Jestem początkujący ćwiczę już od 4 tygodni. Miałem etap wprowadzający który trwał 4 tygonie podzielony na dwa etapy. W pierwszym etapie trwającym dwa tygodnie ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Po jednym ćwiczeniu na każdą grupę, dwuch seriach i po 12-15 powtórzeń. Kaą grupę ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. W drugim etapie który trwał też dwa [...]
Ogólnie biore thermal już z 25dni Dawka to 5kapsów dziennie(na początku był 1) podzielonych co dwie godziny. Dieta wygląda 1000gr serka wiejskiego i kilka kotletów z piersi kurczaka do tego witaminy omega 3 i glukozamina. Kończy mi się thermal będe zamawiać drugą paczke od jutra będe jechać na 4 kapsach dziennie optymalna dawka. Do tego pije dwie [...]
"co to jest? czemu az tyle powtrrzen ? ta klata i te lapy urosna, jakbedziesz cwiczyl wszytko. a opsz sie dokladniej. ile cwiczysz dokladnie ? zawsze takim super treingiem ? masz diete ? jaki masz sprzet ? " tele powtórzeń robię, poniewaz słyszałem że jak robi się dużo powtórzeń to ćwiczy się na masę, czego ja oczekuje :) ćwicze [...]
napewno ci się uda , ale postaw na duże ciężary w tym rozkładzie powtórzeń jaki ci podałem i skóp się szczególnie na zwiększaniu ciężarów w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na płaskiej , martwy ciąg, przysiady , żołnierskie wyciskanie stojąc podstawowe , podaruj sobie na razie izolowane i nie twoim celem będzie poprawienie wyników w tych głównych [...]
Co jesli jedna seria trwa 30sekund a druga 10 minut - jedna i druga zuzywaja ok5g ww? A co z intensywnoscia treningu kiedy jedna seria zawiera 12 powtorzen z zapasem jednego przysiadow a druga 5 powtorzen tez z zapasen jednego - intensywnosc obu serii jest zroznicowana, czy obie zuzywaja tak samo po ok 5g ww?
W woli sprostownia zwróć uwagę tylko na fakt, że niektór mięśnie wymagają troszkę większej liczby powtórzeń, nie wszystkie mozem y atakować tylko 8.. Na przykładzie bicepsu choćby,który wymaga troszke wiecej niz triceps ( tu ppatrz cwiczenie z hantlami, specjalnie dałem jako pierwsze gdyzdziała równiż rozgrzewkowo, a za czym idzie ta ilośc [...]
A co do twojego treningu...Nie jestem ekspertem, ale ja na twoim miejscu nie robilbym wszystkiego po 8 powtorzen.Zrobilbym (w cwiczeniach podstawowych:wyciskanie sztangi, sztangielek itp) 12-10-8(zapas 1 powt.):wydaje mi sie,ze wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. Cwiczenia izolowane(np.rozpietki)po 10 powtorzen. Na plecy podobno najlepsze jest [...]
[...] innych obciazen niz ja to efekt bedzie inny ale nic jej nie napisalas o ciezarze jakiego ma uzywac a jest to wazne. Ja bym jednak proponowal trening na rzezbe czyli wiecej powtorzen i wlasnie ciezarem o ktory Tobie chodzilo (jednak to trzeba napisac bo nie zawsze mozna sie domyslic) Hie hie :)) kto ma racje :)) ?? Oczywiscie to tylko taki [...]
1)Biniu napisał kiedyś "JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)" Czy jeśli przykładowo [...]
No raczej. W Rampie mamy jedną serię docelową i jeżeli czujemy się na siłach walimy jakieś regresje lub inne cuda wianki. Więc, bardzo pasuje. :) Pamiętaj, że Rampe mozna tez skrócić. Jak Robisz WL, robisz Feel Set Feel Set Normal Set Normal Set Seria docelowa Ale w kolejnym ćwiczeniu, (u ciebie to wyciskanie hantli) Możesz walnąć tylko: Feel Set [...]
1.Ile serii w ćw w których nie występuje rampa? 4,maksymalnie 5. 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. Pompki na poręczach w wersji na triceps.Tutaj podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na [...]
Traktor, dzięki, przekonałeś mnie, zaryzykowałem, porzuciłem swoje przekonania i zastosowałem się do twojego treningu. Dziś więc ćwiczyłem już twoim 5x5. Mam nadzieję że nie będzie to zły wybór :-) Mam jeszcze do ciebie kilka pytań odnośnie 5x5: 1.Jaka progresja ciężaru będzie odpowiednia? Jeżeli np w wyciskaniu na klatkę na 6 powtórzeń odpowiedni [...]
[...] czasu mięśnie się rozwiną Mam taka sugestie w stosunku co do tego!! 1. To jak sie wstawia swoje dane wiek staz waga i co sie chce osiagnac itp (takie pomocnicze) 2. Poczytaj troche na temat ile powtorzen na co wplywa mianowicie Masa I Sila 3. Jesli to ma byc plan na mase to powtorzenia musza wynosic w granicach 14-8 powtorzen gdzies tak!!
Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu tak, stałym. ponadto tu masz już pewna dowolność- oczywiście lepiej jest zacząc troszeczkę za małym nizli za dużym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-25 20:27:18
23.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :mad: 70x9 90x6 110x2 115x5 FILM 115x4 115x3 115x2 FILM 115x2 105x8 100x10 FILM C MC z podium 100x5 110x5 120x8 120x8 FILM 120x8 120x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 3X01 20x12 E Hip thrust 107,5x8 120x6 132,5x4 80x12 F DD stojąc 50x15 [...]
27.02.15 TRENING LEGS (70 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :-{ 60x10 80x7 100x3 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 110x6 FILM 110x5 FILM 110x5 90x8 (tempo 40X1) FILM C MC z podium 100x5 115x5 125x8 125x8 125x8 125x7 D Prostowanie w pozycji półleżącej 30X1 20x13 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 80x13 F Uginanie leżąc [...]
09.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 FILM 82,5x10 B Wiosło r5 60x10 80x9 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x3 FILM 90x16 FILM C Podciąganie neutral Ccx8 10x8/4/2 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 [...]
20.03.15 TRENING LEGS (68 min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 FILM B Fronty 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 FILM 65x3+60x3 (51X0) FILM C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 30x13 20x20-15-10 (20s przerwy) E Hip thrust 120x8 130x5 135x4 FILM 145x0 F Uginanie leżąc 30X1 8szt x8+ 6szt x5 [...]
23.03.15 TRENING PUSH (63min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) C WL+ 20s przerwy 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 3szt x20 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 30x8-4-2 F Francuz lina na wyciągu dolnym 4szt x24 G Unosy hantli w bok na [...]
Całkiem możliwe. Skoro wygina mnie od pierwszych powtórzeń... Właśnie wcinam masło ( 8-) ) i zaraz lecę na PUSH i zastanawiam się na podzieleniem treningów na PUSH1 (chest dips 6,8,10p) i PUSH2 (WL+ albo chest dips z tempem 51X0). Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-17 06:37:23
Porusz swoją klatkę !!!
