1Nogi.(co do nog mam lipe bo to tak samo jak w klacie sztanga do 40 kg dopiero na swieta bede mial silownie dobra w domu) Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powtorzeń Wspięcia na palcach 2 serie 20 powtorzeń 2Plecy. Martwy Ciąg 2 serie 12 powtorzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtorzeń 3Klata. Pompki 3 serie 12 powtorzeń (sztanga do 40 kg [...]
Witam, Myślałam, że tylko mi się wydaje ale nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na [...]
Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]
Zestaw ćwiczeń. Brzuch (8 minut z ABS). Niedawno odkryłem niezły program treningowy na mięśnie brzucha. Stanowiący swoistą alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych [...]
[...] jem juz tylko kolacje o godz. 20:00 (przewaznie kanapke..) Teraz chciałbym przyblizyc moj plan treningowy.. (bo pewnie jest do kitu) Poniedziałek: klatka(5-6 "stacji", 12 powtorzen po 30kg) Nogi(5-6 "stacji", 15 powtorzen po 80-100 kg) NIewiem co to swiczy- (siedzi sie na ziemi i ciagnie z gory do klatki piersiowej) (5-6 "stacji", 10-12 [...]
Witam Was , dziś postanowiłem ułożyć sobie nowy trening na kolejne 6-8 tyg. Troche zmieniłem układ dni i kilka cwiczen . Waszą pomoc chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby [...]
Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
Witam. Zwracam się z prośbą do ekspertów jak i wszystkich, którzy mają jakąś wiedze na temat dietetyki i ćwiczeń. Może powiem „dwa" zdania o sobie. Dorota jestem. Mam niecałe 18 lat. Forum odkryłam rok temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem nowy na forum i chciałbym abyście mi mogli ocenić mój plan treningowy. Może trochę o mnie, a więc mam 159 cm wzrostu i ważę około 40 kg. Jestem chudy i słaby. Chciałbym abyście mi doradzili jak zwiększyć swoją siłę, wysokość skoku i szybkość biegania. Tutaj jest mój plan : Poniedziałek : Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń. [...]
/SFD/2020/2/9/0f25a1c8ab8647a49fd5fc5ffa4ee7f6.jpg I MISTRZOSTWA DOLNEGO ŚLĄSKA PODCIĄGANIE & POMPKI SPARTAN V ORGANIZATOR: *Wrocławskie Centrum Treningowe „SPARTAN” *Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego II.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: *Rywalizacja odbywać się będzie w WCT V przy ul. Spiskiej 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) Pon/Klata,Brzuch Wyciakanie hantelek w skosie dodatnim 3s Rozpietki w [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 powtorzeniach, ilosc serii jest nieistotna. Polega to na tym ze robicie tyle powtorzen w seri ile dacie rade. Np. w pierwszej seri moze to byc 15 powtorzen, w drugiej 12 w [...]
Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]
