[...] dopoki nie bedzie drazka... Bede go mial z cala pewnoscia, ale cos chcialbym robic jako 6 cwiczenie, stad te dodatki na ramiona, ktore bede wykonywal z wieksza iloscia powtorzen, moze na poczatek 2x20? Jesli chodzi RDC, to mam rozumiec, ze chodzi o to: (sztanga nie dotyka podlogi): http://youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY Dzieki za rady [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
Witam mam parę problemów odnośnie treningu w domowych warunkach odnośnie Rozgrzewki i punktu 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo [...]
Siema. O co chodzi : 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe widzialem fotki ale nadal nie rozumiem tego....moglby ktos to wytlumaczyc ?
Starywilk - Przy treningu klasycznych skłonów czy spięć brzucha, ew. unoszenie nóg wisząc na drążku również pracują skośne brzucha. Tylko ich praca jest nieco mniejsza, ale jest. Jeśli chcesz bardziej zaakcentować te rejony to na koniec treningu wykonaj dodatkowe 2 serie skrętoskłonów aż do uczucia silnego palenia. Nie licz powtórzeń. Mr.p - [...]
no piękny pożądny artykuł-jakoś niemiałem okazji do tej pory go pochwalić:D trenuje już jakiś czas tym treningiem trudniejszą wersją po 3 obwody+ do tego 4km biegu na drugi dzień czuje lekkie zmęczenie a po dwóch dniach (czyli przed kolejnym treningiem) czuje sie już całkowicie zregenerowany - wydaje mi sie że prawidłowo?? no ale chodzi mi tu [...]
Piniu - kwestia tego, jakie obciażenie zastosować to sprawa Twoich możliwości. Jeśli jesteś w stanie wykonać z tsakim ciężarem kilkanaście powtórzeń, swobodnie i bez szarpania to jest on odpowedni. Jeśli po kilku powtórzeniach załamuje Ci sięruch, trzęsą ręce lub nie możesz wykonać 10 powtórzeń to jest zbyt duży. Nie mogę wskazać Ci ciężaru z [...]
Dzieńdoberek otuż czegoś tu nie rozumiem a mianowicie Poziom l 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń o co chodzi z tym razem 80 powturzeń ??? mam robić w8 razy po 10 żeby wyszło 80 ?? czy jak prosze o odpowiec i sory jeśli to pytanie sie już pojawiło bo nie przeczytałe wszystkiego z góry [...]
Witam! Mam problem dotyczący progresu siły przy stosowaniu abs II. Otóż ćwiczę na poziomie 3 już chyba jakieś 1,5 miecha i na początku miałem problemy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale teraz już chyba wszystkie wykonuję jak należy, ale od ponad miesiąca nie widzę wzrostu siły dolnych partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po [...]
'Rozumiem, że gdy jestem na poziomie I robie tylko to, tak?' 'Proszę o odpowiedź' No to odpowiem: Skąd można wiedzieć czy robisz tylko to, tak? :d Dobra tak na powaznie to skoro to mało dla Ciebie , to przejdź na następny poziom jeśli jesteś na siłach, ale skoro piszesz ze np. 17-20, a nie 20 powtórzeń to jeszcze sobie 'posiedz' na tym poziomie i [...]
Robię ABS II od około miesiąca 4 razy w tygodniu. Cały czas robię poziom I ponieważ pod koniec ćwiczenia czuje mocny ból całego brzucha. Robiąc jednak te 80 powtórzeń mam wrażenie jakbym po prostu zrobił jedną serie. Skręcam się na koniec z bólu - to fakt ale po 2 minutach nie czuję już, żebym ćwiczył brzuch tego dnia. Zmierzam do pytania czy [...]
Masz do dyspozycji: - napięcie (duże ciężary, mało powtórzeń, dużo serii, długie odpoczynki) - objętość (umiarkowane ciężary, sporo powtórzeń, dużo serii, umiarkowane odpoczynki) - intensywność (niewielkie ciężary, dużo powtórzeń, dużo serii, krótkie odpoczynki) Zainwestuj w zarządzanie odpoczynkami. Albo rób sobie naprzemiennie najcięższymi [...]
Rozumiem o co chodzi z chwytem :-) Szajba - jeden obraz wart tysiąca słów :-) Program wygląda tak, że robię 5, 7, albo 10 serii rwań (lekko-średnio-ciężko). Z racji tego, że 24 niespecjalnie mi się rwie, to zazwyczaj robię 7 serii. I z braku czasu też trochę... Set na jedną rękę i odpoczynek do końca minuty. 7 setów daje 14min. Długo :-) Wyciskań [...]
A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]
[...] treningu na daną grupę mięśniową - im była ona mniejsza tym szybciej można ponownie daną grupę trenować. 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a powtorzeniami,wiem ze to jest tez dosyc istotne, czy ktos moglby mi konkretnie odpowiedziec na te pytania? Długość odstępów między seriami jest bardzo istotna i waha się ona [...]
Mam pytanie, troche moze glupie, ale musze sie upewnic. W arcie Iversona jak jest np. napisane: Martwy ciąg 5x5 To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)
[...] wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo tego oczekiwac... Wlasnie to mial [...]
[...] wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo tego oczekiwac... " Już [...]
mam pytqanie jest sens robienia tego programu stałym ciężarem w 5 seriach? tz sens jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 [...]
[...] obciazen treningowych,czyli progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w ostatniej(piatej)serii 5p na z gory zaplanowanym ciezarze-na kolewjnym [...]
[art] Full Body Workout 5x5
