powtorzen

Co do dorzucania to nie można napisać ogólnie ile. Zależy od długości planu i konkretnego ćwiczenia. Jak ktoś kiedyś już pisał ile się da i jak często się da, chociażby o 0,5kg co trening. Dodajesz jak wykonujesz założoną liczbę powtórzeń i znowu próbujesz dojść do tylu. Dojdziesz -> znów zwiększasz. Zwiększasz oczywiście na tyle żeby zrobić [...]

Było dużo powtórzeń to źle, bo nie tak, teraz jest prawidłowo to źle bo za mało... A od początku tłuczemy że to nie jest ćwiczenie gdzie można pobijać rekordy w ilości powtórzeń. Ja zrobiłam drugą próbę w seriach z przerwą min. 15 sekund a i tak uważam że za szybko bo powinno być min. 30 sekund. Przy krótszej przerwie ciężko było pilnować technikę [...]

chyba w 4 chodzi o to: czy 3 serie po 10 powtórzeń czy raczej pierwsza 12 powtórzeń, druga 10powt., a trzecia 8 powt. ......... o to chodziło???

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła.

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła. nie pisz mu takich bzdur rzeźba=dieta z ujemnym bilansem / trening siłowy nie musi różnić się od tego "masowego"

a ja po mierzeniu maxow na 10 powtorzen do hst

program na mase i sile w cwiczeniach zlozonych progresja do troche mniejszej ilosci powtorzen w ostatnich seriach, w pozostalych standardowo

przysiady najbardziej mnie rażą w oczy,ze tak powiem ;] ja bym dal od 15 powt. w dół 5 serii np. 15/12/10/8/8-6 o ile WL i martwy moge zrozumiec bo cel mas-silowy, o tyle przysiady robiłbymwieksza ilosc powtorzen ja ogolnie na masie robie 12-6 powt (tylko w przysiadach, przy lydkach daje wiecej)

j.w. ja od kad zaczalem robic siady na wiekszej ilosci powtorzen to nei schodzilem ponizej tych minimum 10... wtedy dopiero czulem jak mi sie nogi pompuja

niesamowity trening dzisiaj byl hehe zmnniejszam ilosc powtorzen i probuje 'wieksze' ciezary ciekawe jak zadziala na mnie oraz nie moge sie juz doczekac 15 stycznia jak zaczne test <buja_w_oblokach>

Pora na silownie Barki + Nogi zmniejszam dzis ilosc powtorzen na siady ciekawe ile pojdzie na ostatnia serie

Ojdan, tak 6 powtórzeń. Potem młotki do 32 kg i 8 powt dzisiaj. Klatka - nie nazrekam w sumei ale zawszemiałem słabosć dosztangi, lepiej wchodża mi sztangielki. jednakjuz to zmieniam i jestem na neizłej drodze biorąc pod wuage ostatni stały progres. zdr.

Zacznij ćwiczyć na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń(min. 20) Triceps rób wyłącznie na wyciągu, wyciskanie francuskie odradzam.Na pierwszym treningu zrób delikatny trening z małym ciężrem i małą liczbą serii i powtórzeń.

chodzi o to ze pompki zawsze mam przed treningiem taka rozgrzewka 3s po 45 powtorzen ale gdy mam poniedzialek (Klata) to przy wyciskaniu sztanga wiekszego ciezaru nagle klata boli i nie da rady dokonczyc powtorzen a normalnie jeszcze miesiac temu machalem 6 razy 100kg a teraz 93 sprawia mi kłopoty czy to winna pompek ???

Niby do 30 kilo można się nie rozgrzewać specjalnie, ale: 1) Rozgrzewka tak czy inaczej jest potrzebna 2) Musisz wkleić cały plan treningowy - w ciemno nikt nie da ci dobrej rady 3) Skoro na 30 kilo robisz 10 powtórzeń, to nie sądzę, żebyś po dołożeniu 2 kg zrobił tylko 2 ruchy, dodatkowo jeśli masz siłe by zrobić 4 serie i w każdej 10 powtórzeń - [...]

Witam Znalazłem bardzo fajny trening http://m.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Lecz problem w tym ze za bardzo nie kminie z ta rampą Czy rampa 6 oznacza ze zaczynam od 6 powturzeń i schodze w dół dokładajac ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

Między seriami mniej więcej 1-2 min Może być 12/10/8. Ciężar dobieraj tak aby aby w każdej serii wykonać przyjętą liczbę powtórzeń, jeśli ciężarem docelowym jesteś w stanie wykonać więcej niż 8p, dokładasz na następnym treningu obciążenia ale tyle aby móc wykonać przyjętą liczbę powtórzeń bez ruchów oszukanych i siłowania się z gryfem. Ćwiczysz w [...]

Te pompki nie są potrzebne - pomogą zwiększyć ci jedynie liczbe powtórzeń w nich, po co ? Nie wiem. Masz tyle ćwiczeń do dyspozycji. Wypisz po 4-5 ćwiczeń które chciałbyś wykonywać, coś się wybierze.

Wiadomo to indywidualna sprawa ale jednak tak na oko ? Co 2 tyg :) Już wiem nawet dlaczego ci wystarczyły tak krótkie przerwy . Cięzar dokładasz co trening. Technika jest wyznacznikiem ile dołożysz, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Robisz: ABA w następnym tygodniu: [...]