fajnie się zmienia :-) Co do problemów z szyją to jeśli masz możliwość polecam saunę, jacuzzi, różne formy masażu wodnego - fajnie rozluźnia napięte mięśnie. Do tego masaż we własnym zakresie przy użyciu piłeczki, a także różne ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające i rozciągnie. Poza tym pilnowanie prawidłowej pozycji za treningu oraz na [...]

Ciężki tydzień.. wtorek: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x40/5x45/3x50 10x20/8x30/8x40/5x45/5x45 10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x30/10x30/10x30 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x25/10x30/8x30 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x10 [...]

Sporo podciągania. Widać progres moim zdaniem. Jeszcze trochę większej objętości i pierwsza seria pójdzie na więcej powtórzeń.

A ja myślę że przy innym zakresie powtórzeń poszłoby ze 20-30 kg więcej.

niedziela: rower 23 km dziś: 1. owsianko-jaglanka, truskawki, orzechy, białko, mini knopers 2. Gulasz węgierski z szynki, warzywa, kasza 3. Chleb orkiszowy, mozarella, wafel z masłem orzechowym 4. Krem ze szparagów, bułka, pasztet, rzodkiewka była dziś siłka, nie ukrywam mega mi się nie chciało, ponad 30 stopni dziś i mega duchota. Na siłce nie [...]

No właśnie miałam pisać że w ciąży wręcz nie zaleca się typowych tze ćwiczeń Kegla. Gdzie Fizjo mówią że zdrowe kobiety powinny robić ok 100 powtórzeń dziennie. Ale nie w ciąży :) polecam treningi Kasi Wawrzyckiej i jeszcze jest kanał trenuj z położna i ona też ma fajne ćwiczenia na MDM w ciąży. Z fajnych ćwiczeń to może być spacer farmera ale [...]

Ja polecam zrobić obwód z 8-12 stacjami...Na każdej stacji pracujesz 20-30 sekund. Ciężar tak dobierasz aby nie przekraczać 15 powtórzeń. Możesz także eksperymentować. W jedne dni robisz obwody z ciężarami lekkimi - np. 15 powtórzeń. W inne dni z nieco cięższymi - np. 5-8 powtórzeń.

Rozgrzewka - aeroby 5 minut (zwróć uwagę na stawy łokciowe i barki) Wyciskanie - skos głową do góry - 4 serie regres powtórzeń 12-10-10-8, progres ciężąru wg możliwości Wyciskanie - płasko - tak samo Wyciskanie - skos głową w dół - tak samo Rozpiętki na boki skos głową w górę - 3 serie po 10 powtórzeń (powoli i dokładnie, tak abyś czuł, że [...]

Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]

Nie kombinuj z półśrodkami i jakimiś egzotycznymi ćwiczeniami, a w szczególności unikaj maszyn i wszelkich ćwiczeń izolowanych . Na pośladki znacznie lepsze ćwiczenie to martwy ciąg w wersji sumo. Nie szalej z ciężarem i objętością, a wzmocnisz kolana i wszystkie możliwe mięśnie i ścięgna w ciele, przyspieszysz gojenie się wszelkich kontuzji. [...]

Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie [...]

[...] tak na "pol gwizdka". Tak samo zreszta uwazam, ze na przykladzie tego wyciskania zolnierskiego to, ze w trzeciej serii nie doloze obciazenia ale skoncze zamierzone cale 10 powtorzen z naprawde juz duzym wysilkiem !!! nie znaczy, ze nie dalam z siebie wszystkiego. Pewnie z punktu widzenia postepu i wzrostu sily powinniam dolozyc ciezaru i zrobic [...]

1) Bajceps, normalnie możesz walnąc hantlami. Jeżeli masz regulowane, to na początku dajesz Uginanie Ramion z hantlami 2-3 serie (8-12 powtórzeń) i uginasz. Potem jak już ci zbraknie obciażenia na 2 hantle, to z jednej hantli przekładasz obcieżenie na druga i robisz jednorącz ugianie. Plan OK, tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia [...]

po 3 serie na każde ćwiczenie, powtórzenia też masz napisane seria-3x12-liczba powtórzeń