Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę)
10 Assymetric Push Ups on Medball
Mobilki
Mobilność Bioder
Mobilność Obręczy barkowej
Siła
A1. Deadlift na tempo 5055
Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek)
A2. Bench Press. na tempo 5055
Cluster set 6 powt na 110kg (przerwa między powtórzeniami 15sek)
Co serię wyciskań (rozgrzewkowych również)
A3. 6 Pendlay Row 80kg
A4. 10 Band Pull Aparats
Kondycja
Brak
Akcesoria
W dowolnej liczbie serii
50 Sissy Squats
Schłodzenie:
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Te oststanie martwe to już robiły się mocno ciężkie podobnie ławeczka, już zaczęło się robić ciężko ale fajnie powalczyć z ciężarem, gdybym mógł robić szybciej, nie byłoby problemu, ale pełna kontrola na ruchu w górę i w dół zrobiła niesamowitą różnicę. Na zakończenie treningu jako akcesoria zrobiłem 50 syzyfków i super mocno czułem przyśrodkową głowę, na czym najbardziej mi zależało.
Pozdro