Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]
Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]
no właśnie o to mi chodziło. 1 seria serii "właściwej", czyli takiej gdzie nie wykonam założonej ilości powtórzeń, odejmuje parę kilo i robię znowu maksa i to powtarzam 3-4 razy. chaotycznie napisałem wcześniej :) ja robiłem 3-4 serii ale każdą w taki sposób że najpierw robiłem większym ciężarem mniej powtórzeń a potem od razu mniejszym na maxa [...]
Cały czas do przodu -> aktualnie robię przykładowo MC klasyk 3x100kg w paru seriach, aaa i jeszcze mam od tego blizny bojowe jak ja to nazywam -> zdarta skóra na piszczelach co przy kolejnych seriach i większym ciężarze troszkę boli, ale do wytrzymania. inne ćwiczenia to normalnie, chce dojść do 8 powtórzeń x 30kg, aktualnie na 4x 20kg podciąganie [...]
Panowie, takie pytanie, może proste, ale mnie zbiło z tropu ostatnio. Jeśli chcę robić ćwiczenia na masę mieśniową to więcej serii czy mniej ? Bo wszędzie piszą o ćw. na siłowni to tam logiczne, że 5-10 powtórzeń to liczba wystarczająca. A jak to odnieść do np. diamond pompeczek ? Ile serii takich ćwiczeń na masę miesniową i ile powtórzen w kazdej [...]
OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]
moim zdaniem albo ćwiczysz na masę i robisz 10-6 powtórzeń albo na siłę i robisz wtedy te 3-6 powtórzeń, wiadomo że jeżeli ćwicząć się na siłę pobudza się włókna mięśniowe ale nie do tego stopnia aby zbudować masę mieśniową, ale oczywiście to jest tylko moje zdanie franco1981
[...] ktore buduja rzeczywista sile biegowa, i tu wzorowalem sie na Danielsie, to wysilki maksymalne ktorych suma na 95% hrmax jest odpowiednio zdefiniowana, z kolei kazde powtorzenie w strefie maks nie powinno trwac dluzej niz 6 minut - stad na poczatku moje interwaly to bylo x powtorzen 800 metrow, pozniej x 1000, x 1200 az do x 1600 ( jedna [...]
daj rozpiske co tam cwiczyles dzisiaj i w jakiej kolejnosci, ilosci serii, powtorzen itp. Jest na zrzucie:) Military Press 3 x 8 WL 3 x 8 ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Planki 3 x 50 s Ciężary na poziomie różowej hantelki póki co:)
Military Press 3 x 8 WL 3 x 8 Wyciskanie wojskowe zmęczy Cię na tyle, że na ławie odpadniesz dużo szybciej. Ogólnie to nie łączyłbym tych dwóch ćwiczeń w jedną sesję. Albo takie, albo takie. Zależy, które jest dla Ciebie ważniejsze (potrzebne) ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Tu podobnie chyba. To wiosło pasuje jak pięść do nosa pomiędzy dwoma [...]
Magor skąd ten podział ? Nie spotkałem się z nim wcześniej. Wykonywanie ćwiczeń eksplozywnych poprawia wyniki siłowe , siłę maksymalną (nie zaprzeczysz ;) ). Wykonywanie ćwiczeń na dużym zakresie obciążenia i kontrolowanym ruchu ma również wpływ na siłę eksplozywną. Wytrzymałość to całkiem inna bajka, inny rodzaj włókien mięśniowych. Nie [...]
MaGor, u mnie w ciągach ląduje 55kg na sztangę, czyli naprawdę symbolicznie. Powoli będę zwiększał ciężar, a zmniejszał liczbę powtórzeń. Póki co nie chcę sobie zrobić a'ła. To podziel sobie na 5 rep. - dobra rada kolegi zakochanego w ciągach :-) Powyżej 5 nie masz kontroli nad techniką i zaczynasz walczyć o powtórzenia. To niedobry układ. Lepiej [...]
No nie, tu mam ambicję schowaną do kieszeni. Rady dobrego Kolegi posłucham:) Po prostu myślałem, że jak będę robić więcej powtórzeń, to będę budować przy okazji wytrzymałość. Dzięki - od następnego razu leci 10x5 zamiast 4x10. To może i ciężar dołożę ? :)
Może i ciężko nie wygląda, ale ciężkie jest :-) Nie wydaje mi się, żeby ktokolwiek z tego działu potrafił wykonać 1/3 z tego co Ivan pocisnął. Ivan to mistrz świata i absolutny rekordzista. Zwierzęca wytrzymałość. Zobacz jak pilnuje jakości powtórzeń od pierwszego do ostatniego. Odważniki lecą idealnie po tej samej trajektorii. Są w sieci filmy, [...]
Wychodzi na to, że powinienem zrezygnować z wyciskania stojąc i skupić się na przysiadach i ciągach. Może mniej powtórzeń, a lepiej. Górę robić siedząc lub leżąc. Żabę połknę - sam sobie krzywdę robię przecież ;) Dzięki, MaGor! @Marcelu - odpoczywaj i ja też będę. Przynajmniej do wtorku. Nie. Rób jak najwięcej ćwiczeń w staniu! Na siedząco to [...]
Heinz, jak nie przesadzą z trasą, to jakoś polecimy. Ja nie zaliczam się do żadnej półki ultrasów, nawet maratonu jeszcze nie przebiegłem }:-( Wróciłem właśnie od Doktora. 1. Wysunęły się 4 kręgi - L2 do L5. L3 najbardziej. 2. Od siłowni mam spokój na 3 tygodnie. 3. Biegać / pływać może zacznę w nadchodzącym tygodniu. 4. Uderzeniowo sterydy przez [...]
Oj, ale pierdoły to bardzo fajny element życia, na który mi wiecznie brakuje czasu. Sorki, inaczej to wyżej miało zabrzmieć, ale pisałam w tzw. biegu i nie przeczytałam zanim wypuściłam. Z ćwiczeń oprócz wspięć na palce - świetnym ćwiczeniem jest wznoszenie przodostopia: nie odrywając pięty na obu stopach, albo jednonóż. Kilka serii po [...]
To ja na szybko mam taki pomysł: Zestaw A Barki - wyciskanie sztangi stojąc, arnoldki, wznosy hantli bokiem w pochyleniu stojąc Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko, wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc, Zestaw B Barki - wyciskanie hantli siedząc, wznosy hantli bokiem siedząc, [...]
[...] i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota [...]
DT DoGtor
