Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Co Ty tak 9tkami stękałeś w wymachach bokiem

Doyeb tam z 15-20kg na ręke żeby coś poczuć a nie się gibiesz jak poyebany z 9tkami

czyli wchodzimy w 7kg:P DObra, nie ma sprawy

A asekurant to brat młodszy, nie tyra tylko tak o wpadł mi pomoc bo sam dziś tyrałem

a co do opierania nóg, to tak, troszke mi łatwiej


To chvj jak arnold mówi, żeby doyebać to doyebie do 15

Albo rob "Wylewajaco" na bardziej ugietych łapach.

Ja powiem wam,ze najlepiej czułem, jak robiłem na 11, troche sie gibałem, ale na samym końcu ruchu strasznie paliło mi naramiennie i czułem to doskonale...

Różne są metody, wcześniej robiłem tak jak Ty prz1993 (technicznie, wylewająco, nieco mniejsze ciężary). Ale Antos mnie namówił, żeby troszkę poczitować i się pobawić z większymi ciężarami. Najważniejsze żeby "wybijać" ciężar z klatki piersiowej i wczuć się w boczne aktony barków - to naprawdę solidnie można się spompować, mimo... na pierwszy rzut oka chuyowej techniki.

Podsumowując, są różne metody, trzeba korzystać z różnych, eksperymentować i znaleźć najlepszą opcje dla nas.

no własnie robiłem tak jak piszesz i czułem świetnie to ćwiczenie, chociaż gibałem sie troszke...

Kurde i mam dylemat..

Aa i miałem sobie dziś focie walnąć po treningu, ale kumpel przyszedł i wstydziłem sie rozebrać

Ja bym w takim razie założył średni ciężar, zrobił 5-10 powtórzeń idealnie technicznie, a potem 15 wymuszonych

i po kłopocie

ja tez kiedys bardziej zarzucałem, a teraz staram się raczej bardziej dokładniej, ale większej zmiany nie widze.

Bo może źle zarzucałeś Kontrolowane oszukiwanie, a "zarzucanie" na chama, bo już brakuje mocy to różnica.

Albo regresja zaczynajac od ciezkich/oszukiwanych konczac na lekki/krystalicznie czystych technicznie lub klasyczny progres a potem down the rack, mozliwosci masz naprade wiele.