powtorzen

Ja bardzo lubię zabawy tempem bo naprawdę potrafi dać w kość taki trening. Pamiętam jak kiedyś próbowałam pompki w tempie 3030 %-) O ile zwykłych robiłam sporo, to takie tempo mocno wpłynęło na ilość powtórzeń ;-)

Dla mnie najbardziej zdradliwe jest wyciskanie wąsko, 6 powtórzeń gładko a siódme zostaje na klacie, nawet się nie spodziewasz, że tego nie wyciśniesz :-D

3*max czyli ile idzie, że jesteś niezadowolony? Ile powtórzeń?

3*max czyli ile idzie, że jesteś niezadowolony? Ile powtórzeń? około 8 , bardziej nie zadowolony jestem z tego że zawsze było to jakieś utrapienie dla mnie 8 to nie najgorzej przeciez, sam teraz żyłuję drążek nachwytem i też idzie ciężko ale chce jak najwięcej zrobić więc nie będę odpuszczał i mam nadzieję, że siła sama przyjdzie

Dzień 15.10.2021 - trening dwugłowych uda , praktycznie wszędzie ciężary w górę , jedynie Mc sumo musiałem walczyć z tym samym ciężarem bo tydzień temu nie wyrobiłem powtórzeń :) , później praca i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]

Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]

To Mati wymaksował teraz na redukcji wyższy zakres powtórzeń?

To Mati wymaksował teraz na redukcji wyższy zakres powtórzeń? Niee , maxowalem pod koniec tamtej masy a ma redu starałem się trzymać ile dałem rade :)

Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i [...]

Jeżeli zdecydowałes się na split, to cóż, nie mam na to wpływu. Napisałem juz cos wczesniej na temat motywacji więc najważniejsze jest to jak ty się czujesz. Mi osobiscie plan wydaje się okej, poczekaj jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych ludzi :) Zastanowiłbym się rownież nad zmianą np hammera na wyciskanie sztangi skosem dół i w tricepsie [...]

PO 1-wsze nie układaj treningu pod zakupy odzywek, ale ODWROTNIE !! Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]

Witam :) Miałem wczoraj napisać no ale... brakło czasu. No więc myślałem nad wstawieniem pleców na sam początek nawet jeśli miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie [...]

17.2 za mną. Wyszło zaledwie 90 powtórzeń. Muscle Upy zeskalowałem do Pull Upów. Czyli poszły pełne dwie rundy i w trzeciej zrobiłem wykroki + 16 pullupów. WOD kompletnie mnie zaskoczył. Myślałem, że wykroki będą najłatwiejsze, a zabierały mi najwięcej tlenu. Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]

Sobota 9.08.2014 Dziś pierwszy raz spróbowałem takiego treningu.... I muszę powiedzieć, że daje w kość. Niby ćwiczy się na małych ciężarach ale jest ciężko. Pompa niesamowita. Jutro trening nóg... Będzie rzeź %-) mam zamiar zrobić ponad 300 wykroków. Jakby były jakieś uwagi, czy pytania to walić śmiało :-)) Trening 1) wyciskanie sztangi na [...]

To tak. Co oznacza pierwsza liczba przy cwiczeniu? Np.3x10. 10 to liczba powtorzen.Ta trojka dotyczy tylko splita? Na poczatek starczy jak bede robila 2 obwody,10 powtorzen,11 cwiczen z ciezarkami 2kg?

napisałeś drążek robimy max ja to rozumiem że jak ktoś potrafi zrobić np 20 powtórzeń to po Twojej radzie bedzie te 20 powtórzeń piłował,co jest głupotą przy treningu jaki rozpisał

ee tam ja też nie zrobie 30 powtórzeń a tydzień temu machnąłem 7 powtórzeń(ósme z leciutką pomocą) z 20 kg przy pasie

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam Trening siłowy...wykonany I ORBITREK 10 min.~80% HRmax II TRENING WŁAŚCIWY 50min. Komentarz: 1. ...małe obciążenie, ale moje łydki dostają 5xtydzień. Fajnie było je "czuć" 2. 3seria 10powtórzeń, ale i tak dość duży progres, więc jestem dumna z siebie. Cel na [...]