powtorzen

No dobra. Akurat w tym tygodniu wezme sie za zamawianie nowych obciazen, wiec powinny one przyjechac w tym lub nastepnym tygodniu (taka tez mam nadzieje), a tak to poki co bede po prostu robil wiecej powtorzen. 9-12 powtorzen powinno byc ok?

Aha no spoko ;). Ale akurat nie robię typowo siłowo, właśnie się zastanawiam czy nie robić tak 40 do 60% maxa ćwiczenia i więcej powtórzeń, żeby na treningu bardziej się wypocić.

Redukcja trwa dalej, spalacz chyba dopiero teraz zaczął działać, zmniejszyłem dawki do takich jak powinno być. Bardziej się poce, na siłce i podczas biegania, cała koszulka i gacie były mokre, że ktoś by sobie mógł z tego potu zupe zrobić . Głód też hamuje, mało jem, na śniadanie teraz jem gotowane jajka, bo omlecik się przejadł, do tego kromka [...]

Wracam . Długo mnie tu nie było, ale powróciłem na siłkę. Po miechu przerwy, wyniki jako takie są. A podczas przerwy % leciały niemalże codziennie . Trenuję FBW 2x/tyg, bo nie mam czasu na więcej. Każde powtórzenie z zapasem 1-2 powtórzeń. Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg [...]

[...] ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami Dzien3. Wolne Dzien4. Obwody Caly obowód bez zmieniania obciazenia 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek [...]

Chyba zapytam Kokosa (przysiad 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste. Poczułam się wywołana do tablicy - myślę, że miałabym "pewne" trudności w dojechaniu do ilości powtórzeń (50 w jednej serii, czyli bez przerw) z 60% masy ciała, jak dla mnie w zaokrągleniu 35kg. Ambitna jestem to bym zrobiła tylko co potem? Wybaczcie dziewczęta - [...]

[...] tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska trening zajmuje idealnie 45 minut ponieważ robię jedno cwiczenie na minute, zaczynam o 'pelnej' minucie, robie 10 powtorzen danego cwiczenia i czekam do nastepnej minuty i tak sobie zasuwam ćwiczenia wymyślone na 'szybko' oczywiście proszę Was żebyście pisali jakie ćwiczenie [...]

[...] zbic do wakacji jakies 20 kg mam roweryk stacionarny i staram sie na nim codziennie jezdzic 30 min + silownia 3 razy w tygodniu.. i przed snem wykonuje 3 serio po 35 powtorzen brzoszkow i 3 serie po 15 powtorzen pompki . tak cwicze od dwoch tygodni . pomozecie napiszcie co o tym myslicie a na silownie mysle sie wybrac dopiero od jutro [...]

[...] bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: robilem tak ze na poczatku dobieralem ciezar ktorym robilem 7 powtorzen (oczywiscie te cwiczenia byly w 100% poprawne) i poten z biegiem czasu jak czulem ze juz zrobie 10 luzem zwiekszalem i znowu 7 powt. i tak samo do 10 i dopiero [...]

MrBuBu dobrze pisze jednak wkradły sie pełne nieścisłości. ćwierć siad - jest to "połowa półprzysiadu' , czyli bardzo krótki,bardzo dynamiczny ruch po ktorym powinieneś cofać sie w przód. obciążenie będzie w nim większe o jakieś20-30% np. ktoś kto robi ze 100kg 5x półprzysiad to powinien z 130 na karku zrobić 5 ćwierć siadów. odnośnie wspięć [...]

junior 23 pytanie 1.sądze że możesz zastąpić przysiady cwiczeniem na suwnicy lub przysiadami na hakmaszynie,ale to trening na wolnych ciężarach jest najbardziej efektywny.Jeśli nie masz instruktora ,który jest Ci w stanie pokazać jak należy wykonywać cwiczwnia na wolnych i Cię asekurować to wtedy lepsze są maszyny.Na nich też trzeba jednak umieć [...]

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

Na chwilę obecną i przy tak niskiej kaloryczności nie ma potrzeby rotacji. Najpierw się skup na tym, żeby jeść więcej i bardziej odżywczo, bez czitów itp. Po prostu naucz się jeść :-) Z ciężarem w bułgarach poszalałaś, ja sama bym z cc robiła i by mnie to zabiło. W mc jak nie masz więcej obciążenia to rób więcej powtórzeń, bo tak to się mija [...]

Ten trening od knife'a jest dobry - tylko czy ty wszystkie ćwiczenia w nim zawarte będziesz potrafiła wykonać (choćby podciąganie w takim zakresie powtórzeń jak tam jest). Skoro piszesz, że ćwiczysz już 3 lata - to może sobie poradzisz. Osobom z niskim stażem bym na pewno nie polecił tego treningu na początek przygody z siłownią - bo nie będą w [...]

Zawsze jest też opcja żeby wszystkie treningi polecieć na 10 powtórzeń - jeśli będzie kłopot - a taki może być szczególnie na tych piątkach. Bo jeśli w tym dniu piątek ciężary będą niemal takie same jak w dniu dziesiątek czy piętnastek - to cały treningu w układzie 15-10-5 nie ma sensu.

nie motywuje:-P po prostu nie należymy do niejadków i nas raczej trzeba odganiać od talerza, nie jeszcze wabic %-) ciężary mam nadzieję, ze to tak wyjątkowo, bo 12 kg w siadzie na 10 powtórzen to tyle co nic. to chyba sama sztanga. jak najbardziej możesz robić unoszenie hantli, ale bokiem, bo przodem to nie to samo (inny akton) moja wyobraźnia [...]

Ja myślę że tam nawet można dodać co nieco i też nie przytyje. A nawet jeśli się coś takiego zauważy to można zintensyfikować treningi albo dodać sobie jakąś fajną dodatkową aktywność. Warto w tym zakresie poeksperymentować. A co do progresowania - to nie zawsze warto kierować się tylko ciężarami. Czasem warto postawić na inny zakres powtórzeń, [...]

[...] jem za duzo nabialu wiec chce w przyszlym tygodniu go ograniczyc. Trening zmodyfikowalam i w cwiczeniach na rece zeszlam odrobine z ciezarami za to eksperymentuje z liczba powtorzen ;-) zobaczymy jakie beda efekty, niestety w tym tygodniu jeszcze nie mialam czasu zeby zrobic interwaly, przymierzam sie do tego dzisiaj Niestety zbliza mi sie @ i [...]

jak zmniejszyłaś ilość powtórzeń serii to albo dodaj serię, albo zacznij wyżej zamiast np w przysiadie 16/18/22 zrób 3* 10 20kg , na kolejnym 3*10 22kg chociaż w przysiadzie to po więcej można dodawać niż po 2kg

to w końcu jak ile dokładnie powtórzen ile serii i jakim ciężarem waże 70 kg i jak trenuje to jak na masę kazdy mięsień raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie po jednym ćwiczeniu ? troche precyzyjniej bo lekkim ciezarem moge zrobic 2 serie po 100 powtórzeń i 7 serii po 10?