powtorzen

Witaj. np. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-11 18:47:30

No to się dogadaliśmy... :-D Ty o nabiale a ja o białku. Ty 21 serii a mnie chodziło o serię 21 czyli (7x7x7) powtórzeń. Od połowy, do połowy i całe zgięcie. Podobno pomaga "ruszyć" dwugłowy ;-)

Jeszcze par rad ktore bym mógl dać to : - Duzo sie pytać w szpitalu czy na wizytach lekarza, bo wiem z doświadczenia że oni sami dużo nie powiedzą, ale łatwo z nich coś "wyciągnąć" :) - Ja osobiście jako podstawowe swoje ćwiczenie od razu po odłożeniu kul miałem stawanie na palcach. Z 4 serie po 10 powtórzeń ale tak na maksa i kilka [...]

[...] cyklu napewno pojda wieksze ciezary i martwie sie o stawy i sciegna. Do tej pory ze wzgledu na stawy i sciegna uzywam mniejszych ciezarow,ale robie wolne ruchy,lub wiecej powtorzen. Czasami lokcie, lub nadgarstki przypomna o sobie, ale gdy jem glukozamine to przechodzi. Rozne flexy na mnie nie dzialaja. Pomyslalem, ze na cyklu wspomoglbym [...]

/SFD/2021/3/11/c1e09ae7e48a4844b97da63878273d33.jpg Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest [...]

[...] zazwyczaj stosujemy przed cardio, przed treningiem silowym, aby wykorzystac m.in. potencjal ztymulujacy wzrost poziomu specyficznych neuroprzekaznikow ktore dodatkowo wspomagaja wykorzystanie fatu na pottrzeby energetyczne. Brac stymulanty typu joha i nic nie robic ze soba, to jak wykonywnaie np. tylko czesciowych powtorzen podczas treningu

/SFD/2023/11/29/0962a0221ee14737a2c953978de1b1f5.jpg Nie ma czegoś takiego jak specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy rzeźbę. Ćwiczenia siłowe są uniwersalnym narzędziem treningowym, którym kształtujemy w dowolny sposób swoją sylwetkę w zależności od potrzeb. Podstawową kwestią, którą zmieniamy w zależności czy chcemy budować masę [...]

Ciekawe ile Cyborgowa ciśnie w martwym ciągu, po ile te talerze(pewnie max 10-15 kg gumowe/bitumiczne, bo tam tych talerzy jest 7 na każdą stronę + gryf 20 kg). Jak na laskę Cyborgowa jest całkiem silna. Tu macie w 4:00. W innym filmie było, że bierze 305 lbs(140 kg) w kilku powtórzeniach, ciekawe ile max weźmie na jedno powtórzenie pewnie ze [...]

Ja jestem w trakcie rehabilitacji to wiem ;) cwiczenia izometryczne - mila pani rehabilitantka daje mi twardy woreczek ze skory - wyprostowane nogi, ściskam go kolanami i jednocześnie dociskam do podloza (materac albo co), stopy prostopadle do nóg. Ścisnąć na 5-6 sekund rozluźnić i tak 10-15 powtórzeń. Później dostaję taką opaskę opinającą oba [...]

jak mamy ochote cwiczyc 6 razy w tygodniu, to jest to juz jakis sygnal na to, ze nie do konca te treningi sa wymagajace. Ja sam cwicze w systemie 2 dni on, 1 off. I zazwyczaj po nogach czy plecach wrecz ciesze sie, ze mam dzien odpoczynku, bo czuje sie jakby mnie potracil samochod%)Dokładnie tak jest , ja nieraz słysze od klientów ze maja [...]

POMÓZCIE MI Z UŁOZENIEM DIETY! CZY DOBRZE TO ROZPLNOWAŁEM? Jeśli chodzi o trening to codziennie biegam, chciałbym uzyskać informacje co dalej robić, chciałbym stracić parę cm w tali i pare kilogramów, waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening [...]

[...] i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na stabilizacje wzmocnienie. I za 12 tyg mam do niego wrocic na kontrole a przez ten czas moge trenowac 3 x [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym [...]

Gdybym robiła trening tak jak mam rozpisany na poczatku, to przy odpowiednim, nieszybkim tempie każdego ćwiczenia zajmuje to ponad 2,5 godziny. Przez 3 tygodnie - mogę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale potem będę mogła góra 1,5 h. Odwodziciele i przywodziciele - zrobiłam tylko po 1 serii, bo czułam że więcej nie dam rady. Jeśli dołożyłabym [...]

Witaj Mariins. Przedewszystkim około 10 minut rozgrzewki aerobowej po czym rozciąganie mięśni które na danym treningu będziesz ćwiczył.Nigdy nie podchodź odrazu do cięzaru którym będziesz robił serie na założoną ilość powtórzeń. Zacznij od 25% na 10 ruchów następnie 50% na 6 ruchów i 75% na 2-3 ruchów po czym możesz przystąpić do wykonywania serii [...]

CZy nalezy stosowac progresje ciezaru? Jesli tak to przy mniejszym ciezarze skonczylbym serie bez wyczerpania miesniowego (jesli mialbym sie miescic w przedzialach powtorzen napisanych przez PAna)

Mam pytanie filar wczoraj zrobilem sobie 1 taki trenig, akurat wypadly barki i triceps, no i dzis niemam wogole zakwasow:(, barki robilem takim ciezarem ze 8 powtorzen to max, w 4 serii zrobilem tylko 6 (wyciskanie na stojaco na barki),no a triceps tez podobnie, no i niemam dzis zadnych zakwasow, dziwi mnie to,i martwi.poradzisz cos?

Witaj miętki. Nie jestem przeciwny stosowaniu progresji tymbardziej że sam od czasu do czasu ja stosuję. Jestem z kolei zwolennikiem bardzo częstych zmian samych ćwiczeń w cyklu treningowym. Uważam ze "szokowanie mięśni" wpływa bardzo pozytywnie na przyrost masy mięsniowej.Nigdy nie stosuję tego samego zestawu ćwiczeń dłużej niż dwa [...]

mam pytanie czy po kazdej ostatniej serii dobrze jest zmniejszyc ciezar i wykonac jeszcze jedna pompujaca(12-15 powtorzen)? pozdro filar