[...] liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy. Tłumaczac:) np. na klatka masz wyciskanie 12,10,8,8. Wiec dobierasz tak ciezar zeby wykonac zamiarzona liczbe powtorzen czyli np. 12 z zapasem 2 ruchow, a w nastepenj serii 10 dokladasz na sztange pare kilo:) i robiesz 10 z zapasem 2 i tak dalej.
nie mozna powiedziec czy o 5 na duze partie i 2,5 na male. Poprostu musisz tak dobrac ciezar zeby wykonac zamierzona liczbe powtorzen zalozmy 10 z zapasem 2 powtorzen, czyli wykonujesz 10 i masz jeszcze troche sily zeby wykonac 2,ale tych 2 nie wykonujesz tylko przechodzisz do nastepnej serii o ile jest i tak samo dokladasz na sztange pare kilo i [...]
slepy84 Zrób, jak Ci radziłem --------------- Tyśtek Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"
W dniu 31.08.2019 r. w miasteczku rajdowym przy markecie Biedronka w Drawsku Pomorskim odbył się XIII DRAWSKI TURNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ORAZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM. [...]
Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]
dokończenie PROGRESJA Prowadzisz dzienniczek w którym zapisujesz wszystko, co zrobiłeś na siłowni: ćwiczenie, ciężar, liczba powtórzeń, na następnym treningu dodajesz 5% ciężaru, albo 2.5 kilo. Jeśli wypadniesz poza obrany zakres powtórzeń np. zrobisz tylko 10 powtórzeń, a celem było 11-15 RP, na następnym treningu nie podnosisz ciężaru, ale [...]
Obli, jeżeli brakuje, to była to seria na 6 powtórzeń, 55 kg, potem zrobiłam x4 z 60 kg i ledwo wstałam, więc odjęłam... RDL, sugerujesz, że mało nałożyłam... jeżeli tak, to jak mówię: zapas jest by więcej dźwignąć, ale chwyt mi puszcza i nie koncentruję się na wstawaniu zadem, a na trzymaniu sztangi.. do 3. powtórzeń jest ok, a po nich [...]
Laska, masz tu skoki co 5 powtorzen, nie ma sznasy by dobierajac cizar odpowiednio ta wygladalo to wszytsko Nie wiem ile jestes w stanie udziwgnac w MC ale powiedzmy ze zrobisz 40kg x5 cale ćwiczenie ma w takim momencie taki wyglad hipotetycznie: 20kg x15 30kg x10 40kg x5 (tu byc moze moglabys zrobic wiecej wiec jak mozesz to robisz) 30kg x9 (o i [...]
jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]
Michail jak bedziemy zwiekszac ciezar to przy okazji zmniejszac powtorzenia czy robic ciagle np. 12 powtorzen?? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
a jak to jest jesli chodzi o ilosc seri i powtórzen- podasz nam choc troche w przyblizeniu czy mamy sami se poustalac i ty ewentualnie nam sprawdzisz czy dobrze np czy dobrze by było cwiczyc kazdy rodzaj cwiczen po 4 serie w jednym obwodzie? mam jeszcze jedno pytanie czy dobrze by było wprowadzic do programu rozpietki - jesli tak to gdzie je [...]
Ok Michail rozpietki zostawie w spokoju bede robił wg planu, ale nie odpowiedziales na pierwsza czesc mojego postu "a jak to jest jesli chodzi o ilosc seri i powtórzen- podasz nam choc troche w przyblizeniu czy mamy sami se poustalac i ty ewentualnie nam sprawdzisz czy dobrze np czy dobrze by było cwiczyc kazdy rodzaj cwiczen po 4 serie w [...]
jeśli sie nie myle..... to każde z tych ćwiczeń według aCT powinieneś zrobić 12-15 powtórzeń na każda 1 serie danego cwiczenia... jeśli zorbisz wszystkie cwiczenia... po 1 Serii na każde... masz wykonany obwód..... CZYLI OBWÓD JEST TO WYKONANIE KAŻDEGO CWICZENIA W PLANIE PO 1 SERII .... chyba juz jasne :D Michail dzieki za odpowiedz na temat [...]
Michail, cytujesz na 4-5 stronie: "Z ZAPASEM...POWTÓRZEN" No więc takie zdanie jest, ale na innych (2,3,4 itd) grupach - szukałem. Albo ja go w "ramówce gr. I" nie widzę... widze tylko: "...w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach." Pytania: 1. O co chodzi z zapasem przy powtórzeniach? 2. Czy ciężar powinien być [...]
Michail spoczko rozumiem. Ciężarki są cały czas takie same, tyle że robię po 12 powtórzeń. To zwiększe to do 15, a jush zostawie tą dodaną serie z uginaniem i będzie gites. Pozdrawiam HooB
próbowałem juz wielu sposóbów ale nigdy nie moge zmiescic sie w tych 30 s przerwy , nie nadązam zmienic ciezaru, czasem ledwo w minute sie wyrabiam,czy te przerwy maja duze znaczenie , co mam zrobic, czy lepiej zmienic ciezar i miec dłuzsza przerwe czy tez robic 30 s przerwy i nie zmieniac nic- czasem bedzie to taki ciezar ze zrobie 20 powtórzen a [...]
no kurde byłem w piwnicy i robiłem sobie... zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 12;nastu .... tylko przysiady ze sztangą na barkach i na klate sztanga na łąwce zostawiłem 15'nascie... ale okazał sie mały wałek.. uderzyłem w jakiś zawór i zaczęła woda z zaworu lecieć :P... no i musiałem pochować sprzet i zmyc sie z piwnicy jako "mnie tam nie [...]
Ale się dzisiaj zdziwiłem. Byłem na basenie godzine ( ostry trening ) i troche biegałem. Myślałem że z tym treningiem będzie naprawde ciężko. Ale kupa :P. W trzecim obowdzie dokładałem sobie po kilka powtórzeń , bo nieczułem zmęczenia. Na końcu dobiłem sobie 20 pompeczek i wskoczyłem pod wspięcia. Miodzio =) . Jestem z siebie zadowolony. Heh :) [...]
nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]
GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
