powtorzen

Ok. Fajnie by bylo widzieć ciężary z poprzedniego treningu, żeby ew. podpowiedzieć że trzeba gdzieś przycisnąć i dołożyć. Myślę, że możesz robić rozgrzewkę w mniejszym zakresie powtórzeń.

Możesz robić 10-8 powtórzeń. Albo 12 10 8 :) Niewielka różnica ale zachowasz trochę więcej siły na serie robocze

Ok będę bardziej pilnować łopatek, najbardziej chyba puszczam jak odkładam ciężar. O głębokość w przysiadzie walczę, mobilizuję się i rozciągam zazwyczaj w pracy jak mam okienko :-D Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu [...]

W tamtym tygodniu były tylko 2 treningi, rowerem do pracy byłam tylko raz bo deszcze ciągle. Na week miała być przejażdżka rowerem bo pogoda była super na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię. 17.06 DT Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 [...]

Moim skromnym zdaniem(;d) można ćwiczyć codziennie. Ale na pewno z mniejszą intensywnością. Np jeżeli robisz 4 serie po 40 powtórzeń to zrób 2-3 serie po20 powtórzeń. To tylko przykład, oczywiście każdy musi wynaleźć swój sposób by nie było przetrenowania.

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

Witam .. nie chce zakładać kolejnego tematu ponieważ dalej dotyczy mojej suplementacji aktualnie jestem po cyklu Kreatyny monohydrat uniwersal i betaalamina . i najbardziej byłem zadowolone z Bet-alaniny ponieważ mam wrażenie że dawała mi więcej siły energii na treningu jednak od 3 tyg nie mam już nić i chciałbym coś znowu zasuplementować w [...]

Co do mojego rozplanowania to: serie na rozpiętki 3x 20 powtórzeń 10 kg serie na biceps 3x 30 powtórzeń 10 kg(na każdą rękę) Pompki 3x25 Scyzoryki 2x50 co dzień na zmianę z półbrzuszkami Półbrzuszki 2x70 Co do A6W, wyczytałem że jest niszcząca dla kręgosłupa z tego względu wykonałem inny trening [...]

To zależy co chcesz osiągnąć. Robiąc dużo powtórzeń zwykłych pompek zwiększasz wytrzymałość siłową. Chcąc zwiększyć siłę powinieneś raczej robić mniej powtórzeń a za to trudniejszy wariant ćwiczenia. Ale generalnie powinieneś trenować całe ciało żeby mieć jak najwięcej korzyści.

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (MOZLIWOSC NIEBEDZPIECZENSTWA DLA BARKOW!!)" no właśnie ta możliwośc mnie martwi, [...]

Wszystko mozna jak sie chce ;) Robie specjalny trening na silowni 3 razy wydolnosciowy malay ciezar duzo powtorzen skakanki bieganie rowerki itd i 2 razy w tygodniu duze ciezary mala ilosc powtorzen i tylko te cwiczenia ktore sa waznym elementem dajacym sile klatka martwy przysiad podciaganie itd , Prosze o porade supli a nie krytykowanie mnie [...]

Ćwicz bicepsy hantlami, na tych samych ciężarach i dokładnie tyle samo powtórzeń. Inaczej będzie sie to pogłębiać. Pamiętaj, że na obwód ręki składa się również triceps - w tym przypadku tak samo - hantelki, te same obciążenia, taka sama ilość powtórzeń na każdą rękę. Z czasem dysproporcja powinna sie zmniejszać.

A ja Ci pomogę - bo pomimo robienia redukcji, ręce mi rosły %-) Na biceps polecam 2 ćwiczenia 2 razy tygodniowo. 1 ćwiczenie, tzw. "21" - uginanie ramion ze sztangą, 3 serie po 21 powtórzeń z tym że 7 powtórzeń od dołu do połowy, następne 7 od połowy do brody i ostatnie 7 pełny zakres; bicepsy dostają takiego pierdo*** że nie ma bata żeby nie [...]

Co do tego: a) masa: 4-5 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń . Zwiększając progresywnie ciężar b) rzeźba; 8-10 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń z małym ciężarem. To niestety nieprawda. Trener24 o ile pamietam tez juz nie funkcjonuje choc moge sie mylic. pozdrawiam

przysiad 220kg w seriach po 6-8 powtorzen na maxa dawno nei szedlem bo juz nie ide to pisze wam co robie ciag 200kg 10 serio po 10 powtorzen max niwiem jaki mam klatka 180kg dwa powtorzenia jestem po duych kontuzjach widac bizeps zerwany na lewej rece takze rwy kulszowe i plecy udo naderwane takze wiecznie cos pozdrawiam

Któreś wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie. Przy szrugsach, ćwiczeniach na przedramiona i wspięciach na palce większy zakres powtórzeń. Nie musisz robić skrętów nadgarstka ze sztangielką. Zamięń kolejność dni ćwiczenia barków i nóg.

Tak chodzi o przysiad ze sztangą. Robisz 5 powtórzeń w 5 seriach + serie rozgrzewkowe (tak jak miałes w linku). Radze Ci, nie zmieniaj ilości powtórzeń, zdaj się na Campera, wie co mówi. Powodzenia :-)

Mi trener polecil fajny plan i jestem z niego zadowolony bo sila poszla mocno w gore i to widac na sparigach. W skrocie: Serie zaczynalem od 10 powtorzen , zwiekszalem ciezar i z 6 powtorzen , zwiekszalem i 4 razy , zwiekszalem i 1-2 razy. Dobre to ale trzeba sie dobrze rozgrzac co by kontuzje nie zlapac

Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie. 1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu [...]

wydolnościowy wygląda tak że robisz 4-5serii po kilkanaście powtórzeń z małymi ciężarami w każdej serii zmniejszając ilość powtórzeń np o 2powtórzenia. trening jest naprzemienny raz wydolność a na drugi tydzień trening który tam sobie masz/ułożyłesz i to jest jeden cykl cały czas tak robisz aż dojdziesz do takiego momentu że bedziesz robił ciężki [...]