powtorzen

6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]

30/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 5 Reactive Box Jumps 10 Kossack Squats 5 Hang Muscle Clean 20kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=a0MUW_cDm7s A2. [...]

2/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 160kg Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również) A2.5 DB KB Squats 2*32kg A3. Dumbbell Bench Press 3 serie po 3 [...]

5/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Cyclists Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 90kg Pierwsza seria/cykl [...]

Można jeszcze dać dodatkowy opór w zależności czy chcemy dać większy wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi :-) Moszna, moszna ;-) dodawanie dystrakcji pozwala na naprawdę fajną manipulację intensywnością ćwiczenia. Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił [...]

27/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 KB Halo 24kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 130kg. Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 5 serii A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull [...]

Tak odkładam. Idea jest taka, by układ nerwowy miał 15 sekund przerwy od ciężaru. Nie jest to dużo, ale dlatego mam tylko 1 serię mającą 6 powtórzeń, zwłaszcza biorąc pod uwagę tempo z jakim wykonuję powtórzenia.

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

7/11/2020 Movember Dzień 7 Sesja poranna 300KB Swings W jak najmniejszej ilości serii i jak najszybciej wykonać 300 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Udało się zrobić w jednej serii w 8:23 Następnie: W jak najmniejszej ilości serii 30 DB KB Back Lunge + DB KB Squat 2*24kg https://youtu.be/5ccHIBNSFYY Wyszło 8+8+8+6 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

18/11/2020 Movember Dzień 18 Przez cały dzień zrobiłem 10 serii po 10 burpees 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 32kg Komentarz: Spokojny dzień bez kilku jednostek, podchodziłem do kettla robiłem swingi. Przypominałem sobie o burpeesach, to je robiłem. Pozdro

24/11/2020 Movember Dzień 24 Sesja poranna 5 rund 10 Burpee Chin Ups 10 US KB Swings 24kg 5 Rund 10 Burpees 10 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Sesja południowa 5 rund w kamizelce 10kg 20 Single Arm KB Swing 24kg 5 ring dips + ring support Sesja popołudniowa Back Squat RAMPA 4 do 130kg Następnie 4 serie po 2 powtórzeń na 140kg Co każdą serię siadów 10 [...]

26/11/2020 Movember Dzień 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h [...]

28/11/2020 Movember Dzień 28 Rozgrzewka 100 burpees na luzie wyszło ok 7 minut Kondycja 10 rund na czas 15 DB KB Snatch 2*16kg 10 kcal AirBike https://www.youtube.com/watch?v=B8NVY3v_JgQ&ab_channel=StrongerAthlete Następnie W 20 minut Dojść do maksa na 6 powtórzeń w Bench Press Doszedłem do 115kg Co serię ławki 15 Single Arm KB Swing 32kg 5 Banded [...]

Dzięki :-) ja używam kija ale tylko na początku był mały progres a teraz nic i zastanawiam się jak to ruszyć. Może dla odmiany z gumą spróbuję. Polecam, bardzo fajnie rotować, zawsze to troszkę inna stymulacja. Ja doszedłem do chwytu delikatnie węższego niż rwaniowy i nic nie szło więc dokładałem i doszedłem do 10 kg na 5 powtórzeń :-)

7/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. KB Halo 2 Back Lunge 24kg A3. 10 Deadbugs Kontrast 4 serie B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg B2. 30" Wallchair B3. 6 Dynamic Jumping Lunges 4 serie Najpierw lewa później prawa B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg B5. 5 Dynamic Band [...]

21/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]

8/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 10 KB Halo 2 Lateral Lunge 20kg A3. 10 TRX Leg Curls Mobilki B1. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 Banded Bulgarian Split Squat 80kg C2. 15m Sprint C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump C4. Band Assisted Jumping Air Squats Kondycja 4 rundy 2' AMRAP D1. 250m Row D2. AMRAP Squat Clean 80kg [...]

9/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej Kontrast 4 serie C1. 6 Banded Bench Press 90kg C2. 3 HR Jumping Push Ups C3. 6 Single Arm Medball Throws 9kg C4. 3 Band Supported Jumping Push Ups C5. 6 Pendlay Row 80kg C6. 6 Neutral Grip Banded Chin Ups [...]