powtorzen

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 [...]

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 [...]

Dzięki za odpowiedź! Jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń: przysiady ze sztangą 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na płasko 10 powtórzeń wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą 10 powtórzeń prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 10 powtórzeń Robię te ćwiczenia po kolei i "w [...]

Dzień 28 - 28.09.2013 Spokojniutki dzionek :) Trening 4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od [...]

[...] z opadu- ciezko bylo zaaranzowac to w warunkach domowych, zeby zablokowac nogi ale udalo sie :) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 25/25/25- w dwoch ostatnich seriach 5 ost. powtorzen to damskie pompki, troche sie zalamalam bo trenujac boks bylo tego 2 razy wiecej... ale staralam sie opuszczac jak najnizej, mialam to samo niezby przyjemne uczucie [...]

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma [...]

A tak przedstawiały się wyniki w poszczególnych konkurencjach. Przeciąganie Busa 20 m 1.Robert Kalinowski 14.97s 2.Sławomir Toczek 15.44s 3.Krzysztof Schabowski 15.47s 4.Grzegorz Peksa 16.10s 5.Irek Kuraś 16.32 s 6.Walczak Artek 16.53s Przenoszenie Kaczora 2x12 m 190 kg 210 kg 1.Sławomir Toczek 17.22 s 2.Robert Kalinowski 17.97 s 3.Krzysztof [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

A tu masz inny plan Arnolda - z naszego Atlasu ćwiczeń: "Jeden z wielu zestawów na masę: 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, [...]

[...] dawke. Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe. Moze byc cos takiego : pn: klatka plecy 5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen 4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen 4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen 4 serie laczne sciaganie [...]

poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]

Hmm.. po poprawkach wyszło mi coś takiego: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie leżąć 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie [...]

Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę. 1 PARA: Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw [...]

Konrado9: cel masa. Ale nie chodzi mi o to ile powtórzeń tylko jak to leci czy robic 4 serie po 12 powtórzeń następnie 4 serie po 10 powtórzeń itd czy seriami 12 10 8 6 powtórzeń i odpoczynek i następna seria 12 10 8 6???

Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

[...] Wtorek: Biceps, Triceps Modlitewnik 3x35powtórzeń (19kg) stanie ze sztangą (30kg) 3x0 powtórzeń i normalnie hantelkami najpierw 2serie po 10 powtórzen 10kg i 2 serie po 10 powtorzen 13kg Triceps hantelkami z tylu głowy 4serie po 10 powtorzen i na francuskiej 4x10 (19kg) wyciskanie na atlasie(nie umiem tego wytlumaczyc) brzuch- to samo co w [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

28 luty - wtorek A. SKILLS Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 30 B. CONDITIONING "17.1" - for time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

[...] ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia 12 powtorzen na kazda strone 8kg skłony w bok 8kg 5min. rozciagania Od dzis ograniczyłam tłuszcz ,zwiekszajac jednoczesnie troszke węgle i białko.Czekam na odżywke białkową [...]