[...] w co wierzyc. Jedni fachowcy piszą że trening miesni brzucha powinien odbywac sie jak kazdej innej parti, 1-2 razy w tygodniu i powinien skladac sie z nie więcej niż 12-15 powtorzen podstawowych cwiczen(unoszenie nóg w zwisie, "allahy" na maszynie z maxymalnym obciążaniem, brzuszki z piłką lekarską i spięcia). Inni pisza ze brzuch to to "inna" [...]
Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]
Wita, mam do was dwa pytania, które mnie nurtują od jakiegoś tygodnia, prawie przez nie zrezygnowałem z siłowni. Zaczynam: 1. Trenuje na poważniej od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę 2450kcal 130g białka, 85g tłuszczy, 292g węglowodanów. Odżywiam się zdrowo: płatki, ryż, kurczak, warzywa itd. Gdy zapisałem się na siłownie ważyłem 62,4 kg i miałem 12% [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
A wiec cwiczyłem przez miesiąc planem niby dzielonym, bo w pon. klatka + triceps, śr. Barki + brzuch, pt. biceps, liczba serii była zblizona przy kazdym treningu, ale niestety liczba powtórzeń w seri nie. Chciałbym teraz zacząc trening planem dzielonym, który rozpisał mi znajomy. Prosiłbym o ocenienie go i co najważniejsze o wszelkie poprawy. [...]
Wiek 19 lat Waga 80 kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż Walczę od miesiąca Aktywność fizyczna Raz w tygodniu hala, czasem pobiegam, głownie dom Dieta: Jem więcej, z naciskiem na białko i węgle ale nieregularnie Poniedziałek Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 sztangielki biceps stanie 3x10 5 sztanga [...]
[...] dokładnie artykuł qazara na temat ektoformikow no i napisał on tam,ze ekto nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w [...]
Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]
Witam wszystkich. Jestem po 1 cyklu i chciałbym podzielić się z wami rezultatami które udało mi się wypracować. Przed (bez napinki): Po (bez napinki, po porannej sesji aerobów): Cykl: 1-13 Testo 500mg e7d 1-11 Nandro 400mg e7d 8-12 Winstrol 30mg ed 12-15 HCG 15000ui 15-17 Clen 2,2,3,3,4,4,5,5,5,5,5,4,3,3,2 15-18 Proviron 25mg 15-... Clomid [...]
Po przejrzeniu kilkudziesięciu tematów - poddaje się. Mówiąc ogólnie pełno topiców dotyczących jednego zagadnienia, a w każdym zawsze znajdzie się coś innego, coś różniącego je od pozostałych - myślę, że przydałoby się uregulować to jakoś i jeżeli jest np. zagadnienie rzeźby - to jest wybrany (przez moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej [...]
Witam:) Zapraszam wszystkich chętnych z Krakowa i okolic 08.05.2010 od godziny 12.00 startujemy w Nowohuckim Centrum Kultury. Jesteśmy partnerem zawodów, można zgarnąć bony za zakup sprzętu Kelton i suplementy od Activlabu. Dojazd i mapa -> http://www.nck.krakow.pl/onas/mapa.htm Szczegóły i regulamin -> [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 4s 12-10-8-6 2. Nogi: Wspięcia na palcach w siadzie 4s MAX 50s 3. Plecy: Martwy ciąg 4s 12-10-10-8 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]
Potrzebuję pomocy Czytałam o treningu na rzeźbę, chodzi mi o liczbę serii oraz powtórzeń, o to jak jakościowo powinno się takie treningi przeprowadzać itd... Moje pytanie brzmi czy kobiety powinny stosować taką samą liczbę serii i powtórzeń? Czy powinny to jakoś zredukować... pokombinować...? Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać a moim [...]
[...] o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 serie bica i to bedzie za malo dla mnie przy 20 kg na sztandze, w splicie po 3x10 robilem + 3x uchwyt mlotkowy ? 2.ile powtorzen robic w seriach? 3.progresji jako takiej ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np co 2 treningi liczbe [...]
Cwicze juz tak z 4-5 miesiaca, wczesniej przerwa kilkumiesieczna spowodowana kontuzją i lenistwem :), a przed tem tez cwiczylem ale nie pamietam ile:) plan na podstawie tego planu (który zznajduje się na http://www.sfd.pl/temat43259/ ): I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 [...]
A więc tak potrzebuje dobrego treningu na masę. Może zacznę od opisania swojego treningu, który po przeczytani wielu tematów na tym forum okazał się strasznie beznadziejny, wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie [...]
