55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

staram sie jesc w miare ze tak powiem tak samo , mam na mysli takie rzeczy jak ilosc gramow bialka na kg ,wegli i tluszczy wiec odchyly raczej sa nie duze ale napewno sie zdazaja i mam pytanie co do oleju takiego jak oliwa z oliwek pestek winogron itd. to przed treningiem nie ruszac oleju ale np do sniadania 2 i 3 posilku moze byc po 10 gram ? i na kolacje 10 ?

moze byc, na kolajce bym jednak odpuscil, zbyt kaloryczne kolacje to nie jest zbyt dobre rozwiazanie .

BTW lepiej kup olej lniany

mam omege 3 w capsach

to looz

dzisiaj byl trening plecow i napisze o wrazeniach

sila ,wytrzymalosc idzie w dobrym kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO

napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec jest ok smak bananowy bardzo dobry dorbze zastepuje mi posilek czasami badz jest dobrym dodatkiem do niego

bialko MRM czekoladowe...coz tutaj nie trzeba duzo pisac Ci co znaja sie na odzywkach to wiedza ...rozpuszczalnosc suuuper lyzeczka w szklance to wymieszam a to bialeczko + mleko po prostu smak bombowy jakbym mogl to bym pil jedna puche dziennie (2,27kg) ale niestety ograniczam sie czasami tylko na noc


teraz do treningu przejde trening bardzo dobry tempo mistrzowskie

teraz cwiczenia

przyciaganie wyciagu do karku (w szerokim chwycie) 4x10 (ciezaru nie z nam bo to maszyna ale napewno ok 10kg ponad moja wage bo jak odblokowywalem ze tak powiem kolana to lecialem razem z wyciagiem do gory

przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10
przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10
wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11
martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal z lap)

pozdrawiam

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-14 00:38:46

30 minut temu poszla porcja MRM 50gram i do spanka ide sie regenerowac , tak mysle czy moze jutro nie dokatowac lydek i przedramienia ...co wy na to ?

Musisz wyczuć czy dasz rade,żebyś później nei chodził z zakwasami przez 5 dni.

ok panowie potrzebuje waszej pomocy otoz rozpisze problem ...we wtorek i czwartek jestem zmuszony chodzic na inna silke i nogi musze robic u mnie bo mam kumatego typa co w razie czego wie jak pomoc a nie bede ryzykowac zdrowiem zeby jakas kaleka polamala

i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby rece byly trenowane pod koniec tygodnia i myslalem o czyms takim

pon.barki
wto. klatka
sro. nogi
hmm najchetniej wrzucilbym plecy ale nie mozna
wiec piatek plecy
sobota rece

ma ktos inny pomysl ? jak macie jakies sugestie albo cos to piszcie

ok panowie potrzebuje waszej pomocy otoz rozpisze problem ...we wtorek i czwartek jestem zmuszony chodzic na inna silke i nogi musze robic u mnie bo mam kumatego typa co w razie czego wie jak pomoc a nie bede ryzykowac zdrowiem zeby jakas kaleka niechcacy mnie polamala

i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby rece byly trenowane pod koniec tygodnia i myslalem o czyms takim

pon.barki
wto. klatka
sro. nogi
hmm najchetniej wrzucilbym plecy ale nie mozna
wiec piatek plecy
sobota rece

ma ktos inny pomysl ? jak macie jakies sugestie albo cos to piszcie






sorry za 2 posty ale forum mi szwankuje
Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-14 12:07:23

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-14 12:50:44

zrobilem dzisiaj tylne aktony barkow i kaptury

wytrzymalosc lepsza niz zawsze , pompa dobra troche wiecej sily

i tak trudno mi nazwac specialistycznie cwiczenie jest podobne to unoszenia ramion w opadzie tylko ze na tak zwanej bramie klade laweczke leze na plecach i linkami z gory i na odwrot do unoszenia na tylne aktony tego bylo ok 5 serii po 10 powtorzen i ostatnia 6 ,15 powtorzen

pozniej unoszenie w opadzie sztangielki 7kg 4 serie po 12 powtorzen

pozniej kaptur tak zwne szrugsy 6 serii po 10-15 powtorzen