No dobrze tylko najpierw trzeba dotrzeć do tej cyfry której wypowiedzenie niby tyle czasu zabiera :-) Nawet jeżeli się tyle robi ruchów czyli te 100 i więcej to jest to gdzieś 3 - 4 minuta próby kto w 3-4 min. ( ja takiego nie znam) ma takie tempo że musiał by czekać na sędziego aż wypowie cyfrę |-) ale ok. liczyć dziesiątkami ( chociaż ja np. [...]
Zawsze jest ktoś za zawodnikiem wieć poda mu czas lub sędzia 1 co minute mu poda, klikanie w kliker nie jest skomplikowane i podanie czasu w miedzyczasie. Ida Twoim tokiem myslenie zabijemy ducha tej konkurencji, bo przetrzymywanie w górze spowoduje drastyczne spadki wyników!!! A rekordy sa po to zeby je bić, poprawiać i kręcić do granic [...]
skoro wycwiel piszesz o karach w regulaminie za niesportowe zachowanie, nie pisz jednocześnie, że zachowanie zawodników wl było prawidłowe...albo jesteś przeciwny zachowaniom niesportowym albo są one właściwe..wydaje mi się, że szacunek należy się wszystkim zawodnikom...i tym na czele jak Daniel,Ty Michał, Grzesiek, Rysiek i tym, którzy robią [...]
BPL-G Prosiłeś, żebym wpadł, więc jestem... Ja bym to inaczej troszkę zrobił -nie schodziłbym poniżej 4-5 powtórzeń w żadnym cwiczeniu -nie wychodziłbym powyżej 10 powt. w żadnym ćwiczeniu -wybrałbym po jednym lub dwa ćwiczenia złożone, na grupę i to byłaby "baza"(np.10-9-8-7-max powt.) na której robiłbyś siłę, a resztę ćwiczeń dodałbym [...]
[...] 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]
bez sprzętu trudno rozwinąć siłe , ale ci powiem zebys robił 4serie pompek po maximum powtórzeń czyli w jednej seri max powtórzeń 1.30-2 min odpoczynku i tak 4razy :) , z drążkiem to samo czyli max powtórzeń tylko że są 2rodzaje szeroko ułożone ręce i wąsko.Tylko rób to solidnie i systematycznie siła ci wzrośnie ;)
rozgrzewka hantelki 15 powtórzeń wyciskanie na klate 10 powtorzen brzuszki 15powtorzen rozpietki(czy jakos tak) 10powtorzen sztanga na stojaco 10 powtorzen wszystko po 5 serii
Dobra więc układam tego splita. Wg. schematu A-B-W-A-B-W-W. Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 2x5 (mam duży ciężar i nie moge go regulować, dlatego tak mało powtórzeń.) Skos+ 2x10-12 skos- 2x10-12 Płaska 2x10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangielek 2x-10-12 Barki: [...]
A tak w sumie to mam jedno pytanko, bo w diecie mam aby jeść 150g piersi z kurczaka gotowanej no i kupuje to pierś i gotuję ją ale po ugotowaniu dość skurcza się i chciałem się upewnić czy aby to na pewno jest 150g (sorki nie mam wagi więc nie mam jak sprawdzić). Zakreślone w czerwonym kółku to jest jedna porcja czyli 150g. Wlicza się wagę przed [...]
aaaaa sorry, przed wyciągiem zrobiłem jeszcze 4 serie przenoszenie hantla zza głowę leżąc , 4 serie po 20 powtórzeń. Wypadło mi z głowy. Czyli wychodzi na to , że nie zrobiłem jeszcze wiosłowania oburącz oraz unoszenia tułowia z opadu. Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2009-08-29 12:47:57
[...] prace, tym bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z tym ze nie siłowo a objetosciowo nie mam na mysli wielkiejk liczy powtorzen a raczej wiele serii jakim ciezarem mozesz wykonac MC bez uczucia ze cos jest zle???? stosujesz technike sumo czy klasyk? jesli obie to wypowiedz sie o [...]
Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie [...]
martusia jak ktos pisze 10 powtorzen to oznacza tyle, ze ciezar ma byc taki by udalo ci sie te 10 powtorzen wykonac z trudem. A tak nawiasem mowiac zacznij od zakresu 15-20 powtorzen bo jestes poczatkujaca i nie powinnas zaczynac od wiekszych ciezarow. Tak w ogole widze ze nie masz zielonego pojecia o treningu silowym wiec lepiej udaj sie na [...]
[...] lżejsza forma mc, po jednej asyście na dwu i czworogłowe plus izolacje na koniec. Co do samej koncepcji jest ona dla mnie bez sensu wiec nie wiem co mam Ci innego na ten temat napisać. po treningu bica 1 seria lzejszym ciezarem 30-40 powtorzen Na koniec każdego treningu możesz wykonać takie "przepompowanie" nawet 100 powtórzeń.
mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej: trenuje w dni: poniedziałek: nogi+ brzuch wtorek: cała góra środa: wolne czwartek: znowu nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
Trochę to skomplikowane , jakie widełki na np. 2 powtórzenia? Co do ćwiczeń to rozumiem to tak: Robię klatę 3 serie po 12 , 11 , 10 powtórzeń najpierw niejszym ciężarem aby zrobić te 12 powtórzeń potem mogę trochę zmniejszyć żeby zrobić 11 i potem 10 tak? >> dziwne. i na następnym treningu robie 12,12,11 powt. a na jeszcze następnym [...]
ok, to dobrze z tym wiekiem :-D zakres ćwiczeń mam taki sam, jeżeli chodzi o tempo, to ja na pewno nie utrzymuję równego - pierwsze serie idą prawie równo, zwalniam w ostatniej, czasem dwóch ostatnich. mogę to poprawić wszędzie, poza wyciskaniem na płaskiej. tu w ostatniej serii, na 5 powtórzeń ostatnio wyglądało to tak, że 3 razy podniosłem [...]
IV MP w WW z ciężarem stałym-16.06.2018 Wrocław
