powtorzen

Wiele osób zaczynających ćwiczyć w domowych warunkach pyta, jakie ćwiczenie mogą wykonywać na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MałaMi991 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: [...]

http://i41.tinypic.com/244zmo1.png I stało się:-) Skończył się czas błogiego odpoczynku i regeneracji, a od jutra zaczyna się poważne machanie żelastwem:-D Na wstepie chciałabym jeszcze życzyć powodzenia wszystkim wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli [...]

Ile miałbym sobie dokładać ciężaru po każdej serii? np. robię 15 powtórzeń 30 kg, potem 10 powtórzeń i ile kilo? To jest dobre dla początkujących?

Witam, na początek powiem, że dopiero niedawno tu trafiłam, ale dowiedziałam się więcej niż przez ostatnie tygodnie poszukiwań informacji gdzie indziej. Odchudzam się, a właściwie twierdze, że to robie już bardzo długi czas - niestety z odchudzaniem mało moje zachowanie ma wspólnego co do tej pory skutkowało tylko przyrostem wagi i ciałka. Dodam, [...]

Mam pytanie jak ćwiczyć duże ciężary i mało powtórzeń czy małe ciężary i więcej powtórzeń dokładnie chodzi mi o rośniecie mięśni.DZIĘKI Z GÓRY

Jak jest lepiej robic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem czy mniej powtorzen wiekszym. Prosze o pomoc, z gory dzieki.

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

Siema Kilka dni temu postanowiłem popracować nad sobą, zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram [...]

Witajcie! Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Wyciąg oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. Moje pytanie po ile powtórzeń robić w pozostałych 6 seriach ?

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10 tzn ze mam zrobic 20 powtórzen (10 na kazda łape)? ;)

Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

Witam, mam pytanie. Czy w a6w w pierwszym ćwiczeniu robi się 6 powtórzeń na jedną nogę czy ogólnie 6 powtórzeń ??

.Zdjęcie sylwetki: http://pokazywarka.pl/z3aaih/, http://pokazywarka.pl/sibu97/ Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód przedramienia: 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy) *Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego) brzuch *allachy na barmie 3-4 serrie z progresem *co 2-3 trening unoszenie nog w [...]

[...] cardio 3x w tygodniu, glownie orbitrek, bieznia. Teraz czas na opisanie planu i ewentualne poprawki jezeli macie lepsze pomysly szczegolnie nie jestem pewien z iloscia powtorzen i seriami dlatego bylbym wdzieczny za podpowiedzi. 1.dzien Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 10,10,10,10 [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum więc kilka słów o sobie. Mam 45 lat, 182 cm, waga 95 kg. Przed 10 laty uprawiałem trochę siłownię, wcześniej, jako nastolatek, przez 2 lata boks. Od roku, kiedy znacznie przekroczyłem 110 kg, a wyniki badań profilaktycznych kazały mi się zastanowić trochę nad sobą, zacząłem uprawiać Nordic Walking, dzięki [...]

Np. czy to jest trening na mase klata: wyciskanie na ławeczce 12 powtórzeń 75kg 10 powtózeń 80 8 powtórzeń 85 6 powtózeń 90 ????

Jak myslicie dobrym rozwiazneim jest cwiczenie na mase : 5 serii po 5 powtorzeń?? czy lepiej 3 serie po 8 powtorzen?