Co myślicie o takim treningu na biceps. Jest to trening Arnolda 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie: Poniedziałek: klata i triceps - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 powtórzeń - na skośnej głową w gorę 12-10-10-8 powtórzeń - na skośniej głową w dół 12-10-10-8 -rozpietki 12-12-8-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Pisze to co pisze, bo póki byłem zamknięty w siłowni to nie miałem aż takiego pojęcia o tym jak dziś ćwiczą młodzi, jak zaczynają, jak się prowadzą... Jak ktoś był u mnie na siłowni to zawsze wiedział co i jak, więc wszystko wydawało mi się różowe. Teraz czytam trochę to nasze forum... i jestem przerażony! Ile jest błędnych założeń, ile jest [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni głowie pod siłe z małym zakresem powtórzeń. Za 2miesiace mam zawody "siłowe" które obejmują: 1.wyciskanie na płaskiej 50kg, max powtórzeń, 2. Siady 50kg, max powtórzeń w 3min, 3.podciagnie max podchwytem 4.brzuszki max w minute. I tutaj jest moje pytanie jak rozpisać plan treningowy na te 2 miesiące żeby jak [...]
Cześć, w skrócie pisząc, co myślicie o niżej przedstawionym treningu? (źródło bardzo kiepskie - magazyn MH) 1. Rozgrzewka (4 minuty) Zacznij spokojnym truchtem, np. w tempie 5 km/h, ale zwiększaj tempo o 1 km/h co każde 30 sekund. W sumie biegnij przez 4 minuty. 2. Obwód 1 (14 minut) Podciąganie w podchwycie Podrzut sztangi Wyciskanie hantli na [...]
WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]
Witam, Z racji tego że jestem nowy na forum mam pytanie. Ćwiczę od miesiąca hantlami 2x8kg. Mój plan to: 10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion z supinacją. 10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion młotkowym 6 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano wyciskanie francuskie 10 serii po 12 powtórzeń Moje pytanie czy to nie za [...]
Chcę uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do [...]
Witam, 13 listopada 2013 roku na sali gimnastycznej w Zespołu Szkół CKP w Grubnie odbyły się III Mistrzostwa Szkoły w Podciąganiu na Drążku. Juz po raz trzeci nagrody dla wszystkich uczniów startujących w zawodach ufundowała firma Fitness Authority http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/2.2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/2.1.jpg Podobnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]
Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]
[...] do humoru, ze dzis np plasko lawka a za 3 dni skosna itp, generalnie staram sie tez najpierw izolowac duze partie miesniowe a potem je dopalac ale nie wychodze ponad 12 powtorzen, np 12-10-10-8 ze zwiekszaniem ciezaru itp. tak jak pisalem, chce zeby to byla ogolnorozwojówka bo zakładam ze tak sie najlepiej pobudzi cały organizm do [...]
Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Środa-bic + plecy Plecy: [...]
[...] barki na mase i nie jestem pewien czy dobrze robie 1.Cwiczenie . W siadzie sprzed klaty 4 serie zaczynajac od 40 kg (2x10 + gryf 20) stopniowo zwiekszajac ciezar . Po 6 powtorzen (przód barkow) 2 cwiczenie Podciaganie do brody 4 serie Stopniowo zwiekszany ciezar(Przód barków)6. powtorzen 3.Cwiczenie Latanie na maszynie 4 serie stopniowo [...]
Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]
co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
