powtorzen

Hej, jest to moja pierwsza wypowiedz na tym forum, także z góry przepraszam za jakieś błędy. Mam 18 lat od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, zaznaczam jednak ze nie jestem kompletnie 'zielona' jeśli chodzi o kwestie sportu-wcześniej biegałam przez ok 2 lata dość długie dystanse jak na swój wiek(5-10-15km) co sprawiło ze dość mocno rozbudowałam [...]

Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam Jeśli jesteś pewien, że regeneracja działa jak należy i technika ćwiczeń jest w porządku to warto spróbować zejścia niżej z powtórzeniami np 5x5 na jakim zakresie powtórzeń pracowałeś ostatnio?

Oczywiście, że możesz taki model się sprawdzi bardzo dobrze aby w podstawowych ćwiczeniach dać 5 x 5 a w ćwiczeniach uzupełniających dać większy zakres powtórzeń.

[...] te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie zarzuce na klate

[...] skore (latwa sklonnosc do siniakow, odciskow itp.) wiec do tej pory cwiczylem w rekawiczkach ale mam slaby chwyt, np. przy podciaganiu czuje, ze dalbym zrobic jeszcze kilka powtorzen ale chwyt nie daje rady, tak samo przy zwyklym zwisie na drazku krotko wytrzymam, jesli zrezygnuje z rekawiczek to poprawie sile i wytrzymalosc chwytu? Jak [...]

Pytanie nt. doboru ciężaru na przykładzie wyciskania hantli skos dodatni. Robiłem w tym tygodniu 4 serie po 10 powtórzeń, obciążenie 22kg, 24kg, 27kg, 29kg. Do tego seria rozgrzewkowa 15kg. czy taka progresja jest ok, czy lepiej byłoby stały ciężar np 4sx10px27kg? Wiem, że mogę potestować, ale jaka jest opinia bardziej doświadczonych kolegów? [...]

Zwiększać ilość powtórzeń. W pierwszych dwóch seriach jestem w stanie wykonać założoną ilość jaką sobie obrałem, ale w pozostałych dwóch już nie starcza siły

Dzięki za dodatkową odpowiedz :) Następnym razem jak będe robił to na pewno poprawie. A dzisiaj proszę o ocene martwego ciągu, robiłem pierwszy raz w życiu (oprócz wcześniej na prostych nogach). Serie pózniej zrobiłem jeszcze na 100 kg , to jest 95 5 powtórzeń :) https://www.youtube.com/watch?v=Vfv2ofFSk7E

3 serie po 20 powtórzeń wystarczy?

Chodzi mi o to, że czasem uda się zrobić więcej serii, a czasem (gorszy sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać [...]

Oczywiście masz różne możliwości progresji tempo, zakres powtórzeń, przerwy między seriami, zakres ruchu, pauzy itd itd

[...] dt interwalow... Wiem ze tych tematow bylo duzo juz i chyba wszystkie przeczytalam:P niestety pozostaly malr watpmiwosci bo rozne odpowiedzi byly... Czy 15sec/90sec x 8 powtorzen moze byc? Na orbitreku konkretnie poki co.. Co jesc przed i po treningu i w jakim czasie? I czy jezeli rano zrobie interwaly to moge wieczorem jeszcze zrobic krotki [...]

Ok, w wolnej chwili założę temat. Ćwiczę już ponad miesiąc i tak się zastanawiam czy warto dokonać niewielkich zmian jak chociażby zmiana pobocznych ćwiczeń, powtórzeń, zmiana dni wykonywanych ćwiczeń

Jak nie zaliczasz założonej ilości powtórzeń to nie dokładasz bo jak w danym treningu zrobisz 6 powt to w kolejnym jak dołożysz to nie zrobisz nawet 6 repów. Chyba, że to była niedyspozycja dnia

1 zakładasz 10 powtórzeń to robisz dopóki nie jesteś w stanie wykonać 10. 2 staraj się w każdej oprócz rozgrzewkowych.

Wszystko zależy ile teraz tych powtórzeń wykonujesz. Jak w granicach 10 to jedno powtórzenie to za mało. Zejdź o 2 w dół

Witam serdecznie ;) Obecnie jadę na rekompozycji (obecnie) - redukcji (od stycznia) tak wygląda mój dotychczasowy plan: A-B-A-B Od stycznia wrzucam jeszcze (po konsultacji z Rion'em, uginania podudzi do planu B) A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie [...]

Może być taka rampa. Przy większych ciężarach skakałbym co 15/20kg i zaczynał z niższego pułapu. Co do reszty ćwiczeń: tego Ci już nie powiemy, bo nie wiemy ile dźwigasz. Wcześniej klatka hantle 24kg,biceps 14kg wszystko 4x8 powtórzeń

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Masa też jest zależna od siły więc w ramach periodyzacji jak zejdziesz raz na jakiś czas na 3 powt to nic się nie stanie.

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Przy trochę większym stażu warto.