powtorzen

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

Sobota 31.12.2011r. Bieg ciągły 37,5 minuty. 1 seria x 10 powtórzeń: Pompki szerokie, Body rows szeroko, Wykroki, Russian Twist, Dipsy. 2 seria po 20 powtórzeń: Pompki normalny rozstaw, Body rows normalny rozstaw, Przysiady z wyskokiem, Brzuszki kolana 90 stopni ugięte, Pompki na rękach. 3 seria po 30 powtórzeń: Pompki wąskie, Body rows wąskie, [...]

[...] (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 15 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]

[...] tydzien temu pierwszy raz zrobilem serie przysiadow z ciezarem 100kg, a teraz juz z 110 i nie wiedzialem czy moge tak szybko zwiekszac, bo jakbym mial robic od razu po 5-8 powtorzen to musialbym od razu po tych rozgrzewkowych dowalic ze 120kg... chyba ze mialem caly czas robic od 50kg po 5-8 powtorzen? [...]

[...] sztangi lezac 20kg x 12 (ciezar samych talerzy) 20kg x 12 (ciezar samych talerzy) komentarz: 1. powoli zwiekszam ciezar, na razie o 3 kg, ale mialem jeszcze pare pare powtorzen zapasu. caly czas czuje dyskomfort w prawym barku dlatego jestem ostrozny. staram sie wykorzystywac kazde powtowrzenie maksymalnie, powolne opuszczanie i mocne [...]

[...] mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, moze nastepny raz uda mi sie zwiekszyc obciazenie 5. w 2 serii 5 powtorzen wiecej niz tydzien temu, w trzeciej tyle samo co ostatnio, ale lepiej technicznie 6. kozackie cwiczenie, robilem je drugi raz w zyciu, oczywiscie nie jestem w [...]

[...] technike wyciskania, nie robie juz pelnego wyprostu rak, tylko zaczynam opuszczanie sztangi nieco wczesniej, tempo opuszczania tez wolniejsze niz kiedys. przy ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii nie opuszczam do samej klaty. po obejrzeniu seminarium z piotrkowiczem zdecydowalem sie wprowadzic pare zmian w moich treningach. 2. pierwsze [...]

[...] 32 x 20 35 x 15 komentarz: 1. robilem glebsze opuszczanie ale podciaganie tylko do wysokosci czola, moze troche wyzej, a zawsze robilem do brody, dlatego teraz troche wiecej powtorzen, ale zdecydowalem sie na taka wersje zeby odciazyc prace ramion (bol w przedramieniu) i moc dolozyc z czasem pare kg. 2. +10kg, rekord w tym cwiczeniu 3. w drugiej [...]

[...] opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 37 x 10 41 x 8 2. wyciskanie [...]

wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen przysiad 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen wiosłowanie 4 serie po 10 powtorzen uginanie ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen

Na kaptury robilem kiedys po 6-8 powtorzen i mi nie rosly. Ciezar byl wtedy dosc spory i zmniejszylem go do duzo mniejszego. Zaczolem robic po 12-15 powtorzen z dokladna technika. Wtedy cos sie ruszylo. Robilem jeszcze cos takiego, bo dobrze na mnie dzialalo. Bralem sztange tak z 50 kg. i dwa hantle po 35. Robilem wpierw hantlami po 10 powtorzen. [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

[...] 2 Wioslowanie ze sztanga Prostowanie tulowia Uginanie nog lezac Uginanie ramion w oparciu Podciaganie sztangi do brody Wedlug planu jest napisane zeby wszedzie robic 4 s 6-8 powtorzen , w razie braku progresu 10-12 wiec postanowilem zmodyfikowac to pod siebie i w najbardziej podstawowych cwiczeniach dam po 6-8 powtorzen a w calej reszcie pomiedzy [...]

Wieksza ilosc powtorzen to tylko schemat z atlasu ktory ma srednie przelozenie na praktyke. Wiec ja bym tutaj dorzucil koljnego aeroba etc. niz zwiekszal ilosci powtorzen. Tymbardziej ze przy FBW wysilek z tradycyjna liczba powtorzen jest ogromny ,przy wersji 15-10-5 dla 15 ciezar jest przkladany na ilosc i juz zachwiana jest poprawnosc treningu. [...]

Pseudo plany silowe wygladajce identycznie jak powiedzmy masowe gdzie jest inna ilosc powtórzeń jedynie, nadaja sie tylko po to aby ukazac w jak wielkim bledzie ludzie byli a co niektorzy nadal sa.

[...] 2.37,5kg 3.50kg " Sugerujesz, ze świeżak ma skakać po 12,5kg miedzy seriami? A no i 12-15powt to trochę za dużo, skoro ma "wyrabiać" sobie siłe itd - nie widzę sensu ładowania się w tak wysokie liczby powtorzen. edit. aha, to Ty zyjesz Jak tam? gdzie sie podziewales? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-08 17:18:23

Ostatnio miałem fbw od grudnia, stosowałem wyciskanie siedząc, głównie siłowo(do 5 powtórzeń), o dziwo ruszyło o 2 cm barki. Głównie chciałbym rozwinąć boczny i tylni(tylni będzie robiony z wiosłowaniem jak widzę) akton dodatkowo, by na szerokości też nabrać ;)