powtorzen

nurtuje mnie jedno pytanie a mianowicie..chodzę na siłownie już(a zarazem dopiero) 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Instruktor na siłowni mojego pierwszego dnia pokazał mi co mam robić tj obiegówkę, 3 obiegi po 10 powtórzeń na każdej maszynie..no i robię to, ale razem z aerobami przed treningiem siłowym zajmuje mi to za dużo czas, bo ok 2-2,5 [...]

Witam serdecznie :) Koledzy podpowiedzcie mi co mogę zrobić a dokładniej jak ćwiczyć by pojawiła się siła przy wyciskaniu na ławce płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od [...]

Witam. Mam takie pytanie: Cwicze na silowni kolo 6 miesiecy juz moze troche wiecej. + zacząłem trenowac Tajski boks wiec chce o opinie mojego planu treningowego. Ten trening ma byc na mase. Pon- Tajski Wtorek-Tajski Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. Na kazda partie miesniowa chce robic 4 [...]

[...] sprzet : funfit arrow x (http://www.skapiec.pl/site/cat/2211/comp/5415174_komentarze/) chcialbym miec rzezbe, miesnie brzucha, biceps itd ;) diety jeszcze nie zaczalem ale zaczne. Prosilbym o napisanie dokladnego planu co, ile serii, ile powtorzen itd,itp. Z gory dzieki za pomoc. PS. jezeli napisalem w zlym temacie to prosze o przeniesienie ;)

Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie [...]

witam mam problem bo nie umiem dobrać powtorzen do tego planu; A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Ogólnie to sprawa wygląda tak. Mam 19 lat kończe własnie dietke redukcyjną i przy wzroście 181 cm bede ważył około 80 kg. Teraz chciałbym ćwiczyć na rzeźbe i zastanwiam sie takze czy nie kupic HMB w plynie. Jeśli mozcie to napiszcie jak powinien wyglądac typowy trening na rzeźbe (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, jak często treningi), czy [...]

Witam Czy moglibyście mi powiedzieć jeśli ważę teraz 67kg i mam ok. 15% tłuszczu to (10kg tłuszczu) a chciałbym ważyć 80kg i mieć ok. 6% tłuszczu to np. przybiorę na masie 75kg i będę miał te 20% tłuszczu to powinienem zrobić redukcję a potem znowu masę do 80kg i znowu redukcję? I jeśli już by się osiągnęło te 80kg z 6% tłuszczu i cały czas bym [...]

[...] byc te same czy nalezy je zmniejszyc bo gdy trenuje na wytrzymalosc to niekiedy naprawde trudno jest wykonac tyle serii tymi ciezarami co uzywam na mase a wiem, ze na wytrzymalosc chodzi glownie o maly odstep pomiedzy seriami i duza iloscia powtorzen wiec nie wiem czy miec te same ciezary na mase i na wytrzymalosc czy na wytrzymalosc zmniejszyc.

Hallo. Oto schemat mojego treningu: Poniedzialek barki, 4-10-3 (tzn. 4 cwiczenia, 10 powtorzen w 3 seriach) Wtorek plecy, 4-10-3 triceps 3-10-3 Czwartek nogi, 5-10-4 Piatek klatka, 1-10-4 + 3-10-3 Biceps, 3-10-3 Brzuch cwicze oddzielnie, w poniedzialek, czwartek i piatek. Oto problem: do poniedzialkowego treningu chcialbym dolozyc jeszcze jedna [...]

Ile gdzieś serii i powtórzeń wypadało by robić na dzień ( i czy wogóle codziennie) bo robie 16 serii po 25 i nie wiem czy to jest dobrze...

Zastanawia mnie jedna rzecz czy jeżeli ułożylem sobie taki zwykły trening np poniedziałek klatka triceps wyciskanie płasko sztanga 10 8 6 wyciskanie skos góra hantle 10 10 8 wyciskanei skos doł gryf 10 8 6 rozpiętki 8 8 6 Triceps Wyciskanie do czoła 3x10 Jedną hantlą za głową 3x10 I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu [...]

Plan A Przysiady 3x5 - Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym ciężarem, Wyciskanie Leżąc 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps Podchwytem 5x8 Triceps Francuz 5x8 Plan B Martwy 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem Wyciskanie leżąc 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem, byś [...]

Witam Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]

Dziś padł mój zyciowy rekord w ciągu 225! niebiore sterydów słowo! cwicze w klubie dla ciężarowców teraz tam są zupełnie inne treningi inny rozkład ćwiczeń inaczej robi się grupy mięśniowe mniej powtórzeń a mimo to się rośnie! TERAZ MÓJ TEMAT CZY PRÓBOWALIŚCIE TEŻ JAKIŚ ALTERNATYWNYCH SPOSOBÓW TRENOWANIA ? JAKIE PRZYNOSIŁO TO EFEKTY? JAKIE PO TYM [...]

Witam! Proszę oceńcie moj plan. Jestem ektomorfikiem CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Na biceps jest duzo powtórzen , bo chcialem spróbować system Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" dzieki , pozdrawiam Zmieniony przez - miner_84 w dniu 2007-05-26 21:40:05

Witam. Przechodząc do rzeczy. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu od hmm 2-3 tygodni tak na prawdę ale ogółem swoją przygodę zacząłem rok temu chodząc 2 razy w tygodniu na siłownię ;) Problem polega na tym że klatka piersiowa odstaje od innych partii ciała. Jakie ćwiczenia polecacie aby klatka piersiowa urosła? Robię rozpiętki, klatka piersiowa [...]

Siema. Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]

[...] co pamietam nie ma tam cwiczen na drazku, a chcialbym zeby to ze soba nie kolidowalo. Jezeli znalazlby sie taki dobroczynca to proislbym o wytlumaczenie jak mniej wiecej ustala sie ilosc powtorzen i serii, poniewaz mam 2 kumpli ktorym tez nudzi sie w domu. 30max pompek klasycznych kiedys 15, teraz hmm..5-6 podiagniec na drazku max. pozdrawiam.

Witam Mam 16 lat. Dziś w szkole na lekcji WF-u starałem się zrobić max. ilość pompek. Zapomniałem o poprawnym oddychaniu i w okolicach 80-ciu powtórzeń poczułem mocny ból głowy w jej górnej części. Wieczorem tego samego dnia zwykle wykonuje dla treningu kilka ćwiczeń dla treningu, ale ból powrócił, a teraz pamiętałem o poprawnym oddechu. Pytania: [...]