Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]
Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]
Nad zakresem powtórzeń przy barkach będę musiał przemyśleć, bo wydaje mi się, że muszę zrobić więcej powtórzeń z chociażby mniejszym ciężarem, aby je poczuć. Tylko to sprawa samego czucia, jednak myślę, że z większym obciążeniem, mniejsza ilość powtórzeń może mieć swoje plusy, kiedy własnie jestem na masówce :-) Klatę fajnie da się zrobić z taką [...]
[...] ruch w dol, ma byc wolny ruch w gore szybki spinaj miesnie plecow i dokladaj ciezar, wszytskie serie zrobilas na tym samym ciezarze i udalo ci sie do konca tyle samo powtorzen. Masz stanowczo za maly ciezar. Zeby ciezar ci nie ladowal od razu na podlodze poloz pomiedzy stopy a wyciag jakis krazek i zapieraj sie o niego. Schodzac w dol daj [...]
Dzień 38 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 220g kakrówki+ sałata II posiłek- 230g morszczuka+ sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 430g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -67,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby [...]
Dopiero teraz znalazłem gazete w której był artykuł o wymuszeniach. Obiecałem że go tu przepisze , a ja dotrzymuje słowa (staram się) a więc oto i on: tytuł: ĆWICZ, KIEDY JUŻ NIE MASZ SIŁY. wstęp: Sytuacja, w której jeden ćwiczący pomaga drugiemu unosić lub przyciągać ciężar, to na salach treningowych częsty obrazek. Ma ona przeważnie miejsce [...]
obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]
[...] w ramach rozgrzewki i probowac caly zarzut. Acha, trening sila eksplozywna jest z mniejszymi ciezarami, co napisalam, wiec zawsze bierz taki co daje ci zapas w tej ilosci powtorzen a przy sile max robisz na maxa Przy sile max 5x5 robisz trening tak: pierwsza seria 5 powtorzen z duzym zapasem, dokldasz ciezar znow 5 powtorzen z zapase, [...]
Na forum przeczytałam,że jak się robi malo powtórzeń danego ćw to wyrabia się masę. A ja prawie we wszytskim mam malo powtorzeń...Czy to znaczy,że będę MASOWAĆ? a po ile masz powtórzeń? wiadomo jak zwiększasz ciężar to zmniejsza się liczba powtórzeń ale co najważniejsze,żeby zrobić masę to trzeba mieć dietę masową,a Ty takowej nie masz,więc [...]
Że tak już sobie pozwole zacytować: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której [...]
na czerwone i białe czy tam szybko czy wolno kurczliwe zamiast sredniej liczby powtorzen czyli np 8 nie może sobie taki początkujący ziomal strzelic najpierw 15 powtorzen a w drugiej serii np 6 ??
a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]
20.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 4 59 x 4 63 x 3 Wyciskanie hantli na skosie 12 x 4 16 x 4 20 x 4 Czachołamacze 23 x 4 29 x 4 FILMIK 33 x 4 35 x 4 Poręcze ciało x 9 powtórzeń ciało x 4 powtórzenia ciało x 4 powtórzenia Unoszenie nog w zwisie na drążku ciało x 11 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM [...]
Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]
Witam Trenuję FBW z elementami dynamiki,jako że jestem młody zachowuje daleko idącą ostrożność z tymi trudnymi ćwiczeniami, trenuje tym systemem ze względu na piłkę nożną. Moje pytanie dotyczy progresji. Mój trening dzieli się na A i B. Jako że jak wyżej napisałem wole nie nabawić się kontuzji wymyśliłem taką o to progresję : Pierwsze dwa tygodnie [...]
Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę korzystał z ćwiczeń Pana Krzysztofa Jaruszewskiego. :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
