więc tak w tym filmiku który dałem do bicepsa dobierasz ciężar tak aby zrobić 10 powtórzeń w pierwszym członie w kolejnych ciężar ten sam, bez przerw jak na filmiku pokazane ale zapewne powtórzeń już będzie mniej niż 10 to z reguły jest zależność w ilości powtórzeń człon 1 > człon 2 > człon 3 spoko jak będziesz gotowa to damy rdl nie lepiej [...]
Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]
[...] nie bardzo Poszlo srednio, technika kuleje niestety. Na nastepny trening mam taka propozycje (moze ruszy moje miesnie troszke) zrobie 3 serie z powiedzmy 5/6 kg pare powtorzen ale super technikcznie? Ma sens? Meczy mnie ze siedze na 3kg i nawet 4kg nie umiem ladnie technicznie. 3. Unoszenie do przodu 3-12 (3-12) 4-10 (3-12) 4-8 (3-10) [...]
trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]
Dzieki chlopaki :) Trening na pozbywanie sie lipomastii opisywalem kiedys w Fitness Authoity, zaraz go znajde i przepisze tutaj. Ale powiem szczerze, ze lipomastia (ktora jest ginekomastia rzekoma) jest duzo efektywniej usuwana poprzez... zabieg chirurgiczny. Najlepsze jest to, ze jezeli posiadacie chociaz czesc ginekomastii (twardosc pod sutkiem) [...]
[...] na drazku i ile serii w danym cwiczeniu oraz nie wiem czy do konca zrozumiałem ...? wiec rozpisze plan jak miałby wygladac : poniedziałek- *wyciskanie na płaskiej 15 powtorzen - serii ? *wyciskanie skrocone na barki 15 powtorzen -serii ? *podciąganie na drazku 15 powt.-serii ? *pompki na poreczach *unoszenie przedramion ze sztanga [...]
Wodyn piszesz, żeby robić trening 50% i 55% cm, jak to mam zrobić? WODYN mi to wytłumaczył to ja spróbuje tobie W ćwiczeniach w których robisz progresje w treningu A zaczynasz od 50% ciężaru ( zaokrąglasz w dół ) , z którym dasz rade wykonać maksymalnie 1 powtórzenie ( potocznie połowa maxa ) np. Wyciskanie leżąc . Twój max wynosi przykładowo [...]
siema:) trenuje tym programem i mam pytanie odnosnie cwiczen uzupelniajacych: Jak mi wychodzi dzien np. w ktorym robie prostowanie/uginanie ramion 3 serie po 10 to robie tym samym ciezarem co robilem 15 powtorzen, czy zwiekszam ciezar zeby byl optymalny dla liczby powtorzen?
[...] choc czesto zdarzalo mi sie cwiczyc tylko 2 razy w tyg(a planowo było 4 dni) to i tak masa+sila za***iscie w gore: pierwszy tydzien po miesiecznej przerwie w dzien 15 powtorzen, ledwo pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 (2zapasu) 115 x 3:] Power i forma elegancko wrocila. Moze taki duzy skok sily tez po czesci [...]
1. Ale, czy przy takim planie żadna z parti nie będzie zaniedbana? Chociażby m. czworoboczny, czy tył barku. 2. Na brzuch najlepiej wybrać ćwiczenie angażujące bardziej dolne m. brzucha, czy spięcia na m. proste? 3. Wodyn napisał, że ćwiczenia "dodatkowe" mogą się zmieniać, ale liczba powtórzeń w danym dniu nie. Jednak zastanawiam się, czy jest [...]
[...] nie widze takiej zaleznosci. z powyzszego zapisu wnioskuje ze przy cwiczeniach podstawowych mam dac z siebie wszystko probujac zrobic jak najwiecej serii z zalozona liczba powtorzen (15, 10 lub 5) a kolejne cwiczenia juz nie robic na 100%. chyba ze ja cos zle rozumiem i np w dni gdzie robimy 5 powtorzen ma byc ciezko. co do samego podciagania [...]
O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]
Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (32.50, 35, 40, 42.50) I –37.50 kg, II – 40, III – 42.50 kg IV – 45 kg. Balam się zaczac od wyzszego ciezaru, wiec zrobilam 4 serie, w czwartej bylam już niezle zmachana i pot lal się po doopie... B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
Monia, widze, ze jednak wrocilas! Ciesze sie. Ledwo dycham po tych ciezarach ;-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 47,50, 52.50, 55) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 57.50 kg (3X) Zrobilam jeszcze 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam [...]
[...] to unoszenia ramion w opadzie tylko ze na tak zwanej bramie klade laweczke leze na plecach i linkami z gory i na odwrot do unoszenia na tylne aktony tego bylo ok 5 serii po 10 powtorzen i ostatnia 6 ,15 powtorzen pozniej unoszenie w opadzie sztangielki 7kg 4 serie po 12 powtorzen pozniej kaptur tak zwne szrugsy 6 serii po 10-15 powtorzen
Siema, mam pytanie do zaprawionych w boju, dotyczące przygotowywanie się pod maksy. Ale nie maksy typu 1-2 powt, ale maksy typu 4-5 powtórzeń. żeby utrudnić sprawę, dodam że chodzi o dipsy/podciąganie z dodatkowym obciążeniem. Wiadomo, że jak rozgrzewamy układ nerwowy do 1RM, to serie rozgrzewające w późniejszych fazach składają się z 1 [...]
Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]
Z uwagi na to iż mam przerwę do 16.11 od CF mogłem sobie pozwolić na ciężki trening nóg: - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 x 20 powtórzeń - front squat - 3 x 8 powtórzeń - back squat - 3 x 8 powtórzeń - przysiady wykroczne z hantelkami - 3 x 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami - 3 x 8 powtórzeń [...]
[...] przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
