Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo skuteczna; jest również [...]
najważniejsza w budowie wyskoku jest siła plus szybkosc tzn jeżeli juz chcesz ćwiczyć wyskok masz te powyżej 18 lat "nie rośniesz twoj organizm sie prawidłowa rozwiną" to sztanga na plecy i przysiady mało powtórzen srednia waga co tydzien zwiększać obciążenie o jakieś 3-4 kg i na tym nie zaprzestać ułozyć sobie plan na szybkość tzn [...]
[...] sobie zmienic na poczatek 4 x 100 m dzienie trzeba miec troche szybkosci zeby miec ten swoj ukochany dosiezny i polaczyc do tego planu co podalem przysiady ze sztanga malo powtorzen duza waga ale oczywiscie na poczatku nie brac sobie 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) i co tydzien dokladac 4-5 kg oczywiscie [...]
Solaros: napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko [...]
czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]
Artykuł jest bardzo fajny ze względu na proponowanie konkretnych rozwiązań przy ćwiczeniach- nie ma sensu tutaj się rozpisywać, ale warto to zaznaczyć. Co do tez zawartych w artykule na temat szeroko rozumianej metodyki (ja bym tak to klasyfikował), to początkowo chciałem powiedzieć, że nie mówisz niczego odkrywczego. Jednak lektura dyskusji każe [...]
Spokojnie Weronko, napisz co tak w zasadzie teraz jest Twoim celem - rzeźba ? Jeli tak, to HIIT jest jak najbardziej wskazany, a co do ćwiczeń siłowych to po prostu zwykły, tradycyjny plan na rzeźbę (małe ciężary, wiele powtórzeń, dużo serii, krótkie przerwy - przecież sama to wzszystko wiesz!). Już się nauczyłem jednego - nie można za bardzo [...]
[...] slusznie ale zauwazylam ze na Thermie nie da za bardzo rady walczyc z naprawde duzymi ciezarami, jest sie za bardzo "rozdygotanym" - jest idealna do duzej ilosci powtorzen i malego ciezaru ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters [...]
to nie byl plan "ma rzezbe" tylko ostatni robiony przeze mnie nie - nie cwicze juz nim; cwicze innym - opartym o superserie, serie laczonei 12 - 16 powtorzen ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym zaczą trjboj za rok to ile bym musiał wycisnac aby wygrac? -------------------------- twiters mi kazal wiec [...]
[...] wybieralem 2 cwiczenia. Robilem naprawde dobra rozgrzewke a po niej robilem : Duze grupy miesniowe 4 serie 1 cwiczenia w piramidzie (co seria wiecej obciazenia mniej powtorzen , tak ze zaczynalem od 12 powt a konczylem na nawet 4) 4 serie 2 cwiczenia ale w wersji SS czyli pi razy oko z 8 sekund faza negatywna i tyle samo pozytywna. [...]
Cześć Shelly, jak po urodzinkach, ładne prezenty dostałaś? Szefu, fajny awatarek Heh, widzę że zanim napisałem posta nastąpił nagły napływ kawoszy - witam więc wszystkich równie serdecznie Spadam robić plecki - 16 serii, prawie 250 powtórzeń Jak będę żywy po treningu to się odezwę Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : [...]
wyglądało to przez jakiej 12 tygodni tak: dietka z niższą zawartością węgli do 3g w dni z treningiem i 2-2,5g w dni bez treningu, białko 2-3g na kg tłuszcz ok 50g dziennie( ważyłem ok 89kg) trening z większą ilością powtórzeń (nawet do 20-25)i tak po 4-5 serii w zależności od grupy. Trening 3 razy w tyg. Aeroby 2,3 razy w tyg. zwykle w dni bez [...]
Czesc Grasiu, oczywiscie, już się wybiegałem Dzis mam ambitny plan - ułożyć sobie trening HST, ale żeby to zrobić muszę ustalić ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń w 13 ćwiczeniach Obawiam się jednak że 39 serii na jeden dzien to nieco za dużo hehehe Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
Wysłałem jeszcze raz. To co piszesz, to ani HIT, ani HIIT. Trudno mi się wypowiedzieć na temat jego skuteczności, zapytaj może w treningu. Nie chcę się wypowiadać na temat czegoś czego sam nie próbowałem. Ja ostatnio próbuję (a właściwie dopiero zaczynam) dosyć karkołomne połączenie na rzeźbę HST plus aeroby. Jakoś mam wewnętrzne przeczucie że to [...]
lessie - raczej nie warto w twoim przypadku stosowac serii łączonych - lepiej się skup na pojedynczych seriach, ale duzym ciężarem i dokladnie. Nie wiem ile robisz powtórzeń, ale proponuje robić dużym ciężarem do 8 powt. Nie zadne 12-10-8, tylko 8-8-8-8, ew 8-8-7-6, jesli dasz jeszcze większy cięzar na koniec. W każym cwiczeniu po 4-3 serie. i [...]
mogę spróbować, problem w tym że przy naprawdę dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń nie czuję takiego napompowania...mimo dobrej techniki i koncentracji.. Ale spróbuję. Dzięki. lessie
Źle mnie zrozumiales - zrobilem zeszlej zimy i na wiosne 2 pelne cykle HST (po 8 tygodni z tym ze bez powtorzen negatywnych). Efekty (niemal) żadne. Teraz uzylem HST zamiast obwodowki - 6 treningow w przeciagu 2 tygodni, taka rozgrzewka Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** "Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo [...]
Jedyną rzeczą jaką wprowadziłem do tego treningu, a której nie zdążyłem skonsultować z tobą, było "dochodzenie" do maksymalnego obciążenia dla danej ilości powtórzeń - postanowiłem zaczynać od około 80% i zwiększać je by 100% wykonać podczas ostatniego z dwutygodniowych cykli. A odzucia są bardzo przyjemne, tym badziej że ze 105 kilo [...]
Jedyną rzeczą jaką wprowadziłem do tego treningu, a której nie zdążyłem skonsultować z tobą, było "dochodzenie" do maksymalnego obciążenia dla danej ilości powtórzeń - postanowiłem zaczynać od około 80% i zwiększać je by 100% wykonać podczas ostatniego z dwutygodniowych cykli. NIE ROZUMIEM - PRZECIEZ TO PODSTAWOWA ZASADA HST - ZACZYNASZ [...]
>>> SUPER TRENING NA WYSKOK!! <<<
