powtorzen

Ćwicz mniejszymi obciążeniami, a siła z czasem przyjdzie. A po co Ci dwa treningi dziennie, skoro jeden wystarczy w zupełności ? Trudno mi rano wstać, śniadanie jem wybiegając do pracy lub w biurze, lub wcale. A tak, miałbym dodatkową motywację by jednak zwlec się z łóżka wcześnie, zjeść śniadanie normalnie i bez stresu, dodatkowo jeszcze mieć [...]

Panowie, dziękuję za porady ale nie ogarniam do konca - to należy je (mięśnie) przetrenowywać poprzez większą ilość powtórzeń czy też zmniejszać ilość unikając mikrouszkodzeń? Wybaczcie że pytam o zapewne elementarne dla was sprawy.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi.Wszystkie zakresy powtórzeń mogą być dobre, ale przez określoną ilość czasu.Później organizm się adaptuje i wypadałoby wprowadzić zmiany. Także próbuj wszystkiego.

Mam sporą dysproporcję najszerszych grzbietu i chciałbym to wyrównać. Od sierpnia staram się wykonywać ćwiczenia pleców gdzie każda ręka pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu [...]

Czy ten plan jest dobry? Fbw Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do [...]

Szrugsy nie są na barki no i 20 serii x 20 powtórzeń ? Zaczynasz od duzych partii, kończąc a małych Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-01 10:29:16

20 powtórzeńx 20 powtórzeń 2x20 czyli od nóg muszę zacząć z kolejnością? Tzn Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps

Ustawiłem jako publiczne, powinno być ok Jeszcze jedno. Obecnie robię FBW 3x w tygodniu, 4 serie na klatę. Chciałbym zwiększyć objętość; lepiej dołożyć 5 serię, czy zwiększać ciężar i zejść do 6-8 powtórzeń? Obecnie 4x 10 Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-07 21:00:59

skonczylem 3 tygodnie temu.Po cyklu przybylo mi 10 kg na masie.Teraz waze 110 kg i na razie nic nie spada ale moze dlatego ze teraz jade z kreatyną,hmb i glutaminą.Dla przykładu przed tym cyklem robiłem 5 powtórzen ze 140 kg sztangą a teraz robie z tym 10 powtórzen

okreslone jest ze trening masowy zawiera sie pomiedzy 8-12 powtorzen(jednak rozni ludzie, rozne miesnie kazdemu cos innego pomaga) czy szybko czy wolno?Ani za szybko ani za wolno staraj sie utrzymywac odpowiednia technike cwiczen czyli tak zeby zrobic na spokojnie wyznaczana ilosc powtorzen a nie na "dziko" bo to mija sie z celem. [...]

pompki jak najbardziej ponieważ sam je robie :) chociaż dobrze by było aby ich nie robić codziennie, bo porzecież jak waidomo mięsne też potrzebują czasu na ich regeneracje po wysyiłku. np niech to będą to 3 dni w tyg (pon śr pt)a co do ilości powtórzeń to już leży w twoich rękach spotkałem się juz z wiloma odpowiedziami na forum co do planu do [...]

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz sprobuj trening wykonać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) [...]

[...] 11,10,7,6 w tych dwóch ostatnich seriach spada strasznie siła czy to po prostu jest zmęczenie ? tylko cemu dokładałeś i regresowales? jak dołożyłeś to ogles zejsc z iloscia powtorzen nieco, i pozniej probowac zwiększyć ilosc ruchow juz w danej serii po zwiększeniu ciezaru, wykonywanie zejscia, jak i zmiany powtórzeń w serii niestety nie przynosi [...]

Mam kilka pytan co do konkurencji. -Wyciskanie belki: Belka bedzie taka jak na normalnych zawodach strongman ? Czyli podnosimy z ziemi i potem wyciskamy na barki ? Bedzie jakiś czas ? Wyciskanie na ilość powtórzeń ? -Martwy ciąg: Można sumo czy tylko klasyk ? -Jaka będzie waga opony ? - Będzie jakaś punktacja ? Bo pojawia sie martwy i wyciskanie, [...]

Witam. Ile czasu bedzie na wykonywanie powtorzen belka? A odnosnie walizek to bedzie dystans czy jak czas na konkretnym dystansie? Ile beda trwaly zawody jakie beda przerwy pomiedzy poszczegolnymi konkurencjami? Czekam na odp. Pozdrawiam.

Otwarte Zawody Siłaczy o puchar Burmistrza Miasta Trzebini Stanisława Szczurka – 27.09.2014 W Trzebini w hali sportowej Zbyszko odbyły się Otwarte Zawody Siłaczy o puchar Burmistrza Miasta Trzebini Stanisława Szczurka. Zawody odbyły się dzięki wydatnej pomocy i wielkich entuzjastów sportów siłowych pana Jerzego Wolskiego i Paweł [...]

Otwarte Zawody Siłaczy o puchar Burmistrza Miasta Trzebini Stanisława Szczurka – 27.09.2014 W Trzebini w hali sportowej na Zbyszku odbyły się Otwarte Zawody Siłaczy o puchar Burmistrza Miasta Trzebini Stanisława Szczurka. Zawody odbyły się dzięki wydatnej pomocy i wielkich entuzjastów sportów siłowych pana Jerzego Wolskiego i Przemysława [...]

W dużych bojach gdzie coś się może stać np sztanga przygnieść rób z zapasem 1-2 powtórzeń, przy bicepsie możesz do końca dojechać z ciężarem na ok 12-15 powtórzeń

" 4 serie po dziewięć powtórzeń."-a dlaczego nie po dziesciec lub po osiem powtorzen? Wytlumacz mi,prosze.

To zacznij robić martwy ciąg na 17 powtórzeń z takim ciężarem żeby 17 powtórzeń to był upadek mięśniowy :)