powtorzen

jak okreslic sile maksymalna na podstawie ilosci powtorzen wykonywanych z mniejszym ciezarem? chodzi mi o troche dokladniejsza metode niz "6 powtorzen to 80%maxa".

Jestem przy poziomie A robie te 70 powtorzen (4 ćwiczenia) i czy to jest wszystko czy dobiero pierwsza seria a mam ich zrobic 4*70 ???bo te 70 powtorzen zajmuje mi 2 minuty nie za szybko???

Mam głupi problem, ale nie znam odpowiedzi.... Mam podane 12 powtórzeń. Czyli z jedną nogą do przodu 6 razy, potem zmiana nogi i też 6 razy? Czy 12 powtórzeń z jedną nogą i 12 z drugą do przodu?

Mam pytanie, czy ćwicząc na drążku lepiej wykonywać maksymalną ilość powtórzeń i dluższą przerwę(np. 5 serii po max z 3 minutowa przerwa) czy lepiej korzystac z metody schodkowej lub robic mniej powtorzen z krotszymi przerwami?

Witam mam pytanie jak rozumiec plany internetowe w ktorych podane jest np. 12 10 10 8 , czy te powtorzenia 10 10 robic tym samy ciezarem czy 10 powtorzen ciezarem x i nastepne 10 powtorzen ciezarem x + kg ???

Witam . Otóż od miesiąca rozpoczełem trening . Ćwiczę pompki , na sztandze i hantle . I robię 7 serii po 10 powtórzeń 44 kg na sztandze , i 7 serii pompek i hantli po 10 powtórzeń . Czy może być taki plan ?

Czytałem, że na masę powinno sie wykonywać od 6-12 powtórzeń, ale czy jest różnica, jeżeli jedna wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń, a druga np. 10,10,9,9 lub 12,10,9,9 itp.?

Z asekuracją spotykamy się na siłowni wiele razy. Z pewnością nie jeden raz zostalśmy poproszeni o pomoc. Czy wolno odmawiać, czy też nie wypada? Niestety nie na wszystkich można polegać. Jedni wręcz odpowiadają że "nie mają czasu", inni że są zmęczeni, a jeszcze inni że akurat muszą robić serię (bo "stygną"). Bywa też tak że jakiś "paker" o pomoc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : w domowych warukach, kończę 5 miesiąc Uprawiane inne sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus [...]

Czy przy treningu na mase lepiej robic w serii mniej powtorzen np. 4-5 z wiekszym ciezarem czy ograniczyc ciezar i zrobic np. 10 powtorzen? Podkreslam ze chodzi o trening na mase.

witam. ja mam pytanie jaki jest efekt ćwiczenia mniejszym ciężarem ale więcej razy np 6 x po 12 powtórzeń 56kg czy 4 x po 10 powtórzeń 60kg jeżeli chce przybrać na sile

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

witam ,mam juz plan ułożony i porawiony by georgu (pozdro):P teraz tylko pytanie czy zamiast robić 15(pon.)10(śr.)5(pt.) powtorzen moge robić 3x w tygodniu po 10 powtorzen?

Jutro nadeszło... Witam. Mam na imię Mariusz. Wraz z początkiem sierpnia postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i założyłem ten oto dziennik. Jego celem jest monitorowanie postępów (lub ich brak), zwiększenie motywacji oraz otrzymywanie porad i korekcja błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna [...]

witam wszystkich forumowiczów ;) mój poprzedni temat mogliście śledzić w dziale odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później [...]

[...] 7."Martwy ciąg" na prostych nogach TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z hantelkami Bylbym wdzieczny za napisanie rowniez ile powtorzen nalezy robic. Postanowilem tez zakupic suplementy: Gainer - Vitalmax Gainer 2 - 10 KG oraz prosilbym o polecenie jakiejs dobrej kreatyny (z tego co czytalem dla [...]

http://i.imgur.com/o2DSe0r.jpg PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy [...]

Czy mogę ćwiczyć w taki sposób że klate planem na siłe(dużo serii, mało powtorzen, duzym ciezarem) a reszte normalnie na mase(czyli 12,10,8 powtórzeń)????

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Co zamiast tego? Jakaś odmiana pompek?

Ciekawy artykuł autorstwa Jarosława Karolczaka.Polecam Siłowanie na rękę - armwrestling - trening na siłę Robert Kennedy jest wydawcą "MuscleMag International" i autorem wielu książek o kulturystyce...udziela się on też na łamach miesięcznika "Muscle", w którym to kiedyś napisał o treningu armwrestlera. Bob zajmował się siłowaniem na rękę w wieku [...]