powtorzen

[...] Sroda Nogi Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Tu daj cos n dwoglowy w 4 seriach Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po 3 serie piatek Plecy [...]

jak najwieksze ciezary.. 5-8 powtorzen.. dobrze, zeby bylo z progresja.. do tego aeroby i palisz tluszczyk bez typowych strat w obwodach jakie mozna zauwazyc przy treningu na malych ciezarach a z duza iloscia powtorzen..

Zwiększam ilość powtórzeń w serii ale nie zmieniam wersji pompek od 2 mies. robię cały czas te same poprostu robię max i z czasem ta ilość powtórzeń się zwiększa

Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]

ankietę potem podeślę Plan treningowy wygląda tak: klatka piersiowa 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 9 powtórzeń itd..) drążek przed i za nogi motyle triceps biceps wiosłowanie brzuch 10x każda seria pompki 10x każda seria Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2016-01-23 15:17:35

Nie ma tu za wiele do rozpisywania, ponad to co napisałem : 3 ćwiczenia, każde w 2 seriach, rest-pause albo regularne, w żadnym z wariantów nie cisnąć do upadku (1 powt. w zapasie), ale każdy ruch wolny, z max stałym napięciem przez całą drogę, płynny - bez blokowania w górze i nie opuszczania do samego dołu, żeby nie stracić stałego napięcia. [...]

Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jeżeli czuję, że te 3 serie to za mało mogę dołożyć jeszczę jedną serię, czy lepiej w każdej serii robić więcej powtórzeń. Chodzi mi o trening na masę. "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

Tak robię, każde ćwiczenie powoli i starannie, chcę złapać dobrej techniki, ale na drugi dzień po treningu kompletnie nic, no może troszkę plecki od martwego mnie bolą. Więc jak więcej serii czy powtórzeń, amoże dołożyć jakies ćwiczenia chociaż na bic i tric i klatę. "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

1x10-15x40% oznacza ze robisz 1 serie 10-15 powtórzeń z obciazeniem 40% maksymalnego

na poczatek 8-12 powtórzeń, ciężar dobieraj tak by mieć zapas 1-2 powtórzeń.

po co robisz aż tyle powtórzeń? 20 powtórzeń jeszcze ujdzie, ale nie w każdej serii. i chyba źle napisałeś - takim planem ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

jezuuu-to na cholere zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet [...]

'Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8? ' GLOWNIE POLECAM TRENING DO UPADKU MIESNIOWEGO, ALE TO CO DZIS WYKONALES OZNACZA, ZE DODALES ZBYT SZYBKO CIEZAR I NIE UDALO SIE 'ZDOBYC CIEZARU', COFNIJ SIE O 2 KROKI I POWOLI BUDUJ DO GORY CO DO ILOSCI POWTORZEN TO SPRAWA [...]

II Puchar Polski w Trójboju Atletycznym Będą to zawody dla wszystkich chętnych posiadających odpowiedni poziom wytrenowania siłowo-wytrzymałościowego, zawody mają na celu stworzenie szansy do rywalizacji dla wszystkich trenujących sporty siłowe, sylwetkowe, crossfit itd.itp. dla wszystkich którzy chcieliby sprawdzić swoje możliwości w trakcie [...]

Przesyłam video, 1 miejsce w drążku, 39 zaliczonych powtórzeń, około 6 powtórzeń niezaliczonych za brodę(taką dostałem informacje od sędziego), prawdopodobnie chodziło o te ostatnie powtórzenia, bo wtedy słyszałem reprymendy ze podciągam się zbyt nisko, za swoje niedociągnięcia przepraszam i współzawodników i sędziów bo faktycznie to było trudne [...]

Wiesz barki mają taką budowę, że faktycznie lubią różne kąty, większe zakresy powtórzeń, ale w nich też trzeba znaleźć sposób u siebie. Jak teraz skupiłeś się na sile to daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki też w miarę niskich zakresach powtórzeń np 6. I nawet nie musi być to jakieś statyczne wyciskanie typu military press ale dałbym [...]

[...] Niestety naleze do osob ktore musza trenowac ja bardzo malej objetosci. Analizowalismy teraz badania i stare plany i jestem mocnym outsaiderem wszedzie. Mniejsze zakresy powtorzen, male objetosci i na tym robie progres. I max 4-5tyg i deload. Z 1 strony to slabo bo nie moge jakos mega objetoscia progresowac ale z drugiej potrzebuje bardzo nie [...]

Sila spada a ja robie swoje, duzego spadku nie ma, robie gorny zakres widelek powtorzen i tego sie trzymam, dzis 102.8 takze ladnie waga sie utrzymala wiec jestem zadowolony. Dziś nogi i znow sprobuje fronty na maszynie i zobaczymy co na to kolana. /SFD/2020/3/9/f855542ad21e4204ab0363d5b3ff1976.jpg

Na redukcji sprawa jest trochę łatwiejsza. Co nie znaczy, że przy budowaniu masy się to nie sprawdzi. Musisz po prostu dać inne bodźce - wydłużyć TUT, dać więcej powtórzeń, serie łaczone i superserie, krótsze przerwy. Ciężar to nie jedyna opcja progresowania.