55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

tu sobie tak o stanalem

tu takie cos

reszte zdjec powrzucam jutro jak zrobie

jesli interesuje kogos zdjecie wity to moge wrzucic

ok rano zjadlem KO i wszamalem hmb i dzisiaj sie szykuje trening barkow,juz sie doczekac nie moge


zapraszam do dyskusjimam pytanie czy wedlug was wystarczy po jednym cwiczeniu na jeden akton barkow? mam na mysli na przod(2cwiczenia bo musze popracowac nad brzodem) na bok,na tyl wzzystko po 4 serie

Naucz sie edytowac wypowiedzi i zacznij to robic bo sam robisz sobie smietnik.

lubien dokładnie, nie trzymaj się za sztywno diety, to za dużo wyżeczeń, a i tak efekty będą porownywalne

czy ja wyczulem nutke ironii w Twojej wypowiedzi ?



zeby nie bylo nie porozumien ja sie przykladam do diety ale nie licze ziarenek ryzu dla przykladu szklanka ryzu ma ok 250-260 gram bo warzylem a cycki z kuraka jak kupuje 2 podwojne czyli 4 pojedyncze to waza kilogram czyli jeden 250 gram i do tego warzywa ok 225 gram tak wyglada moj obiad mniej wiecej tylko ze ryz gotuje na 2 porcje przed i po treningu czyli ok 125 gram jednorazowo

pozdrawiam

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-12 10:40:02

dobry zestaw masz duzo z tego da sie wyciagnac zobaczymy jak Ci pojdzie

no trzymam za Ciebie kciuki

postaram sie wytyrac maxymalnie ile mi organizm pozwoli z tego i licze ze bedzie dobrze

dzisiaj byl trening barkow no nie powiem pompa bardzo dobra sila tez ale nie tak jak wczoraj na lapach za to wytrzymalosc na + , super uczucie w miesniach takie jakby palenie ale nawet nawet spoko uczucie jak dotknalem barkow dlonia to myslalem ze sie oparze takie gorace

robilem nastepujace cwiczenia
moge wywyloac kontrowersje ale muzze sie przylozyc do przednich i bocznych aktonow totez je troche bardziej katuje

wyciskanie zza karku 3x10x60kg
wyciskanie sprzed brody upuszczane do klatki 3x12x45kg
unoszenie hantli przodem 3x10x12kg
unoszenie bokiem ramion na wyciagu 6x10