alopi_90 - redukcja na lato

Zaczynasz dzien od A6W i śmiesz się nazwać zaawansowanym?

adzik123

Zaczynasz dzien od A6W i śmiesz się nazwać zaawansowanym?

Adzik a czy ja mówię że jestem zaawansowany?? W opisie działu jest napisane: "Poważne podejście do treningów i diety" a nie że jest to dział dla zaawansowanych, no chyba że coś źle zrozumiałem. A co do podejścia to uważam, że właśnie takie wykazałem dlatego założyłem tutaj temat

Można powiedzieć, iż i dzisiejszy dzień w sumie już minął choć został jeszcze mecz Polska - Rosja (oby nasi wygrali), a przechodząc do treningu to dzisiaj klatka i bic, a więc tak:

- Wyc. na ławce poziomej 50kgx8, 60kgx7, 70kgx5, 75kgx5[C]
- Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 14kgx8, 16kgx8, 16kgx7, 18kgx6, 20kgx6[W]
- Rozpiętki na ławce skośnej 8kgx15, 10kgx14, 10kgx13, 12kgx12[C]
- Uginanie ze sztangą, 21kgx12, 27kgx10, 31kgx8[C]
- Chwyt młotkowo 12kgx10, 12kgx8, 14kgx6[W]
- Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8kgx15, 10kgx13, 10kgx12 [C]

No i dzisiaj zacząłem robić ABS II, zacząłem od Poziomu 1, ale lekko poszło więc myślę ze od następnego tygodnia przejdę na poziom wyżej, a co interwałów to dzisiaj ledwo co zrobiłem, bo ogromne zakwasy na nogach (rano ledwo z łóżka wstałem), ale udało się wytrzymać te 20 minut;))


Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-12 19:40:10

Heh, patrze że wielkie zainteresowanie moim tematem:D no ale cóż bywa i tak:) Dzisiaj dzień wolny, jedynie w planach aeroby przed śniadaniem w postaci biegania przez 30 minut. Z racji tego, że nie była u mnie dzisiaj z rana ciekawa pogoda (mocno padało) zamiast tego postanowiłem poskakać na skakance, czas ten sam czyli 30 minut, na szczęście się udało;))

A tak w sumie to mam jedno pytanko, bo w diecie mam aby jeść 150g piersi z kurczaka gotowanej no i kupuje to pierś i gotuję ją ale po ugotowaniu dość skurcza się i chciałem się upewnić czy aby to na pewno jest 150g (sorki nie mam wagi więc nie mam jak sprawdzić). Zakreślone w czerwonym kółku to jest jedna porcja czyli 150g.

No ok, pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;)

Plecy + Triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 [W]
- Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 [W]
- Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k gx7, 28kg x7, 30kg x6 [W]
- Martwy ciąg 50kg x8, 60kg x7, 65kg x6 [W]

- Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 27kg x8, 29kg x7, 31kg x6 [W]
- Uginanie ramion na poręczach 12(10), 10(6), 8(6) [liczby w nawiasie to ilość jaką zrobiłem]
- Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 10kg x15, 10kg x12, 15kg x10 [W]

Z tego co widać ogólnie trening nie był na maksa;/ najgorszą rzeczą jest to że nie zawsze ma mnie kto przyasekurować przez co nie mogę zakładać na ostatnio serię obciążenia ponad moje możliwości, ale kiedy mogę to próbuje tak robić.

Co do michy to ciągle trzymam w ryzach, cały czas wszystko zgodnie z planem:) Jakoś daję radę na razie, choć są momenty zwątpienia (szczególnie przy owsiance bo bez cukru;p)

Co do brzuszków to zrobiłem dzisiaj ABS poziom I ale zdecydowanie za słaby dlatego jutro przerzucam się na poziom II

Czas interwałów ciągle ten sam chociaż postanowiłem zmienić troche czasy. Z 15:45s zmieniłem na 30:90s, puls utrzymuję się w granicach 160-180 nawet po 1,5 min truchtu po sprincie. W następnym tygodniu dorzucam jeden interwał więcej (czyli 2 min) i tak co tydzień będę robił, no i w sumie to na tyle dzisiaj, jeżeli ktokolwiek to czyta to dziękuje za uwagę hehehe;)

Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-14 14:33:41

alopi_90

A tak w sumie to mam jedno pytanko, bo w diecie mam aby jeść 150g piersi z kurczaka gotowanej no i kupuje to pierś i gotuję ją ale po ugotowaniu dość skurcza się i chciałem się upewnić czy aby to na pewno jest 150g (sorki nie mam wagi więc nie mam jak sprawdzić). Zakreślone w czerwonym kółku to jest jedna porcja czyli 150g.

Wlicza się wagę przed obróbką.Czyli jest to 150g.

Co do obciążenia to martwy ciąg i przysiady chyba traktujesz dość lajtowo w porównaniu do wyciskania leżąc ?

ToBeBetter

Albo najprościej jak się da: unoszenie nóg w zwisie 2-3x w tygodniu 3 serie 6-12 powtórzeń

6 powtórzeń ? Toż to skrajność...

alopi_90

Z tego co widać ogólnie trening nie był na maksa;/ najgorszą rzeczą jest to że nie zawsze ma mnie kto przyasekurować przez co nie mogę zakładać na ostatnio serię obciążenia ponad moje możliwości, ale kiedy mogę to próbuje tak robić.

A w jakim to ćwiczeniu w treningu plecy+tricepsy potrzebujesz asekuracji ?

Don on ogólnie pisał, sam miewam czasami stracha żeby robić klatkę 90% max obciążenia jak nie mam nikogo obok :)

będę zaglądał w miarę możliwości,
a co do wagi potraw - jak nie masz wagi, to patrz ile kupujesz (ile to wazy) i potem dzielisz na w miarę rowne porcje i dzielisz wagę na ilość porcji :P z czasem zaczniesz to na oko robic;)

dawidowicz

Don on ogólnie pisał, sam miewam czasami stracha żeby robić klatkę 90% max obciążenia jak nie mam nikogo obok :)

W takim wypadku proponuję wyciskanie hantlami,a gdy jest asekuracja to zmieniać na sztangę.

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-06-14 15:37:58

ja ostatnio w większości ćwiczeń zamieniam sztangę na hantle ;)

O kurde ile odpowiedzi się posypało, dawno tyle nie widziałem:D no co do asekuracji to zarówno ogólnie jak i troche bardziej chodziło mi triceps, bo np przy francuskim przydała by się osoba która by pomogła dokończyć serie gdybym nie dał rady sam (w najgorszym wypadku rzucam ciężar na podłogę ale troche mi jej szkoda hehe wiadomo) podobnie jak na poręczach żeby w ostateczności ktoś potrzymał chociaż za nóżki

Co do martwego i przysiadów to tak zgadzam się, na początku chce spokojniej zacząć bo tak jak wcześniej wspominałem dawno nie robiłem treningu siłowego i pierwszy tydzień chce spokojniej, ale będę cały czas stopniowo próbował zwiększać obciążenie.

Co do tych 150g to właśnie tak robię, iż patrze ile kupuje a później staram się równo porcjować, a przy okazji rozwialiście moje wątpliwości także serdecznie dziękuje;)