powtorzen

U nas na sekcji to robili objętościowy na początku semestru, potem normalny (ja robiłem Bill Starra, ale inni coś tam robili, ale jakoś super tego nie mieli ogarniętego, bo to studenci), a przed zawodami to schodzono z liczbą powtórzeń.

martwy ciąg z garbem (wtedy zrobisz wiecej powtórzeń)

no jak ? przecie mówią po 1 zwiększ masę po 2 towar ! po 3 że więcej jak 5 powtórzeń to kardio no to jak to jezd ?

Moja preferowana liczna powtórzeń to 15 w serii. Nie na wycinkę Na wycinkę 20-25, wtedy cardio nie trzeba tyle robić ani zbijać kalorii

A ja po robocie i parę dni spokoju };-) Jakie są według was optymalne wyniki siłowe dla faceta w wielostawowych ćwiczeniach typu military press, martwy, przysiad, ławka, drążek, wiosło? W zależności od jego wagi - teoretycznie ma to sens (kiedyś takie miary przyjmowano w rekrutacji do pewnych służb - nie wiem jak jest teraz). Do końca się z nimi [...]

Jutro chyba se zrobię podciąganie na max ilość powtórzeń, ciekawe ile pójdzie

5 powtorzen

Dobrze @grind, oddaj się w ręce miłości i kochaj jak szalony muody bez opamiętania! rada dla Ciebie %-) https://www.youtube.com/shorts/_f4EQqNTcY0 @shooto- byłem, rozładowana energia, bardzo fajnie. Serie 15 powtórzeń 30tką robiłem na płaskiej %-) teoretycznie 40kg bym zrobił 20x, więc na raz 80kg, nie tak źle jak na siłke po kilku latach [...]

powaznie pytam, bo to w chxj dobrze 4 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 100kg, ale to nie jest moje ostatnie słowo

Bardziej bym patrzył w szerszym obrazku - czyli nie kalistenika a gimnastyka. Dla mnie, jako człowieka z scheuermannem to naprawdę w chvj interesująca rzecz. Szczególnie mobilność - która pośrednio ma 50% wpływu na siłę w gimnastyce. To co mnie satysfakcjonuje to odkrywanie nowych ograniczeń w moim ciele i wdrażania planu przebudowy ciała. Wiem, [...]

A jak to jest z tymi wypuklinami - czy faktycznie można w jakimś stopniu wstawić dysk na swoje miejsce przy pomocy ćwiczeń typu martwy ciąg itp? Znajomy skarżył się na duże bóle w lędźwiach - okazało się, że ma sporą wypuklinę. Po paru wizytach u fizjo ból zdecydowanie się zmniejszył i od jakiegoś czasu ten kolega robi jakiś kompleks ćwiczeń, [...]

Ja mam w domu tylko 50kg obciążenia i sztangę, chcąc niechcąc trzeba wrócić do kalisteniki i jakoś wytrzymać do czasu aż znowu otworzą silke, dobrze, że na redu jestem %-) Zdemotywuje Cię ale redu bez treningu siłowego będzie powodowało że mięśnie spadną, trening to najlepszy anty katabolik No wiem zabstyl, ale chodziło mi o to, że na masie te [...]

Siemano kalisteniczne świry, posprawdzałem se dzisiaj ilościowe maxy w pompkach dipach podciąganiach różnych Jak to teraz rozbic na powtorzenia i serie? Ilość powtórzeń np 80% maxa i 5 serii czy jak

Pobiegniecie 1,6 km dwa razy dla mnie bez problemu, ale 100 podciągnięć bez szans. Te 200 pompek może bym i zrobił, 300 przysiadów chyba najłatwiej, ale i tak byłbym zmachany jak skvrwysyn i by mi dluuugo zeszło. Ale bym sobie ilość powtórzeń pod siebie dopasował i by jakoś poszło. Mnie 300 przysiadów poskładało jak japoński taboret 200 pompek to [...]

Pamiętaj, że podciąganie z ciężarem rzędu 40 - 50 kg jest fch** ciężkie i te 8 - 10 powtórzeń to będzie bardzo trudne do zrobienia albo wręcz niemożliwe przez dłuższy okres czasu. Żebyś nie wpakował się niepotrzebnie w jakąś kontuzję

Tak Serge Nubret miał ciekawa filozofię. Nie robił nigdy cardio a rok okrągły wszystkie ćwiczenia wykonywał z ilością 40-50 powtórzeń na serie

Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę? Powtórzeń? Dla początkującego 10-20. Dla ćwiczeń z ciężarem ciała robiłbym max powtórzeń, albo jeśli [...]

[...] po długich przemyśleniach proste :D i logiczne :D 2.Ok .. ale ktos sie uprze - robiac 4 serie na siłe ze sztanga np. 110 kg tez współczynnik wyjdzie 1j. wiec czemu po 8 powtorzeniach zazwyczaj idzie masa a po 4 siła? to jest proste .. Wodyn przy planie treningowym to napisał - na siłe od 0 do 20 sek a na mase od 20 d0 60 sekund długości [...]

Masz 2 rodzje kickbacków- izolacja, gdzie zakładasz mały ciężar i oldschoolowe, gdzie zakładasz naprawdę dużo kg na hantla (kilkadziesiąt, a nie kilka) i machasz nim starając się spinać łapę. Zacznij od pierwszej wersji. Drop wygląda inaczej- zakładasz powiedzmy 50 kg robisz 12 powtórzeń, od razu zmniejszasz na 40 kg i robisz 12 powtórzeń, potem [...]

ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]