powtorzen

Próbowałem znaleźć odpowiedź na moje pytanie na forum ale nikt nie miał podobnych "wątpliwośći" ;) Chodzi mi o trening HIIT na rowerze. Na forum znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy twierdzili, że na rowerze nie osiąga się wysokiego tętna i lepiej biegać:/ byli nawet tacy co twierdzili, że na maksymalnym obciążeniu się nic nie męczą i [...]

Na początku nie będzie problemu z A6W i późniejszym HIITem. Wraz z dodawaniem kolejnych powtórzeń sam zaobserwujesz, że A6W i HIIT będzie zbyt męczącym połączeniem. Po prawidłowym wykonaniu treningu HIIT nie powinieneś nawet myśleć o dodatkowym wysiłku.

Witam Czy trening tygodniowo 3xHIIT (sprinty) i 3xinterwały na siłowni będzie efektywny w celu spalania tkanki tłuszczowej? Jeśli chodzi o interwały, mam zamiar robić różne interwałowe piekła/crossfity z ciężarami i/lub wykorzystując ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi [...]

@RoQi Czas praca/odpoczynek zależy główne od celu jaki sobie postawiłeś. Wpisz w google lub poszukaj na forum artykułu " Interwały od A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania Fragment art. Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej [...]

50% dotyczy ćwiczenia do którego używasz najmniejszego ciężaru. Czyli jak w kompleksie sztangowym masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage. Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże. Co do drugiego [...]

Cześć Taki HIIT jest poprawny (wykonywany z pulsometrem): Robię z pozycji stojącej pompkę nastęnie z tej pozycji wyskok z rękoma do góry w sumie 50 tylko że na początku robię 10 i między czasie tętno skacze do 90%Hrmax (jak nie skoczy to robię 20) odczekuje aż spadnie do 55% itd aż zrobię w sumie 50 powtórzeń. Jak skończę robię przysiady na tej [...]

ok dzięki za odpowiedź. Jedynym czynnikiem który mi przeszkodził wykonać więcej powtórzeń z maksymalną szybkością była silna zadyszka, pomimo że nie czułem bólu w mięśniach nóg i to tętno wcale nie było bardzo wysokie bo na poziomie 90%HrMAX. o czym świadczy zadyszka? to normalne? mam ją ignorować? oczywiście nie palę, nie mam astmy, jestem zdrowy.

[...] wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min biegania na biezni(1,5min truchtu pr.6 km/h, 3,5min biegu 10km/h i tak do 10 lub 15min) *wyciskanie nogami 2*10/15 powtorzen obciazeniem ok 60kg *"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen *wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen (nie pamietam obiazenia) [...]

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]

W którym ćwiczeniu łatwiej wyczuć odpowiednią pracę klatki - wyciskanie na skosie górnym sztangą czy hantlami? Przerzuciłem się na trening klatki samymi hantlami, ale po pewnym czasie przestałem odczuwać tę porządną pompę po wyciskaniu hantlami. Kolejne pytanie, jedni mówią o skupieniu się na spinaniu mięśni i zapomnieniu o ciężarach, a drudzy o [...]

[...] (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami 2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? I czy to prawda czy tylko mit ktory obil mi sie o uszy. Zmieniony przez - cezar4 w [...]

Dzisiaj z ćwiczeń: po 500 powtórzeń na rękę na ściskaczu 100 powtórzeń na brzuch (unoszenia nóg) 7 km biegania po mieście w tempie 6:30 na km, czyli strasznie powoli, ale miałem dziś mało energii.

Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]

19.09 5 rft 12 deadlift 100kg 20 pull-up 12 clean and jerk 60kg 20 ttb czas 30:57 trening znalazłem na forum crossfit.com w temacie najcięższych WOD'ów jakie znamy. nie powiedziałbym tak o nim, ale był mocno wyczerpujący, zwłaszcza martwe ciągi, które robiłem w seriach po 6 powtórzeń 20.09 trening typowo ciężarowy, chcieliśmy dojść do maksymalnego [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10/ 60x9 / 65x7/ 75kgx4 2a.prostowanie nóg 3x15powtórzeń 37,5kg 2b. uginanie nóg 3x15 powtórzeń 37,5kg 3. wyciskanie na płaskiej 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx7 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10 / 12,5kgx10 /12,5kgx9 / 12,5kgx9 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 4x7 powtórzeń po [...]

Siłownia jutro i poniedziałek zamknięta, wiec pewnie będę śmigać na rowerku Trening: 1.push press 27,5kgx11 / 30kgx 10 / 32,5kgx9 / 35kgx8/ 37,5kgx6 2a.przysiad przedni 3x12 powtórzeń 40kg 2b. wykroki 3x10-11 powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6 4. brzuch -maszyna 30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12 [...]

Kupiłam dzisiaj rękawiczki - fajnie się w nich ćwiczy, jutro wstawię zdjęcie zmęczona jestem, trochę miało snu miałam, myślałam ,że nici z treningu będzie ale nawet poszło. ----------------------------------------------------------------- Trening: 1.push press 27,5kgx13 / 30kgx12 / 32,5kgx10 / 35kgx9/ 37,5kgx8 / 40kgx5 2a.przysiad przedni [...]

Mało czasu mam. Zaległa wypiska-wczorajsza. Wczoraj na siłowni była masa ludzi- jakieś ok 70 osób :/ Każdy przyrząd był zajęty. Dorwałam się do sztangi i obciążenia i zrobiłam trening ----------------------------------------------------------------- Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód [...]

Matura z polskiego napisana ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 [...]

Dzisiaj matura z angielskiego- mam nadzieję , że dobrze poszła teraz mam malutką przerwę i w poniedziałek walka z biologią -------------------------------------------------------------------- TRENING: 8 obwodów : między obwodami 1 min przerwy , po 10 powtórzeń ciężar : 30kg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni [...]