[...] ze sztangielka w opadzie tulowia PIATEK: nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu grzbiet -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia -szrugsy jak do tego dobrac ilosc serii i powtorzen? jaki ciezar procentowo? no i czy dobrze sa polaczone partie.... cwiczenia sa raczej dobrane do mozliwosci sprzetowych... glowny cel: masa ;)
[...] (na triceps) -brzuszki -podciaganie na drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie wydaje wystarczająco.Mam zamiar tak cwiczyc ok.2 miechow. Potem przejsc na ciezary. Treningi beda sie odbywac wtedy kiedy cialo bedzie tego potrzebowac. [...]
Witam, Mam pewien problem, dotyczy on treningu klatki. Podczas wyciskania , czy to na płasko czy w skosie prawa ręka mi "zostaje". Robię od 8 do 12 powtórzeń izawsze jest problem przy 3-4 ostatnich. Wygląda to tak , że do 2/3 wyciskania idzie dobrze , a potem nagle trach i sztanga w dół. Nie zakładam dużego ciężaru, czuję w klatce , że dam radę [...]
Moglby ktos podac dobry, sprawdzony zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam [...]
[...] 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 2 serie B) Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (rumunski) 3 serie Wyciskanie malym w skosie w dol 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie Unoszenie nóg w zwiesie na drazku 2 serie /// wszystko po 10 powtorzen , trening 3x w tygodniu ///
A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki -Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE -Szrugsy B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki -Modlitewnik [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w dobraniu dla mnie optymalnego planu treningowego. Waże około 75 kilogramów i mam 17 lat, za miesiąc 18. i ogólnie chciałbym skupić się na poprawie bicepsu, klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch [...]
Mam takie pytanko czy trening w stylu np. dochodze do 20 powtorzen jakims okreslonym ciezarem zwiekszam go o 10kg i cwiczne nim az osiagne znowu 20pow. i znowu zwiekszam. Czy taki trening wogole sie nadaje? Konieczne jest ciagle zwiekszanie o 5% ciezaru??? Rzecz w tym ze na silownie mam dosyc daleko, dodatkowe ciezary kosztuja. I jeszcze jedno [...]
Jestem szczuply (ekto tak wogole) i nigdy nie mialem ani nie mam problemow z brzuchem, ale poniewaz chce o niego dbać wiec mama jedno pytanie. Czy jesli cwicze pon, sr , pt i na kazdym treningu robie 3-4 serie po okolo 60 powtórzeń na maszynie do robienia brzucha (chyba mniej wiecej o co mi chodzi) to czy w pozostale dni (nietreningowe) moge robic [...]
Witam Ćwiczę plecy raz w tygodniu wchodzi w to 3 serie drążka. Niestety nie widzę progresu w ilości powtórzeń. Mój kolega(nie ćwiczący innych partii) ćwiczył podciąganie codziennie od poniedziałku do piątku po szkole po 3,4 serie. W niedługim czasie doszedł do 15 podciągnięć do karku. Ważę 100 kg ale to nie jest sucha masa. Czy można ćwiczyć [...]
Witam ,cwiczę od miesiąca trening mawashiego i mam pytanie odnośnie : 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Robię 9a ale chciałbym przenieśc się na 9 lecz niewiem jak zrobic ten ,,przyrząd'' i jak wykonywac do [...]
Witam, ciężko mi określić mój ogólny staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać. Dzień A Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie na klatkę - [...]
Witam!!!Mam małe pytanko.Mam zamiar zacząć robic swój włsny trening na wyskok mianowicie: przysiady ze sztangą-3serie/20,wykroki 3/20,oraz wspięcia na palcach ze sztangą-3/20 powtórzeń.Program mam zamiar robić 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia siłowe polecacie abym dołożył???Zależy mi na szybkich i dobrych efektach .Pozdrawiam
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Zacznę od tego, że mam 19 lat, ćwiczę ok. 1.5 roku z przerwami miesięcznymi. Otóż moim problemem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej(problem z odstającymi piersiami). Niedawno postanowiłem zmienić ilość powtórzeń na treningu do 15 w każdym ćwiczeniu i rozpocząłem 6 weidera. Kupiłem również HMB.Czy to [...]
[...] sztangi siedząc -barki sroda: wyciskanie sztangi na skosie w gore wioslowanie ujginanie ramion chwytem mlotkowym francuskie prosowanie nog na maszynie wznosy ramion -barki ITD. tak by ogolnie zrobic max 12 seri na kazda partie miesniową w tygodniu kazdy miesień cwiczony 3x w tyg. liczba powtorzen po 8. Da wogole cos taki trening?
[...] jesli woogole biegac?.Co do brzuszek to wyczytalem ze tluszczyku nie spala,chodzciaz roznie pisza.Wiec jak? #2No i druga rzecz, tu jestemprawie pewien ale wole sie upewnic :d. Na biceps robic od 9-12 serii najlepeiej po 6-10 powtorzen,tak ?. pozdrawiam //Dodam ze czytalem troche na forum i w sieci ale naprawde roznie pisza wiec wole sie upewnic.
Witam wszystkich.Mam pytanie odnośnie przenoszenia.Podobno jest dobre na zwiekszenie objetości klatki piersiowej ale podczas jego wykonywania mocno zaangażowane są tez mięśnie najszersze grzbietu;a mięsnie grzbietu zazwyczaj nie ćwiczy sie razem z miesniami klatki. Czy wykonując to ćwiczenie(w średniej intensywności tj 4-5 serii po 12-6 powtorzeń) [...]
Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę [...]
Witam! Od około 3 tygodni cwiczę siłowo (zdaje sobie sprawę ze to krótko) ale niestety zamiast widzieć jakąs poprawe moje centymetry w obwodach sie zwiekszyły. O około 2 cm w udach i talii. Na wagę nawet nie wchodzę. Nie bardzo chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie [...]
1. WIEK:17 tak wiem od 18 za nie cały miesiac wleci ta 18 chciałbym zebyscie nie patrzeli na date uro na forum bo wpisywałem byle co przy tworzeniu konta 2. WAGA: 70kg 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:95? -udo:60? -talia:75? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko150 -węglowodany:około 500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
