powtorzen

No przesz masz napisane: Standardy siły w odniesieniu do masy ciała - no wiec % masy ciala bierzesz na obciazenie, nie? a x 6 bo powinienies umiec zrobic 6 powtorzen z danym obciazeniem danego cwiczenia. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-13 14:04:52

Dodaj rozpietki normalne/na wyciagu. 2-3 serie i zmniejsz na plaskiej do 6-7 serii. Radzilbym jeszcze na 1sza serie dac 8 powtorzen, druga 6, trzecia 4, czwarta 3, piata 2, szosta 1, siodma 1, przynajmniej ja bym tak zrobił. Jesli masz maxa 82,5kg to z Twoich rozpisanych serii : 8 nie zrobisz 2-3, zrobisz max raz, 7 - zamiast 3 zrobisz raz, 6 - [...]

Aha, bo czytałam na różnych tronach (sfd, K**, body factory itd), że trening FBW może być redukcyjno/rzeźbiący. Że w tym celu wykonujemy od 15 do 30 powtórzeń na daną grupę i staramy się ćwiczyć na jak największej ilości maszyn w przeciwieństwie do treningu siłowego. @Ruda_29, czy te treningu z regulaminu w połączeniu z dużą liczbą powtórzeń [...]

Witam prosze o porade jak cwiczyc na tym motylku, jakimi seriami i ile powtorzen no i ile razy w ciagu dnia, uda oraz rece widzialam ze duzo osob krytykuje to urzadzonko, ze nie ma regulacji oporu ze malo uzyteczne, ale mi sie podoba wkoncu poczulam ze mam miesnie od wew strony ud jak do tej pory robie na uda po 300 powtorzen dziennie, ale bez [...]

Nie rób aero na czczo. Walnij sobie lowcarbowe śniadanie w postaci jajecznicy na masełku(polecam, zayedwabiste, mimo że proste i każdy zna ) i koło godzinki po tym śniadaniu dopiero jazda. Ponadto jeden dzień musi być CAŁKOWICIE wolny od treningu. Leżysz i się opieprzasz, ot co. Jest to niestety niezbędne. Trening pobieżnie sprawdziłem, wygląda [...]

Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6 Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max Triceps: Diamond Push Ups - 3s 10x10x8 Zestaw B: Trening na [...]

Cokta - i co z tego, że tak jest w ACT? Weź to na logike, jaki masz staż, że dyskutujesz? Dobrze to olewam zasady programów, i już nie dyskutuję..... Boże co za głupota! To trzeba mieć staż żeby dyskutować, czy wiedzę?! Wiem że ważne jest doświadczenie, ale wiedza teoretyczna chyba też, bo to ona w końcu pozwala nam w pełni wykorzystać nas staż i [...]

Wczorajszy dzień regeneracyjny. Jadłospis 1. Nóżki w galarecie, dwa jajka, chleb razowy pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Wołowina duszona, ryż brązowy, warzywa. 6. Wołowina duszona, chleb [...]

Plan jest bardzo fajny choć wymagający. I nie powiem ma ogromną objętość. Skąd taka wysoka ilość powtórzeń w poszczególnych seriach? O ile jestem w stanie zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze [...]

Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie np. biceps - ok 9-12 serii I ilosc powtorzen w zakresie : 6-12 p.s a co do mniejszego ciężaru i wiekszej ilosci powtorzen to jest na rzeźbe tylko ze ja nie wiem ile twoim zdaniem to wiecej jest powtorzen. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-04 21:44:15

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

w drążku unieruchom głowę, zepnij pośladki - ramiona nie do pełnego wyprostu a będziesz to na prawdę już dobrze czuł W MC, jeśli nie masz możliwości zakładać dużo to załóż mniej, zrób dużo więcej powtórzeń, lecz z każdym powtórzeniem dopinaj łopatki - mocna retrakcja co spowoduje szczytowe napięcie wszystkich mięśni przykręgosłupowych, a tu duże [...]

Witam, dziś wracam z filmikami fotkami :-) Ciekawa dieta, trening, wszystko poniżej!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=obrazycr.png&res=landing Musiałem zjeść marsa po treningu, miałem na niego tak wielką ochote, ale to był mars mini także nie aż tak źle;-) [...]

Siemaaa, no i przyszedł czas na wypiske, na wstepie powiem, że choróbsko mnie bierze wczoraj wziąłem 800mg witaminy C, ale troszke tylko pomogła, najgorsze ,że gardło nawala.. Ok koniec tego żalenia. Jazda!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg85/scaled.php?server=85&filename=dieta20120529.png&res=landing [...]

Właśnie nie! Chodzi o to, że tym ciężarem którym robisz 8 powtórzeń ledwo ledwo, masz zrobić 15 %-)

Witam, dziś dzień udany, bo udało mi sie troszke poprawić ocen;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120531.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cfa369f27024840ab6d4d9348fba76e.JPG Wszystko ładnie weszło. TRENING! Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x71kg / 3x74kg / 3x76kg 3x74kg / 3x75kg / 3x77kg [...]

Tak samo jak to, że od 3 powtórzeń w 3 seriach docelowych się nie zbuduje siły? \-)

Witam, wypiska z wczorajszego treningu. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=dieta20120618.png&res=landing TRENING Fronty 13x44k / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg 15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Prostowanie nóg na prasie [...]

No masz racje, ale ja nie robie zamierzonej liczby powtórzeń, po prostu mówie sobie mniej wiecej ,żę zrobić chce powyżej 12reps np. A w siadach liczyłem na 2pierwsze serie po 15powt, a potem było w chvj ciężko, ostatnie były z pomocą, ale wydusiłem ile fabryka dała i udało siie zrobić te 15powt. Ja mam lewe kolano z dvpy.. dlatego rozgrzewka jest [...]

Ja bym w takim razie założył średni ciężar, zrobił 5-10 powtórzeń idealnie technicznie, a potem 15 wymuszonych %-)