ABC POCZĄTKUJĄCYCH

i kolejny do góry

------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% .Jaka powinna być przerwa między tymi 3 seriami?

Nic lepszego jak zacząć ćwiczyć

60-90 sekund sprawi,ze trening uzyska charaker pseudoaerobowy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jeżeli czuję, że te 3 serie to za mało mogę dołożyć jeszczę jedną serię, czy lepiej w każdej serii robić więcej powtórzeń. Chodzi mi o trening na masę.

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

Skup się nie na ilości,ale na jakości.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tak robię, każde ćwiczenie powoli i starannie, chcę złapać dobrej techniki, ale na drugi dzień po treningu kompletnie nic, no może troszkę plecki od martwego mnie bolą. Więc jak więcej serii czy powtórzeń, amoże dołożyć jakies ćwiczenia chociaż na bic i tric i klatę.

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

To program PRZYGOTOWUJĄCY- nie skacz po etapach oki??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Oki Dokupiłem sobie 2x5kg. Teraz jest znacznie lepiej

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

siema, ćwicze takim treningiem:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie,
3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami.
8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

z moim stażem jest tak że ćwicze jakieś 4 miesiące (wcześniej jeszcze ze 2, ale miałem przerwe między tymi dwoma a tymi czterema) zacząłem ten trening wyżej, waże 68kg. -183cm. wzrostu! przydała by mi się masa co zrobić jak za 3 tyg. skończe ten trening?

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...