Rób wyciskanie zza karku lub z klatki w takim schemacie 8-10-10-12. Te pierwsze 8 powtórzeń ma być trudne, tzn. ciężkie z zapasem na 1 powtórzenie. Następne 3 serie każda z zapasem na 2 lub 1 powtórzenie. Co tydzień dodawaj 2kg ale zawsze pamiętaj aby mieć zapas powtórzeń, jeżeli go nie masz nie dodawaj ciężaru.
[...] wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 4ta seria 95x3 W ostatniej serii masz osiagnac upadek miesniowy wiec ktos powinien [...]
mam trening nóg 2 razy w tygodniu 1 dzień 3 serie po 30 odwodzenie i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki [...]
W każdym ćwiczeniu tak sama co tydzień robię o jedno powtórzenie więcej w każdej seri jak dojdę do 12 powtórzeń dorzucam 2kg i znowu zaczynam od 6 powtórzeń tak jak u góry napisalem
Można na początek się pobawić tylko podstawowymi parametrami treningu jak tempo czy zakres powtórzeń to powinno nieco ruszyć progres do przodu, jednak też nie wiadomo na jak długo. Czyli jeśli teraz miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia. [...]
[...] PIEC. rozumiesz? chyba nie musze(...czy musze?) przypominac,abys rozpoczal treningi na zanizonych obciazeniach,abys z palcem w dupie wykonal zalozenia,czyli 5 serii x 5 powtorzen. w tej chwili,u Ciebie,przed kazdym cwiczeniem bazowym zrobisz: 1-2s na samym gryfie x 5-8p 50% ciezaru docelowego x 5p 75% jw i jestes gotowy do pierwszej serii [...]
Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]
1. Panowie, bez żartów... Zakwasy nie mają nic wspólnego z "dobrym treningiem". Jedyny z nich pożytek może być taki, że kiedy np. po treningu bicepsów macie zakwasy właśnie w bicepsach, to znaczy, że trenowaliście właściwą grupę mięśniową. A o tym, czy ją trenowaliście "dobrze" czy "źle" nie mówią nic. Poczytajcie [...]
no jak oszczędzałem zacząłem nowy trening, pierwszy dzień klatki, a wyczytałem wcześniej, żeby od razu nie lecieć na maxy po prostu zaczałem od nizszych ciezarow zeby móc progresować odpowiednio długi czas Albo krótsze przerwy, albo większy ciężar, albo większa liczba powtórzeń, albo wszystko razem... a nie sądzę żebym po 5 seriach w powtózeniach [...]
Porcja ryżu na dzisiaj wepchnięta, pora na wypiskę i spanie. Rano wf, ale w sumie nic konstruktywnego nie zrobiłam. Deadlift 5x2@85% 90kg WOD For time: 100 DUs 50 Thrusters 15kg 80 DUs 40 Thrusters 60 DUs 30 Thrusters 40 DUs 20 Thrusters 20 DUs 10 Thrusters Time cap 20' Wkurzyłam się, bo zabrakło mi 5 thrusterów, żeby zmieścić się w time capie. [...]
No dobra - rzuciłaś mi wyzwanie tymi HSPU :P Spróbuję w sobotę zaraz po 20 karnych burpee za nie założenie własnego dziennika :P Ja rano zrobiłem 3 burpee z rundy po 20 powtórzeń :-PP Tylko, że rano była ciut inna kolejnośc bo najpierw jumping pullups, potem SDHP a na końcu ulubione burpee. DU wchodziły mi dzisiaj pięknie, unbroken wszystkie i [...]
Porandojin dziękuję i zapraszam! :-) Rion };-) U mnie z kawą było tak, że piłam rano dwie z mlekiem, a może nawet mleko z kawą to było %-). Bulletproof dla mnie nie do przejścia, nawet dodawałam śmietany 36%, ale nie. Od mniej więcej 2 tygodni kawy nie piję wcale, bo jak mi się czasami zdarzyło wypić za mało albo wcale to byłam nie do życia, a ja [...]
[...] na przep******ke, ale jest rowniez nakierowany na budowanie sily i wytrzymalosci i wytrzymalosci silowej. Sa dni gdy trzeba zaj**iscie mocno pobudzic uklad nerwowy, zrobic kilka naprawde ciezkich powtorzen, a sa dni gdy trzeba przewalic sie w WODzie kondycyjnym. Robiac wszystko na zbyt wysokiej intensywnosci szykujemy sie na wyprucie nadnerczy.
Dzięki :-D. Zejść do 5 minut to już będzie ciężko, ale zobaczymy za rok %-). Skill Headstand 4x20s Negative HSPU 2x3 HSPU 4x15 or max 15/8/7/8 WOD AMRAP 10': 21x DU 15x Pull-up 9x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 11DU No cóż, wczoraj chyba całą staminę wykorzystałam na tej sztandze. Dzisiaj niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany [...]
Na dobry początek weekendu: WOD In teams of 2: 80x KB snatch 16/24kg 4x Rope climb 60x Deadlift 55/80kg 3x Rope climb 40x Goblet squat 16/24kg 2x Rope climb 20x Power clean 55/80kg 1x Rope climb then 60x Partner wall-ball shot 20lbs 30x Synchro T2B 1h Gimnastyka Z powodu odbywającego się szkolenia zajęcia popołudniowe zostały niestety odwołane i [...]
Bazując na Lafayu poleciłbym po 6 serii bez dodatkowych obciążeń po 5 powtórzeń na początek (dobra, dla pompek dajmy z 8; na nogi pistolety zamiast zwykłych przysiadów) + co treningowy progres liczby powtórzeń najlepiej w każdej serii. A najchętniej całą knigę wspomnianego autora, dużo miejsca w bagażu nie zajmie a przyda się z pewnością. Tylko [...]
Pistolety to przysiady na jednej nodze. Za Lafayem, polecałbym robić je tak: Najpierw ćwiczysz jedną nogę 6 seriami, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Jako, że ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające: 1) asekurowanie się w drzwiach [...]
Ja od jakiegoś czasu testuje mniejsze ciężary z zakresem 10-12 powtórzeń i z nienaganną techniką. Działa fajnie, nowy bodziec dla organizmu, tylko trochę siła leci. Przy większych ciężarach i mniejszej liczby powtórzeń nie było takiego czucia mięśniowego i pompy. Oczywiście mowa o ćwiczeniach złożonych, w których starałem się nie przekraczać 6 [...]
Wyciskania zawsze mocniej poruszą ci przód, ale jeżeli już to polecam zza karku, przy nich przód pracuje w mniejszym stopniu. "2.bokiem w góre do 45 stopni 3 po 12" a niby dlaczego do 45 stopni ? Mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu. Polecam ci wykonywać to ćwiczenia na atlasie, z linką zamiast wyciągu. Mięsień wówczas pracuje z [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
