powtorzen

6. Sędziowie: W zawodach będzie brało udział 3 sędziów – po jednym na każdego startującego zawodnika oraz jeden który będzie mierzył czas obydwu zawodnikom. O zaliczeniu powtórzenia decyduje sędzia, jeżeli stwierdził że technika wykonania ćwiczenia nie spełnia przyjętych norm, zawodnik ma obowiązek wykonać dodatkowe powtórzenie. 7. Konkurencje: W [...]

ogolnie na mase dobra jest progresja... czyli jak masz splita to przykładowo: 1 seria: 12 powtórzeń 50kg 2 seria: 10 powtórzeń 55kg 3 seria: 8 powtórzeń 60kg 4 seria: 8 powtórzeń 60 lub 65kg Powtórzenia w zakresie od 6 do 12 na mase ;]

[...] mam po prostu na prawde umiesnione i nawet wyrzezbione ale OK bede je tyral :) 3.Ale chodzi o to ze ja nie dam rady sam zrobic normalnych seri(nawet tych najmniejszych po 6 powtorzen) wszystkich sam , ogarne na chwile obecna moze 2 max, a w tych 2 ostatnich po 3 powotrzeniach musze miec juz pomoc. 3.hmmm no wlasnie tylko gdzie wcisnac... chyba [...]

[...] obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość. W podanych zakresach powtorzen chodzi o to, ze przynajmniej w ostatniej serii nastepuje zalamanie miesniowe przy zalozonej liczbie powtorzen. Wiec jesli bediesz cwiczyl takim ciezarem, ktory [...]

Ja chciałbym myśleć jak Maciek ale aktualnie skłaniam się ku metodologi kabo;-) zaznaczam że nie mam żadnych wrodzonych skłonności do SM;-) Trenujesz jak ja i kabo ( typowo siłownia) gdzie wg mnie zakwasy i lekki ból jest tylko oznaką progresji oraz osiągnięcia granicy zmęczenia mięśnia. od razu piszę że nie chodzi o granicę fizyczna ciężaru jaki [...]

Bo mam wewnętrzne opory przed takimi ćwiczeniami. :) Ale spokojnie, zacząłem to i skończę, a nóż widelec wypali :) 12 powtórzeń - ten tydzień traktuję jako zapoznawczy z planem, dobieram obciążenia, itd. Wbrew pozorom, skoro wyciskam 95kg to 60 nie powinno być problemem w seriach po 15powt. Niestety mnie to zabiło :) Dlatego czasem robię tylko 12 [...]

Dzień 43/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 4/5/6(6+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(9+1) 4. Wyciskanie [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

DZIĘKI bardzo za pomoc, a więc : 1. Trenowałem przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - [...]

[...] z plecami, a potem bic z tricem to wielka tragedia ci sie nie stanie :D "aha no i kazde cwiczenie niby po 1-2 serie, czyli bede robil po 2 serie i za kazdym razie po 15 powtorzen?? A jak nie dam rady i zrobie np 13??" -- tak, na początku zaczynaj od max dwóch serii na ćwiczenie, potem sie zobaczy i nie za kazdym razem po 15 powtórzeń, [...]

Czwartek 03 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/3/dfc0ae6019d04daa8d511eaeeffc24c6.jpg 7.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina /SFD/Images/2016/3/3/357b1f68794d485baf3595067d3d1952.jpg 10.00 125g razowca + 200g mielonego wołowego + buraczki 14.10 100g ryżu + 200g kurczak z mascarpone i pieczarkami + sałatka kiszona 17.00 100g ryżu + 200g mielonego wołowego + [...]

Środa 16 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/16/e42aa6bef96a40d188e9be8654bbf1e2.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.45 100g ryżu + 200g kurczak z warzywami /SFD/Images/2016/3/16/47a9368e90fb4d20af62fa4a963d56d4.jpg 16.30 100g makaronu razowego + 200g karkówki + buraczki [...]

Dlaczego tak mało powtórzeń w MC? Więcej bardziej męczy - nie lubisz tego (tak jak ja)? Za duży zapas do wykorzystania! Nie widać aby sprawiało Ci to trudność - brak bodźca do rozwoju! ma być typowo siłowe podejście - takie założenie, rozgrzewkę walnąłem po 10 powtórzeń. na razie to chcę poprawić technikę, miesiąc temu coś mi strzyknęło w [...]

09 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/10/91ff1ee41eb040c1b026a2f680bdd04b.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + masło orzechowe 400g ziemniaków + skrzydełka + kapusta kiszona + masło orzechowe http://iv.pl/images/81773943247154305456.jpg 50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona Karkówka + sałatka grecka [...]

"Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady" Nie wiem o co chodzi! Chodzi o zakres ruchu? chodzi o większy zakres powtórzeń, bo teoretycznie w rozpisce mam 3sx3p, a zrobiłem po 6p Czyli teoria nie zgodziła Ci się z praktyką :-) Dziwiłem się gdyż w rozpisce w poście było napisane po 6p :-)

22 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/22/9f793cc792c74e7a9cefecb2fdc1dc09.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN + banan 50g kaszy bul gur + pulpety 450g ziemniaków + wątróbka + surówka z pora 50g kaszy bul gur + wieprzowinka + surówka z pora /SFD/2017/3/22/dc6b69bf275c4ad4a906c84d90c34aa1.jpg 5 jaj + razowiec [...]

Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D [...]

26 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/05601621552407020377.jpg Ryż + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami, oliwkami i szynką parmeńską Ryż + rolada z kurczaka [...]

23 – 07 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Hi Anatol GAIN http://iv.pl/images/03799585344171884622.jpg płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki Razowiec + skrzydełko z kurczaka Ziemniaki + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami + sałatka z pomidorów https://iv.pl/images/79009048083777353807.jpg [...]

09 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + ryż https://iv.pl/images/13890468188958260648.jpg Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach wafle ryżowe + WHEY C-6 Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella [...]