kurde zrobie 4 serie po 8 powtórzen na płasko potem robie 4 serie po 8 głową w góre i ta 4 seria jest cieżka nie umiem zrobić 8 powtórzeń zawsze staje na tych 6/7 ... ;/ potem przechodzę na rozpiętki ( te wmontowane w ławeczkę ) a na koniec robię pompki ze złączonymi rękoma tutaj to juz w ogóle nie mam mocy a jeszcze 10 min do godziny brakuje [...]
"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]
Słuchaj, moim zdaniem robisz sporo rzeczy inaczej niz ja bym to robił, ale ponieważ ile jest egzemplarzy istoty zwanej człowiekiem tyle może być metod które komuś pasują Nie chcę poddawać Twojego treningu krytyce, bo widze że trzymasz się swojej filozofii dość kurczowo - krytyka jedynie wnosiłaby w to zamęt. Mogę Ci napisać jedynie co ja bym [...]
generalnie widzę że Cienko u Ciebie z wytrzymałością... jeśli spokojnie wyciskasz na max 110 kg a na serie robisz 88kg na 5 powtórzeń to wg mnie powinieneś się trochę skupić na treningu na większą ilość powtórzeń, chyba że Twoim głównym celem jest maxymalny wycisk. wszystkie zdjęcia mi się nie ładują... ale z tego co mi się załadowało to nic [...]
Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen.
Trzeba dziennik trochę uaktualnić, więc oto dwa ostatnie dni: 14 Wrzesień, Piątek Tego dnia wypadało zrobić pompki ze skłonami na m.brzucha..i tak też zrobiłem. Zgodnie z planem poszło: 5x20 Push-ups 5x20 Sit-ups ... tylko tym razem udało mi się wykonać w 7:49. Dla porównania pierwszy taki trening z tego tygodnia trwał ponad 10 minut, więc [...]
Dziś zamknąłem trzeci tydzień mojego planu. Nie śpieszyłem się za bardzo. 5 serii pompek i skłonów po 25 powtórzeń każde zrobiłem w 28 minut. Robiłem mniej więcej tak: seria pompek i zaraz po nich seria brzuszków a następnie przerwa do pełnych pięciu minut. Potem kolejna i kolejna seria. Serducho na spokojnie pracowało. HRśr wynosiło 105 a [...]
Cieszę się że się podoba. Tak trochę mało kettli tutaj u mnie ale jak się nie może to się robi coś innego (przynajmniej na razie). Pilnować też nie ma czego, ot poprostu tyle i tyle serii po tyle i tyle powtórzeń. Cała filozofia. Z tabelkami to już inna bajka bo trzeba wyedytować i chwilę poświęcić na zrobienie porządku. Co do moves.. to się sam [...]
Jeżeli chodzi o podciąganie to nie myślałeś o tym? http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ Wydaje mi się, że bardziej sie sprawdzi w przyszłości w testowaniu maxa na ilość powtórzeń niż drabiny.
Panie Janie, No to nie wiele się zmieniło od tamtej pory. Bieg tzw koperta nadal jest, można to wybrać zamiast 10x10. 3km z bronią jeszcze kilka lat temu sam przerabiałem, teraz tylko w stroju sportowym :-) Adam, wiem i znam, ale wydaje mi się że lepiej się sprawdzi drabina. Nie chcę przeciążać nadgarstka taką ilością powtórzeń w tygodniu. I tak [...]
Plan treningowy się wyklarował. Dzisiejszy trening potwierdził, przynajmniej częściowo, jego poprawność. Niestety to dopiero początek i wiele spraw i sytuacji może na niego wpłynąć, negatywnie. Mam jednak nadzieję, że zrealizuję go chociaż w 80%. Do brzegu. Zostało mi 8 tygodni (obecny jest już pierwszym tygodniem) do prawdopodobnego terminu [...]
AKTUALIZACJA: 4 Kwiecień W sumie to dopiero wieczorem udało mi się wyjść pobiegać, ale przynajmniej w pewnej części zrealizowałem pierwszy dzień z planu treningowego, bo powinienem przebiec 5km i dopiero potem 6x100m. Przebiegłem 3km w miarę dobrym tempie, potem 6x100m każdy na 70-80% możliwości, i powrót do MSD (może z 500m). [...]
Odcinki 400-metrowe są kluczowe pod 'trójkę'. 6 tygodni szybko zleci a do dyszki zostały 22 tygodnie, więc po zaliczeniu 3k będę miał jeszcze 16. Wtedy odcinki będą dłuższe, 1-2km w tempie po kilka powtórzeń. Dopracuję plan do tego czasu.
30min - super! Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas! Ten czas to i tak za długi, no ale pierwszy raz taki zestaw robiłem, i uwierz mi, musiałem chwilami się zatrzymać żeby złapać oddech. Novy bardzo fajny ten zestaw. Czasem fajnie wrócić do podstaw no i na szczęście swingi są [...]
@Panteon Każde powtórzenie ma być wg tych samych zasad, czyli broda i łokcie. Czysto siłowo to bez bujania, szarpania itd, natomiast technicznie to takie trochę crossfitowe powtórzenia. @nieraz Dzięki, ale jak wyżej napisałem tylko 11 było takich ładnych. Może w sumie ta liczba jest spora, i generalnie nikt więcej tyle nie zrobił z grupy około [...]
Głównie GTG. Mój max na kółkach w domu to 15. W formule GTG robiłem od 7 do 10 serii dziennie po 7 powtórzeń w każdej. Jeśli nie robię smarowania to tak co drugi dzień po 3-5 serii max każda ale technika zachowana.
zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]
robisz to w systemie 3 dniowym i tak przypuscmy ze cwiczysz pn sr pt 1 tydz 2tydz pn A 3x15 pn B 3x15 sr B 4x10 wt A 4x10 pt A 5x5 pt B 5x5 w poniedziałki robisz 3 serie kazdego cw po 15 powtorze,w srody 4 serie kazdego cw po 10 powtorzen,natomiast piatki 5 serii kazdego cw po 5 powtorzen i to cała filozofia pozdrawiam
Po roku metody treningowe musisz znać. Przede wszystkim zwiększasz ciężar przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. 12-10-8 Jak chcesz możesz dać 4 serie, ale niżej 8 powtórzeń nie schodzisz. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Na barki daj wyciskanie zza głowy, albo arnoldki. Jeśli nie masz problemów z plecami to MC. Nie wiem jak wcześniej było, [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
