Witam, parę dni temu postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką(chude ręce spory brzuch) i zacząłem chodzić do znajomego na jego domową siłownię. Okazało się że nie jestem w stanie wycisnąć na ławeczce 10 powtórzeń z 30 kg obciążeniem na 7 kilowym gryfie, ledwo robię 30-40 przysiadów bez obciążenia a w serii 10-15 kg +gryf to mój max. Pomyślicie [...]
Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam znalazlem taki plan i chcialbym zapytac czy jest on dobry i ile razy w tygodniu go robic. mam 15 lat wzrost 173 waga 60kg. I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z [...]
Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej. Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Obwód [...]
[...] o lawke, martwy ciag, szrugsy. i teraz nie bardzo wiem na co moge te cwiczenia wymienic, bo nie mam dostepu do maszyn. co prawda plecy najlepiej pracuja na wolnych ciezarach, ale skoro robilem 6 tygodni ten zestaw cwiczen, to nie wiem czy kolejne tygodnie tez robic tymi cwiczeniami tylko np inne ciezary, inna liczba powtorzen itd, czy co zrobic?
Cwicze od ok. 10 miesięcy na domowej siłowni( mam ławeczkę sztangę i hantle)jedyny problem to to ,ze nie mam zbyt dużo ciężarków. Na początku przez ok 6 miesięcy ćwiczyłem FBW branym ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje [...]
[...] z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60kgX1 Nie znam swojich maxów na strzała. Ale na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam zamiar zmienić. Wszystko bez pasa z poprawna technika. Wiem [...]
witam, Mam problem od jakiegoś czasu miesiąc lub dwa, podczas treningu wyciskania na klatkę, lub treningu na barki wyciskania zza pleców czuje narastający ból w lewym barku - co ciekawe ciężar jaki nakładam nie ma większego znaczenia co do odczuwania bólu,ale im więcej powtórzeń i ruchów tym większy ból, przykładowo pomacham samym drążkiem nawet [...]
Siemka mam do was pytanie bo ćwiczę FBW 2 zestawy i w jednym z nich mam MC 4 serie do wszystkich 4 używam pasa skórzanego robie od 8 do 10 powtórzeń tak na maksa jak bym się miał prawie zesrać i nie wiem czy ten pas przypadkiem nie zwalnia moich efektów nie odbiera pracy grzbietowi jak myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]
[...] dzien rano biegalem z 45-60 minut przez ostatni prawie rok.. chcialbym cos innego robic zamiast tego - czy taki codzienny, 45 minutowy, poprzebudzeniowy "trening domatora" z sztangielkami - z duza iloscia powtorzen itd moze mi w jakis sposob zaburzyc efekty trenigu silowego jesli byl lub jest dnia tego lub poprzedniego ? z gory dziekuje za pomoc
Siema. Proszę o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i raz ramion rąk itp Chciałbym gdybyście podali ćwiczenia na 1.MASĘ 2.RZEŹBE 3.SIŁĘ Nie dysponuje sprzetem : Proszę także podać ilość seri i powtórzeń na poszczególne typy treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA potem rzeźba potem masa Staż [...]
Mój cel to masa mięśniowa. Mam 16 lat,waga-61 180cm wzrostu. Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie. To jest moj plan. 4 serie na każde ćwiczenie Poniedziałek: Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń) Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x [...]
czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]
[...] sile to mi masa choc troche skoczy czy ciagle bede tak samo wygladal? Prosilbym jeszcze o jakiekolwiek propozycje planow silowych bo jak narazie to zaczalem robic sobie splita takiego ktorego sam se ulozylem: Pn: Klata, plecy, nogi Wt: Bic, tric, bary Czw: klata, plecy nogi Pt: Bic, tric, bary Wszystko robie tak w zakresie od 4 do 6 powtorzen.
[...] piersiowa i ponad 120kg na nogi ... nogi mam "wyrobione" z treningow sportowych ktorych juz nie uprawiam ... jesli ktos moze mi pomoc kto zna sie na tym ... prosze o odpowiedz. najlepiej pelen zestaw cwiczen dzien po dniu ile powtorzen ile seri itp. pamietajcie ze chcialbym lepiej wygladac co pewnie wiarze sie z masa :) no i oczywiscie rzezba
Koniec redukcji, wyjazd wakacyjny a potem zmiana planu z FBW na FBW p&p w związku z czym proszę o ocenę planu. Trening 3x tydzień PUSH 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie [...]
Witam! Ostatnio ''wziolem sie za siebie'' tzn cwiecze i przestrzegam diety. Moja sesja polega na 40 min rowerka na ktorym spalam ok 500 kalorii do tego dorzucam brzuszki i 50 powtorzen ze sztanga na laweczce, czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min. Moj [...]
[...] zolnierskie , drazek i pompki na poreczach http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc&feature=player_embedded Co sadzicie o takim treningu nie pasuje mi w nim tylko ilosc powtorzen 10 , myslalem zeby ja zmniejszyc do 6-8 powt. Czy ten trening robiony raz w tyg spelni to na czym mi zalezy ? Myslalem jeszcze zeby wrzucic do niego zarzut sztangi [...]
Witam Mam na przełomie czerwiec-lipiec zawody w TS. Są to raczej nie wielkie zawody regionalne, ale chciałbym zabłysnąć na nich dobrą formą :P. Do konca roku mam juz zaplanowany trening, ale po nowym roku nie wiem jak umiejetnie rozplanowac trening ażeby osiągnąć jak najlepszą formę. Diete uzupełniam białkiem i carbo. Mam tez do dyspozycji na nowy [...]
