Wiem że na tym forum jest wielu specjalistów od wyciskania wielokrotnego, sam zresztą przejrzałem chyba wszystkie artykuły na ten temat ale dalej mam problem z ułożeniem idealnego planu pod tą dyscyplinę, mam zamiar osiągnąć do końca 2019 roku 70-80 powtórzeń sztangą 60kg (w chwili obecnej mój maks tą sztangą to jakieś ~20 razy, może nieco więcej [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Trening mam podzielony na 3 dni: poniedziałek, środa piątek robię na przemian 1 i 2 dzień (raz w tygodniu jeden z nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]
Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku). Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła [...]
[...] : xpand,monohydrate universal,gain fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta trening 4x w tyg wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen. poniedzialek klatka/plecy lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy sciaganie drążka do karku lub brody [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s nie mam wyciagu i na razie hantli wiec taki ubogi plan, licze na poprawki. Celem jest głownie siła, wytrzymałość i masa ( o ile da sie to wszystko polaczyc) wiec po ile powtorzen robic ? z progresja ? gram w pilke wiec sila sie przyda. Wiek 17,5 wzrost 178 waga 70 pozdrawiam :)
Witam, ćwicze wg. treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) ściąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]
Witam serdecznie. Dzisiaj zacząłem moja pierwszą w życiu planowaną redukcję i proszę o jakieś wskazówki dotyczące mojej diety. Wiek : 22 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia [...]
Witam, zaczynam ćwiczenia na siłowni. Chce sobie ułożyć prawidłowy plan treningowy i mimo wielogodzinnej lektury sfd nie moge sobie z tym poradzić. Prosze o wypowiedz osoby, które sie na tym znają i mogą mi pomóc. Treniuję koszykówke od wielu lat więc jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , [...]
Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]
Trening ten narazie jest wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, [...]
Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z [...]
[...] ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z [...]
Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]
[...] Do tego 2, 3 rodzaje cwiczen na brzuch takze 5*13 lub na barki. Cwiczenia, mysle, jak na razie dobre, bo sie mecze, jeszcze 3 tygodnie temu bylo mniej powtorzen. Po zrobieniuna na prawde czuje miesnie, zestaw robie co 2 dni. Jakies efekty juz sa. Ale dopytuje sie: jezeli kolacje jem o 19.30 lub 20, to czy po " treningu" [...]
Hey, zaczynam dopiero z siłką (o czym pisalem w innym dziale)Od razu sorry za mnóstwo pytań, ale zielony tak ma Zacznę może od tego, że widzę u siebie potrzebę zbicia tkanki tłuszczowej, głównie z trochę "napompowanego" brzucha. Jedna z osób na forum poleciła mi dietę z bilansem 0, ale nie znalazłem o niej żadnej konkretów. Czy ktoś może napisać [...]
Witam. Na wstępie sory za pewnie kolejny taki temat, których jest tutaj setki, ale zapewniam, naczytałem się już sporo i mimo to mam namieszane w głowie - tzn nie wiem który plan treningowy byłby najodpowiedniejszy dla mnie. Nie zależy mi żeby w 2 miesiące być napakowanym - bo wiem że to nie możliwe. Po prostu chciałbym trochę zwiększyć masę [...]
