powtorzen

Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]

jedyne o co się martwię to ciężar po seriach klaty i barków, że np na wyciskanie francuskie będę musiał wskoczyć hantlami 12 kg, a tak próbowałbym 20 kg, gdybym był świeży. Podobno na triceps najlepiej oddziałuje duży ciężar i mała liczba powtórzeń (6/8), co wynika z przewagi włókien białych.

/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]

Cześć! Jesteś młodym człowiekiem, zbudowanie dobrej i atletycznej sylwetki trwa, często latami. Nie ma magicznego rozwiązania, które gwarantuje natychmiastowy sukces, to efekt długiej pracy. Zgodnie z informacjami jakie podałeś w poście poniżej jesteś osobą początkująca w treningu siłowym oraz w świecie żywienia. [...]

/SFD/2023/7/5/a830a663a78c4317b69461747afd019c.jpg Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w [...]

Hej, Po dietbreak wròciłem do redukcji. Podzielę się małym updatem. Powrót do treningów był ciężki. Wróciły zakwasy i odczuwam spory spadek siły. Progresowanie odpada a przy utrzymywaniu poprzednich wyników albo spadam do max 8 powtórzeń, albo kończę po 3 seriach czasami. Waga spadła do 73kg, obwody bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 [...]

[...] wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem ciężar o 10/20% i zwiększyłem zakres powtorzeń do 1/2 powtorzenia przed upadkiem. Mega mnie to spompowało. Czy taki zabieg jest ok?

Dzięki. Zawsze staram się robić 1 - 2 serie rozgrzewkowe, a następnie przejść do 3 czy 4 roboczych w ćwiczeniu, a ilość powtórzeń dobieram tak, żeby to 1 czy 2 powtórzenia były w zapasie. Staram się trenować z głową, ciężko - ale nie do "odciny". Od pewnego czasu widzę brak poprawy w progresie czy to sylwetkowym czy siłowym, dlatego chciałbym [...]

Każda seria liczy 12 powtórzeń. To jakaś twoja szczęśliwa liczba/ magiczna bariera? Jeśli robisz 12 powtórzenie, ale czujesz, że zrobiłbyś jeszcze 3 to robisz do 15, w następnej serii dokładając ciężaru czy kończysz na 12 i w następnej znowu klepiesz 12?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. @dus1953 Staram się po prostu dawać taki ciężar by maks powtórzeń wynosił około 14, ale w serii robię tylko 12, bo nie chcę robić przerw dłuższych niż 2 minuty. Mam bardzo słabą wydolność przez nacisk mostka na serce, więc po ćwiczeniach muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 [...]

/SFD/2023/10/17/bb81839d434c46cb8b5623274fd90ef6.jpg Raczej bym tutaj nie patrzył w kategoriach przetrenowania bo trening w swoim założeniu jest dość lekki powiedziałbym, że nawet bardzo bo 4 serie przysiadów, martwego ciągu w skali tygodnia to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja [...]

Zależy czy masz 1x30 - wtedy robisz 30 wycisków na raz albo 3x30 czyli 10 powtórzeń, przerwa 30-60s na złapanie oddechu i znowu 10, potem znowu i tyle. Kolejność: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Tric, Bic, Łydki, Brzuch

PS. do tej pory wogóle nie zwiększałem praktycznie ilosci powtórzeń i ciężaru i mam zastój mięśniowy i siłowy

Moim zdanie fajny plan na barki. Przy tych wznosach bokiem możesz nawet więcej powtórzeń robić mniejszym ciężarem. Ja tak robię, ale to zależy od cb i twojego zaawansowania. Szczerze na początek wystarczyło by tylko ohp, ewentualnie te podciaganie do brody, ale jak ci sie tak podoba to tak zostaw i może być spoko. Powodzenia :)

/SFD/2023/12/20/e1fb2e58ea5b4ade94bb992799c6d7b4.jpg Musimy pewne rzeczy jeśli chodzi o mięśnie brzucha wyjaśnić. Ewolucja człowieka i wyprostowana sylwetka sprawiła, że mięśnie brzucha są odpowiedzialne za pionowe ułożenie naszego ciała, a co za tym idzie przy każdym ruchu nasze mięśnie brzucha, a szerzej mówiąc rdzenia pracują. Dlatego też [...]

Po prostuj regresje czyli pompki w podwyższeniu. Pamiętaj o prawidłowej pracy łopatki oraz centrum, bo bez tego ciężko będzie o poprawną pompkę. Potem stopniowo zwiększasz ilośc powtórzeń, albo schodzisz niżej z podwyższeniem. Również ma tu znaczenia masa ciała, jak jest za dużą to też zawsze to będzie jakaś przeszkoda

/SFD/2021/12/20/ef3e89830b5b4e9584525d215e3eee55.jpg Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli [...]

Na ten okres możesz lekko zmodyfikować trening i np zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić przerwy, może zamienić bazowe ćwiczenia z siłowni na takie gdzie mniejszy ciężar będzie wystarczający, np przysiad "klasyczny" zamienić na przysiad bułgarski z obciążeniem jakie masz.

No bo przedtem ten plan już robiłem bez problemu i zmieniłem na trudniejszy ale po zmianie przestałem ćwiczyć i robię najmniej powtórzeń jak się da ale daje robić tylko jeden obwód a min jest 2 razy. Też mam problem taki że dawniej dawałem rade robić brzuszki teraz ani jednego nie zrobię nie mogę się podnieść.

Proszę o ocenę i poprawę treningu. Trening znaleziony w internecie i trochę zmodyfikowany przeze mnie. PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wycisk sztangielek na skosie - wyciskanie z klatki w staniu -- wznosy hantli w przód - pompki na poręczach - wspięcia na palce siedząc "PULL1" - przysiady - wykroki - podciąganie na drążku nachwytem - [...]