Mhmm ale tam chyba było tak, że gdy dasz radę zrobić więcej niż 8 powtórzeń A1 bodajże to zaczynasz robić A2, potem jak robisz więcej niż 8 powt. A2 zmieniasz na A3 i tak aż do A6 i dopiero robisz ten nowy test I ja obecnie jestem po 2 zmianach, robie teraz A3 a ćwicze od niecałego miesiąca xD Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-29 17:40:09
/SFD/2024/2/5/b7991cfc4d734485b1075d49f62fdea2.jpg Całość planu treningowego nie wygląda źle choć ja bym ograniczył się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych. W sytuacji gdy przerwa w treningach była duża to nie ma sensu za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma [...]
Hmm ile osob tyle teorii. Ja np powiem ci ze masz robic miedzy 8-12 powtorzen a twoj miesnie moze reaguje lepiej na 5 powtorzen. Wiec sam to musisz sprawdzic. Lecz 5 powtorzen moim zdaniem to na pewno za malo! Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedzi. Wprowadziłem periodyzację i trening od razu stał się ciekawszy i mogę dokładać na sztangę. Zapytam jeszcze, czy periodyzacja powinna objemować cały trening, czy poszczególne ćwiczenia - mam tutaj na myśli sytuację, w której np. stoję z ciężarem w wyciskaniu wąsko przy 4x6, więc przechodzę na 5x5, jednocześnie wykonując [...]
jest thylko jeden szkopuł , mianowicie zapominasz o tym że dzieki zwiekszeniu masy miesniowej automatycznie zwieksza sie spoczynkowa przemiana materii dzieki czemu wiecej kalori jest spalane , a co za tym idzie wiecej tłuszczu jest spalane -- dodatkowo przy mniejszym zapasie tłuszczu wieksza jest produkcja testosteronu i insulino-podobnego hormonu [...]
Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]
Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak: przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń wykroki 4 x 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń [...]
/SFD/2022/10/13/4a8f93ca58b54d31b7b52fc1971ca856.jpg Sposób progresji w Twoim przypadku tak na prawdę zależy od zaawansowania Twojego i w jakim momencie cyklu treningowego jesteś. Jeśli do tej pory dokładałeś ciężar z treningu na trening i nie było z tym problemu to możesz spokojnie powtórzyć na jednym treningu ciężar i obserwować jak pójdzie, a [...]
Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę [...]
/SFD/2022/12/14/db688fab6d73435a8c1ccbf148a372c5.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa. Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli [...]
[...] jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz technike i nie przetrenujesz odpowiednio miesni No [...]
Zastanawiając się nad budową naszej masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, pierwsze co przychodzi nam do głowy, to trening dostosowany pod określony przez nas cel. Wiele lat temu przyjęło się, że w czasie budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest [...]
Panowie czy może być trening push&pull 4xweek mały zakres powtórzeń 8-6 pod IF(redu). I czy od razu po teningu mogę zapodać szejka np. (200g banana, 30g WPC, mleko i oddzielnie 12g BCAA) A około 1h od treningu największy posiłek.
/SFD/2024/1/30/3a2e86b950d84030af01b7edc199b2cc.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od dobory ćwiczeń w treningu siłowym. Praktycznie w swojej praktyce nie daje ćwiczeń na małe partie mięśniowe i ćwiczeń izolowanych w niskich zakresach powtórzeń bo w mojej opinii to proszenie się o kontuzje. Jednak to należy rozpatrywać w kategorii złożoności [...]
U mnie sprawdza się dokładanie ciężaru kosztem liczby powtórzeń . Po pewnym czasie w ramach sprawdzianu , zakładam ciężar którego nie byłem w stanie wycisnąć z zamierzona liczbą powtórzeń i mam podane jak na tacy, czy metoda ta była dla mnie korzystna, czy też nie :) . Na podstawie Twojego wyniku : Z tego co wyczytałem robisz 80 kg 3x8 powtórzeń [...]
/SFD/2022/2/15/20e0d689e3344dcf85eb297a0b0fded8.jpg W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na [...]
[...] gdzie nie umiem zwiększać obciążeń z treningu na trening? Zgadza sie, nie tylko sam ciezar daje nam mozliwosci progresji, mozemy wykorzstac w tym celu zmeinny zakres powtorzen. np. ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% [...]
/SFD/2021/10/19/7d71f390a60149348456b3aa7ab3be36.jpg Efektywne? Ale w jakim celu? Chcesz budować siłę czy masę mięśniową? A może wytrzymałość? Nie napisałeś nic konkretnego, a na tak zadane pytania ciężko jest odpowiedzieć bez kontekstu. Jeśli jesteś osobą początkującą to możesz na takim zakresie powtórzeń 6-8 jednocześnie progresować w sile jak i [...]
1. Był szok bo zmieniłeś plan treningowy ale ogólnie plan jest słaby jak na Twój staż. 2. Przyczyn może być wiele pewnie słaba technika ale jako początkujący powinieneś przez 3 miesiace więcej dołożyć. 3. Jak na 3 miesiące to szału nie ma. 4. Ale nie licz, że w tak krótkim czasie będą jakieś efekty zauważalne 10kg do przodu to i tak jest mega [...]
to sa po rostu inne metodyki treningowe, jeden urosnie szybciej na 3x8, a drugi na 5x12 tutaj trzeba wyprobowac opcje pod siebie. ja wole bica robic na zakresach niskich powtorzen
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
