Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]
Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Klatka-nie wiem Biceps-40 przed treningiem Pas-95cm Wzrost-192 cm Waga-102kg Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem [...]
[...] dajcie znac co trzeba poprawic! zastanawiam sie czy nie za duzo cwiczen jak na 4 dniowy plan... zerknijcie szczegolnie na biceps bo chce sie do niego szczegolnie przylozyc. ilosc powtorzen nie trzymam zawsze, czasem wiecej czasem mnie jak czuje:) czasem zmieniam koljnosc cwiczen albo zastepuje je podobnymi, przynajmniej trening sie nie nudzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton [...]
Witam mam 17 lat trenuje od ponad roku.Mój wzrost około 179 waga 80.Tutaj macie moj plan znaczy sie sciagnalem ze stronki i nie wiem czy dodać coś jeszcze lub czy cos zmienic Trening sila 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] na tym forum i gazetach typu (KIF). Chciałbym się dowiedziedziec, czy warto jednak wprowadzic w zycie dobry plan trenigowy. Jak dotad ćwicze pamietajac i ilosci serri i powtorzen na odpowidenie partie ciała i staram sie cwiczyc raz w tygodniu dana partie :) co tydzien zmieniam cwiczenia, staram sie nie powtarzac danego cwiczenia z [...]
redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 92,2 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni [...]
Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]
[...] niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc ! przedwczoraj minął właśnie rok odkąd zacząłem siłownię :) robiłem przez 9 miesięcy trening ogólnorozwojowy i przez 3 miesiące do dzisiaj zaczalem kazda partie osobno trenowac w dane dni :) wczoraj kolega przywiózł mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
juz dłuzszy czas mam zastoje, ostatnio robiłem HST i też za duzo nie pomogło wiec teraz robie tydzień przerwy i znowy chce jechać na mase troche nietypowym planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) [...]
[...] niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]
[...] latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na [...]
Witam, Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg. Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, [...]
I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]
