powtorzen

180 po tej operacji to powiem Ci że odwagę to Ty masz :-) jak odczucia w ledzwiach? Ja już nie ryzykuje. Rekord to 150 kg x 8 powtórzeń ale już to nigdu nie poprawię. Boję się ;-)

[...] 4 20 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 10 6. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 7. Wznosy nog x 3 20 - 10 2 serie + 6kg Na koniec 25min bierzni. Trening na wyzszym zakresie powtorzen ze wzgledu na bark, jest coraz lepiej wiec niechcialem go nipotrzebnie przeciazac :-)) Trening w niezlym tempie poszedl calkiem przyjemnie. Lecimy dalej z tematem [...]

[...] x 3 12 - 10 8. Unoszenia nog +8kg x 3 15 - 10 9. Allachy na wyciagu x 3 15 - 10 Trening niezle wszedl i pompa byla okrutna bo probuje teraz cwiczyc lapska w wyzszym zakresie powtorzen. Zawsze cwiczylem jak kazda inna partie 15 - 5 ale nie reagowaly na trening tak jakbym sobie tego zyczyl wiec sprobuje wyzszego zakresu z rzedu 20 - 10powt. [...]

Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D

Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D Hahaha no ale do twojego poweru brakuje mi pare setek kilo %-) 01.03.2019 Masa tydzien 1 Chorobsko nie odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) [...]

[...] x 4 20 - 10 7. Mlotki stojac x 4 12 - 6 8. "21" z prosta sztanga x 4 Trening sredni bo prawy bark nie tylo co bolal ale slabszy jak zwykle. Nie bylem w stanie wykonac tyle powtorzen co zalozylem z danym ciezarem a lewa bez problemu. Mam nadzieje ze masarze pomoga i bede mogl wkoncu bombardowac barki tak jak lubie :-)) 13.03.2019 Masa tydzien 3 [...]

[...] odechcialo i poszlem spac %-) W sobote wjechaly Bareczki z bicepsem ale lrzej jak zwykle zeby dac odpoczac barkowi. Poszly serie laczone na malym ciezarze w wyzszym zakresie powtorzen. Mimo pozniejszej godziny treningu zdecydowalismy z zonka i corka ze skoczymy do Frankfurtu chociaz chwile polazic po sklepach. Potrzebowalem w sumie nowych spodni [...]

[...] 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 - 10 8. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 3 20 - 10 9. Cos ala Dipsy na maszynie x 2 15-12 Trening ba wiekszej ilosci powtorzen bo bylo czuc bark. Trenowalem w bardzo kontrolowany sposob ale czucie miesniowe calkiem przyjemne. Pompa tez dobra i palenie w Barkach pierwsza liga. [...]

[...] wiem w czym problem byl ale mimo to robie bardzo rzadko i tylko jako Finisher :-) Plecy na masie caly rok meczylem jak dla mnie ciezkimi wioslami i doszlem do 160kg na 5 powtorzen i dzieki temu plecy nabraly tez pelnosci dlatego nie rezygnuje nawet z tego cwiczenia ale jako kaleka po operacji kręgosłupa jak czasem przesadze przy nogach to [...]

[...] do klatki x 4 12 - 8 6. Sciagania linki do bioder x 5 15 - 12 Trening super, nowe maszyny nowy ruch nowy bodziec. Weszlo super a kolega zagrzewal solidnie do kolejnych powtorzen. Sporo gadalismy bo koles ma nie lata znajomosci, lata co roku na Mr. O i ma kontakt z wieloma Topowymi zawodnikami wiec mial co opowiadac :-)) Ja wsluchany [...]

[...] cwcizyc pozowanie ile sie da. Potem uderzylismy na silke. Quads 1. Siady na lekko x 3 30 - 8 2. Suwnica x 5 20 - 10 3. Wyprosty x 4 20 - 10 4. Wykroki chodzone x 3 max. 5. Syzyfki x 3 max 6. Przywodziciel x 3 15 - 12 7. Odwodzenia x 3 20 - 12 Ze wzgledu na kolana dzisiaj bez szalenstw. Malo ciezaru duzo powtorzen. Po treningu 20min solarka.

[...] drazka typu V do klatki x 6 15 - 10 30min stairmaster na koniec Trening typowo pompujacy i majacy na celu zmusic mnie do jak najwiekszego wysilku. Krotkie przerwy duza ilosc powtorzen na dobra pompke :-)) Jak mowilem codziennie wieczorem pozuje 30 - 40min a czasem i wiecej. Nowy uklad dowolny juz dopracowany teraz trzeba cwiczyc i doprowadzic go [...]

[...] Wjechal pierwszy "Push" czyli 51 seri z brzuchem w 75min. Pompa masakra i ogolnie mimo tego przeziebienia cwiczylo sie nienajgorzej :-)) Krotkie przerwy 30 - 45sek i sporo powtorzen robi swoje. Na koniec jakies fotki i wrzucilem cos na YT %-) Pompka na yt /SFD/2019/11/12/84f7af618db74d27a8a18e8a5e614c5f.jpg [...]

[...] jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 Jak widac treningi lap wygladaja troche inaczej. Skupiam sie na szczegolach a nie ciezarach i staram sie cwiczyc w wyzszych zakresach powtorzen. Nie jest tajemnica ze nie przepadam za treningiem lap ale trzeba je poprawic do kolejnego startu wiec nie ma co sie mazac. Stawiam na technike, dopiecie w fazie [...]

[...] 3. Ugininania z lamana sztanga bez obciazenia nachwyt x 1 45powt. 4. To samo co w 3. Tylko podchwyt tez 45 powt. Lapy rzadko trenowalem w takim skupieniu i takim zakresie powtorzen. Pompa mega, myslalem ze bicki wybuchna %-) Na focie macie moja przylepe na masie %-) sorry za fryzure ale bronie sie przed lysina a fryzjerzy dalej zamknieci od [...]

[...] 15 - 12 2. Mlotki stojac x 3 15 - 12 3. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 4. Unoszenia nog lerzac x 3 15 - 10 5. Skrety tulowia x 3 max. 6. Plank x 3 po 45sek. 7. Vakuum x 3 po 6 powtorzen, na maxa. Taka odskocznia w formie aktywnej regeneracji. Wczoraj po plecach i tak nie mialem sily na bicka wiec wjechal znowu osobno. Krotko zwiezle i na temat [...]

Chłopaki, możecie doradzić mi czy mam robić kolejny temat. Mam te ćwiczenia przygotowawcze i brak drążka powoduje u mnie podciąganie się na schodach, które jest kompletnie nie wygodne(ślizgam się po max 3 podciągnieciach). Czym mogę to zamienić: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 4)Podciąganie na [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE) Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na [...]

hehe, ja juz olałem jakies cele treningu miało być 47,5 cm i oto i jest teraz jak sie nie przejmuje celami ani rekordami wszystko jeszcze szybciej rosnie obecnie bawie sie treningami, co trening mam inne kolejnosci i zestawy i idzieeeeee ze hohoho ostatnio stwierdziłem ze zrobie bica stylem Roniego 21 i te sprawy ogromne ilosci powtórzeń, mało [...]

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]