powtorzen

Ja robiłam tak mniej więcej: 40%x10 50%x5 60%x5 70%x2 75%x2 a później już po jednym powtórzeniu żeby siły nie marnować. Dokładałam 5 kg na początku a potem po 2,5kg. Czyli jak np zakładasz że uda się 70kg w przysiadzie to masz: 28kgx10 35kgx5 42kgx5 49kgx2 52kgx2 57kgx1 62kgx1 67x1 70kgx1 Można to sobie różnie rozłożyć ale takie rozłożenie ilości [...]

Night mam dwa krótkie pytanka: czy przy wiośle które mam 7x10 wprowadzić taki podział powtórzeń jak przy przysiadzie?? 10/10/10/8/8/6/max?? Eveline u nas można sobie śmiało marudzić, wysłuchamy, sprowadzimy na ziemię, damy kopasa w dupasa i jest git :P

bo przysiady tak na serio na każdego działają troszkę inaczej. Wszystko wynika z kombinacji budowy anatomicznej, udziałów poszczególnych włókien mięśniowych w całości, techniki, nawyków, stosowanych zakresów powtórzeń, objętości i intensywności treningowej itd. itd. Poza tym każdy z nas ma inny układ nerwowy, inaczej rozbudowany i przez to też [...]

kurcze wlasnie mialam poszerzac wiedze o ukladaniu planu- zwlaszcza chodzilo mi o dobieraniu il. powtorzen i serii- ale ta ilosc wiedzy troche mnie przerosla %-)

Jakby ktoś miał ochotę powalczyć w wyciskaniu 30 kg na ilość powtórzeń na ławie - to zapraszam w sobotę na zawody na Podlasie.

Jakby ktoś miał ochotę powalczyć w wyciskaniu 30 kg na ilość powtórzeń na ławie - to zapraszam w sobotę na zawody na Podlasie. daleko troszkę %-)

U mnie zawsze - niezależnie czy to okres bardziej siłowy dla danej partii czy bardziej masowy, czy redukcyjny - to występują serie z zakresami w okolicach 4-6 powtórzeń. Ale jak się nastawiam na siłę to takich serii jest wtedy więcej, pojawiają się też serie z niższymi zakresami.Regresy robię też często - choć nie zawsze. W okresie bardziej [...]

A sie nie wydaje, bo to raptem kilka powtorzen i dlygie przerwy na ziewanie

nie wyspałem się jakoś dziś - jakby ktoś miał ochotę wystartować w zawodach polegających na wyciskaniu odważnika kulowego (dla kobiet 10 kg) na ilość powtórzeń, to w najbliższą niedzielę takie robię.

Ja chętnym osobom pomagam. Wczoraj co najmniej kilku osobom. W przypadku jednego chłopaka to miał prawie personala bo cały trening klatki zrobił tak jak mu zasugerowałem - ze wszystkimi zmianami techniki, ciężarów i zakresów powtórzeń oraz samych ćwiczeń jakie zaproponowałem. No ale gościowi na serio zależy żeby iść do przodu a nie stać w miejscu. [...]

No niestety ciężary w połączeniu ze skłonnością do ryzykowania albo próbowania jakichś nietypowych rozwiązań mają skutki uboczne. Brak partnera treningowego również. Ale wiesz nie jest najgorzej. Wczoraj np zrobiłem siady 60x15, 80x15,100x15,120x15, 5x160x3, i na koniec jedna seryjka 100 kg z podwójnym dnem razy 9. Potem przysiad wykroczny żeby [...]

tak - a czasem robię więcej serii na ciut mniejszym ciężarze. Zazwyczaj też mniejsza liczba powtórzeń się może zdarzyć.

Przysiad bułgarski z połową masy ciała na ilosc powtórzeń :-D

Ok, drugie ćwiczenie może być push press z połowa masy ciała na ilosc powtorzeń

Ok, drugie ćwiczenie może być push press z połowa masy ciała na ilosc powtorzeń grubo %-) wchodzę w to :-D

I na serio jest w dziale dużo dziewczyn, które kręci rywalizacja?? Bo ja mam w sumie takie odczucie jak Paatik, że fajniejsze dla większości jest coś polegające na nauce czegoś nowego, na jakimś eksperymencie treningowym itp. Mnie np. takie nabijanie "punktów" nudzi - serio nudzi. No ale ja jestem facetem i mogę mieć inne odczucia niż Wy. Hm... no [...]

Nie koniecznie zawsze musi chodzić o więcej ciężaru. Przy większej ilości powtórzeń na dużych ciężarach też się przydaje. Ale do bicia rekordów oczywiście jak najbardziej przydatny. Ja sam używam pasa i na bank nie powiem, że jest zbędny. A ryzyko jest zawsze - nawet jak idziemy chodnikiem. Ja lubię ryzykować na treningu - chociaż ostatnio dość [...]

Nie koniecznie zawsze musi chodzić o więcej ciężaru. Przy większej ilości powtórzeń na dużych ciężarach też się przydaje. Ale do bicia rekordów oczywiście jak najbardziej przydatny. Ja sam używam pasa i na bank nie powiem, że jest zbędny. A ryzyko jest zawsze - nawet jak idziemy chodnikiem. Ja lubię ryzykować na treningu - chociaż ostatnio dość [...]

No właśnie do ćwiczeń jednorącz potrzebuje. Bo ta 12ka to mi po 5-6 powtórzeń wchodzi i więcej nie daje rady.

Z tego co pamiętam to było takie uginanie z dopinaniem i zatrzymywaniem ruchu w trakcie powtórzeń. Poszukam tego w treningach z tamtego czasu i Ci napiszę.