Mam tu ciekawy trening na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach) były duże postepy. Wyglada to tak: Przysiady ze sztangą na barkach Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2 Przerwy między seriami do1.30min Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach [...]
Siemanko Wszystkim, prosiłbym o ocenę planu na masę. Chcę trenować systemem góra dół, docelowo 4 dni w tygodniu. GÓRA WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 [...]
Witam wszystkich! Jestem tutaj nowy, to mój pierwszy post. Ale od razu do rzeczy. Otóż zastanawiałem sie jak można maksymalnie zintensyfikować ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na [...]
Witam na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie [...]
[...] ze sztanga stojąc 3 serie 8-12powtorzeń stały ciężar - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 4 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - [...]
Witam, zastanawia mnie jedna rzecz a na internecie o dziwo nie piszą nic o tym. Czy macie bóle mięśni dzień po treningu na przedramionach ? Tzn to co większość nazywa zakwasami. Ja chyba tylko z 2 razy miałem lekki ból na drugi dzień, ale musiałem ruszyć nadgarstkiem żeby w ogóle coś poczuć że wczoraj ćwiczyłem. Nie wiem czy mam się martwić, siła [...]
witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]
[...] bicka niezbyt go meczy, bo nie urosl w ogole podczas 1,5 miesiecznego treningu. Diety co do grama nie mam ulozonej, ale staram sie jesc zgodnie z jej zalozeniami. Robie 12 powtorzen na 1 serii, rzezba bicka jak najbardziej sie poprawila, i wyglada naprawde ladnie, ale masa nic, a nic. Poczatkowo sadzilem ze z racji iz latwo lapie tluszcz, to [...]
Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]
Proszę o ocenienie mojego treningu: poniedziałek i czwartek: Klatka Barki Triceps Biceps wtorek i piątek: Nogi plecy brzuch przedramie Cwicze treningiem 6x6 , jest on taki: W pierwszym tygodniu biore maksymalne cięzary którymi dam rade zrobić 1 serie z sześcioma powtórzeniami, i tak po karzdym ćwiczeniu na daną grupe mięśniową. W drugim tygodniu z [...]
Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]
Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] małym obciążeniem już mi nie wystarczały. MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak 1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni, skakanie, wymachy) 2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg 3. 3 serie kazda po 20 powtorzen na wyciagu górnym sciaganie drążka do klatki Obcizenie 25 kg 4. 3 [...]
Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]
Witam.Na początku chciałbym podziękowac wszystkim którzy przyczynili sie do wybrania mnie jako osoby testowej(to dla mnie zaszczyt)no i oczywiscie Łukaszowi za udostępmnienie tych suplementów. Na początku troche osobie: WIEK:24lata WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu WZROST:174CM STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Mistrzostwo Polski w [...]
[...] Od dluższego czasu podczas ćwiczenia pleców odczuwam silne palenie w bicepsach.Problem ten ujawnil sie po szesciotygodniowej sesji treningu z malym obciazeniem i duza liczba powtorzen(15-20 powt. w serii).Podczas mojego ulubionego dotychczas cwiczenia czyli podciaganiu na drazku do karku,po wykonaniu 4-5 podciagniec palenie w bicepsach jest tak [...]
Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
