trening z 24/03/2014 Okropnie mi sie cwiczylo!! Mimo ze mniej powtorzen (bo to juz 3 tydzien tego treningu) to szlo to beznadziejnie. Dolozylam w przysiadzie do 15kg (czyli w sumie 30kg) no i masakra!! Moze nie tyle nogi i tylek czulam co stasznie rece mi ciagnelo w dol (co pewnie jest normalne), ale czulam ze techinka lezy i kwiczy. po tym [...]
28/03/2014 Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie. 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy) 1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i [...]
Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?
Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc? Tak, wtedy masz nadal dokładać, a jeśli [...]
[...] leząc na brzuchu -4 x 8 x 4kg- zeszlam do 4kg - ze wzgledu na plecy 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 8x 9kg, pozostale dwie serie z 10kg ale na raty ostatnia tylko 6 powtorzen 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -8x 7kg, 3 serie 8x 8kg, ale trzesiawka w rekach straszna 4a. uginanie ramion młotkowe 8x8kg ,3 x 8 x 9kg 4b. prostowanie [...]
[...] dobra wiadomosc jest taka ze wedlug szpitalnej wagi waze 72.5kg czyli mniej niz na mojej :) Zawsze to jakis plus calej tej sytuacji :) Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen: 1a. Glute Bridge 15kg 1b. Przysiad 40kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 10kg masakra, slabe nogi jakies takie, ciezko bardzo to [...]
01/05/2014 Takie pytanie odnosnie treningu - wiem ze mam ciaganc do 12 tygodni- co jest ok, ale czy teraz do konca mam robic 4 serie po 8 powtorzen ( bo tak jest w regulaminie na tydzien 5 i 6)? Czy jakos go zmodyfikowac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220ca2a7a0cf4e60967638d276fbc252.gif
[...] (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 [...]
[...] na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s [...]
[...] 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx10/16x10P 16kg,14kgx5L/16kgx10P 16kg,14kgx5L uchwyt w lewej rece jest slabszy i z 16kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 10kkgxgx10/14kgx10/14kgx10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/55kgx10 w koncu udalo sie [...]
[...] seria bardzo ciezko, pochylalam sie do przodu i splycalam troche ruch 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnie powtorzenia lewa reka to tak do polowy bo juz nie mialam sily 12kgx12/14kgx12/16kgx12 chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 14kgx10/14kgx14kgx10- mialo [...]
[...] lewa reka ucikla mi do tylu i musialam zejsc z ciezarem 12kgx10/14kgx10/14kgx12 chcialam w ostatniej zrobic 16kg ale nie moglam sobie ich podrzucic wiec zwiekszylam liczbe powtorzen 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 12/12/12 12/12/12 10/10/10 ok 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi trenerka [...]
Ok Saida czyli jeszcze raz zebym dobrze zrozumiala. Np w snachu jak lewa jest slabsza to od niej zaczynac i jesli dam rade tylko 8 razy z danym obciazeniem to to samo na prawa, tak? Tak Nie probowac skonczyc z nizszym obciazeniem? Nie. Masz robić tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem na obie strony
[...] "zostalam sama" uda mi sie je zrealizowac@-| A chcialabym tak: MC 90kg Przysiad 60kg Laweczka 50kg Podciagniecia 3 Najlepiej by bylo jakby sie udalo zrobic cala serie, ale z 6-8 powtorzen tez bede zadowolona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3487bdfed107495dab45cb2957d5b655.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/808f406bf3464ed394cb902b67929a54.gif
[...] nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to odpuszczam bo boje sie zeby sobie czegos nie naciagnac, kurcze musze walczyc o wiecej powtorzen 50kg/1260kgx12/70kgx4+2 psychicznie nie daje rady - boje sie o kregoslup, moze po MRI i wizycie u specjalisty przestane sie bac :) 50kgx12/55kgx12/60kgx10 3. [...]
[...] nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to odpuszczam bo boje sie zeby sobie czegos nie naciagnac, kurcze musze walczyc o wiecej powtorzen 50kg/1260kgx12/70kgx4+2 psychicznie nie daje rady - boje sie o kregoslup, moze po MRI i wizycie u specjalisty przestane sie bac :) 3. wspięcia ze sztangą na [...]
[...] nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to odpuszczam bo boje sie zeby sobie czegos nie naciagnac, kurcze musze walczyc o wiecej powtorzen 50kg/1260kgx12/70kgx4+2 psychicznie nie daje rady - boje sie o kregoslup, moze po MRI i wizycie u specjalisty przestane sie bac :) 3. wspięcia ze sztangą na [...]
Wzorek mam do ciebie takie pytanie, a mianowicie po treningu procentowym WL moge zrobic sobie 2 miesiaczny cykl typowo kulturystyczny, zeby troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz [...]
Redukcja Kluski
